Zbavte sa chute na sladké 8 spôsobov, ako sa prihlásiť hneď! Osobná strava - zdravé chudnutie!
Zbavte sa chuti na sladké: 8 spôsobov, ako sa prihlásiť hneď!
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne ste už zistili, že zbaviť sa neustálej túžby po sladkom je jedným z najťažších pokusov.
Celkovo možno povedať, že túžba po sladkom je podobná ako pri drogovej závislosti - vaše telo sa stáva závislým od sladkostí, vytvára si zvýšenú toleranciu k cukru a prestať fajčiť je veľmi ťažké.
Príznaky závislosti na cukre si nemožno všimnúť veľmi ľahko. Mnoho ľudí až neskoro (alebo nikdy) nezistí, že ním trpí, a spôsob, akým cukor ovplyvňuje vašu náladu a emócie, je veľmi jemný. Môžete sa však naučiť, ako ovládať svoje sladké chute alebo závislosť a ako svoje túžby usmerniť do niečoho zdravšieho.
Známky sladkej závislosti: únava, nekontrolovaná chuť do jedla, priberanie na váhe
• Cítite sa veľmi unavený a cítite potrebu jesť sladkosti alebo sacharidy (chlieb, sušienky), aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi.
• Neschopnosť opustiť 24 hodín bez toho, aby ste zjedli niečo sladké
• Podráždenosť, keď nejete dostatok cukru (alebo zjete príliš veľa)
• Príznaky spojené s cukrovkou (pocit smädu, časté močenie), aj keď vám lekár povedal, že nemáte cukrovku
• Zvyk jesť nepravidelne
• Prírastok hmotnosti alebo neschopnosť schudnúť
• Na sladkosti miniete 15% alebo viac zo svojho rozpočtu
• Pite viac ako jeden sýtený nápoj denne
Ako vidíte, účinky závislosti od cukru vás môžu negatívne ovplyvniť - zmeny nálady a výkyvy energie sú jedny z najnepríjemnejších účinkov, ktoré môžu ovplyvniť váš život od profesionálnej úrovne po najintímnejšiu.
Dobrá správa je, že môžete liečiť závislosť od cukru a časom môžete vylúčiť návyky, ktoré sú s ňou spojené
1. Vyhoďte všetky sladkosti v dome
Vieme, že je to prvý krok, ale aj najkomplikovanejší. Tu musíte byť neoblomní: zahoďte všetko, čo má cukor, všetko, po čom ste kedy túžili a jedli s mierou, všetko, o čom viete, môže byť v nasledujúcich dňoch nebezpečné.
2. Výrazne zvyšuje príjem bielkovín
Naše telo niekedy vysiela nesprávnu správu: keď potrebuje bielkoviny, môžete sa cítiť sladko. Preto vám odporúčam zjesť v prvých dňoch vášho pokusu štvorec odtučneného syra, steak alebo proteínovú tyčinku, vždy, keď máte chuť na sladké. Uvidíte, že časom sa frekvencia vašich chutí zníži.
3. Jedzte raňajky
Uistite sa, že telu doprajete všetko, čo potrebuje pre správne fungovanie. Preto si musíte zvyknúť každý deň raňajkovať - a nevsádzajte na sladké! Vyberte si zdravú omeletu alebo misku s celozrnnými výrobkami, kávu bez cukru s odstredeným mliekom, nejaké ovocie.
4. Jedzte málo a často
Vyskúšajte túto stratégiu, aby ste si po celý deň udržali konštantnú hladinu cukru v krvi a hladinu energie. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a sladkým jedlám a vyberte si ovocné, sójové občerstvenie alebo proteínový koktail, aby ste mali energiu a vychutnali si príchuť lahodného občerstvenia.
5. Urobte prechod na celé zrná
Jednou z najdôležitejších zmien, ktoré môžete urobiť, je trvalé vylúčenie rafinovaných sacharidov: zbohom biele pečivo, zbohom koláč, zbohom croissanty, zbohom muffiny!
Nahraďte všetky tieto produkty malou porciou ovsených vločiek, kedykoľvek budete mať príležitosť - prospeje vám obsah vlákniny, cukor sa bude pomaly vstrebávať do tela, vaša energia bude ešte dlho na maximálnych úrovniach!
6. Používajte špeciálne diétne sladkosti
Nie všetko vám je zakázané, ako ste možno začali veriť! Máte príležitosť, že zakaždým, keď budete mať pocit, že už nemôžete vyskúšať proteínovú tyčinku špeciálne navrhnutú pre vašu stravu - dodáte telu potrebný komfort, ale aj bielkoviny, ktoré vám pomôžu udržiavať stravu a udržať ju zvýšená rýchlosť metabolizmu.
7. Vyberte si kvalitu, nie množstvo
Koľkokrát ste už mali chuť na „kúsok“ a nakoniec ste zjedli celé balenie? Odporúčam vám, aby ste si viac uvedomovali množstvo, zakaždým, keď sa vzdáte - koniec koncov, čo sa môže pokaziť už pri štvorci tmavej čokolády?!
8. Nevzdávaj sa prvý týždeň, nech je to čokoľvek!
Pokúste sa prinútiť, aby ste tieto zmeny ponechali týždeň - to je všetko, čo od vás žiadame. Uvidíte, že prvé dva dni sú najťažšie, potom vám pomaly začne miznúť chuť do jedla a môžete oceniť chutné, zdravé a hodnotné jedlá, ktoré vám nedávno priniesli do jedálnička.