Zbavte sa kalórií bez námahy

zbavte

Drastické diéty na chudnutie môžu mať efekt, pokiaľ ich budete držať, ale akonáhle diéta skončí, môžete byť prekvapení, že všetko vaše úsilie je márne, pretože vaše telo si nezvyklo meniť stravovacie návyky.

Kalórií sa môžete zbaviť bez námahy vykonaním malých zmien v jedálničku, na ktoré si vaše telo dokáže rýchlo zvyknúť. Rannú šťavu nahraďte čerstvým ovocím. Pomarančový džús obsahuje 100 kalórií a priemerný pomaranč iba 60. Časom si rozdiely všimne škála, ktorú denne konzultujete, informuje healthcastle.com.

Zmršťte si porcie jedla. Namiesto dvoch šišiek na obed si môžete dať jednu a z tohto občerstvenia znížite o polovicu kalórií. Váš obed môže byť bohatší na zeleninu a chudobnejší na mäso. Stratíte najmenej 100 kalórií, ak namiesto dvoch skonzumovaných pochutín budete podávať iba jedno s dôslednejšou zeleninovou oblohou.

Bežný tučný syr môžete nahradiť diétnym. Rovnako aj šunka s vysokým obsahom tuku, ktorú nahradíte iným produktom s nižším kalorickým obsahom. Namiesto veľkého jogurtu môžete každý deň konzumovať malý ovocný jogurt, ktorý bude mať rovnaký účinok, ale má nižší kalorický obsah.

Vzdajte sa majonézy, margarínu, chleba, cukru a prebytočnej soli. Snažte sa denné jedlo čo najlepšie okoreniť, aby sa pocit sýtosti rýchlo usadil.

Nahraďte bravčové mäso kuracím mäsom a do dennej stravy pridajte rybu, s ryžovou oblohou. Spotrebovaný chlieb sa iba opečie a zníži o počet spotrebovaných krajcov. Vylúčte kyslé nápoje a džúsy, ktoré doma nezískate.

Voda sa bude konzumovať kedykoľvek počas dňa, nie však minerálna voda, ale čistá voda. Sušené ovocie obsahuje 250 kalórií a čerstvé 60 kalórií. Keď idete von s priateľmi, vzdajte sa piva. Môžete podávať víno, pretože z každého vypitého pohára sa zbavíte 50 kalórií.

Zvyknite si pri každom jedle nechať niečo na tanieri. Nejedzte, ak sa cítite unavení, preto ak nedokončíte všetko na tanieri, zvyknete sa rýchlo nasýtiť.