Zbavte sa kalórií na svahu
Lyžovanie, sánkovanie alebo snowboarding sú niektoré z prostriedkov pre tých, ktorí chcú spojiť zábavu s chudnutím. Lyžiarska sezóna bola otvorená dokorán.
Lyžovanie, sánkovanie alebo snowboarding sú niektoré z nástrojov, ktoré majú tí, ktorí chcú spojiť zábavu s chudnutím.
Oficiálne sa otvorila lyžiarska sezóna a na svahy útočia turisti túžiaci cvičiť vonku. Lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie alebo sánkovanie sú presne to, čo naši špecialisti predpisujú, aby pri cvičení obľúbeného športu spálili pár kalórií.
Zimné aktivity sú nielen zábavné a relaxačné, ale pomáhajú nám tiež posilniť našu fyzickú vytrvalosť a stratiť kalórie nahromadené počas slávnostných jedál. Slalom na svahu tónuje všetky naše svaly, najmä nohy a brucho, a zintenzívňuje náš krvný obeh. Snowboarding a korčuľovanie nám pomáhajú zostať fit, ale prinášajú aj významné zdravotné výhody.
Studený vzduch, prospešný pre zdravie
Kombinácia cvičenia s vysokou nadmorskou výškou, v ktorej sa cvičia, nás núti dýchať hlbšie a zlepšuje náš krvný obeh v tele. Je to najlepšia zmes zábavy, údržby zdravia a chudnutia.
Výhody sú cítiť aj na pokožke, nesmieme však zabúdať na hydratáciu a použitie krému, ktorý nás chráni pred slnečnými lúčmi. Keď si uvedomíme všetky tieto veci, všimneme si, že po dovolenke strávenej v horách budeme oveľa zdatnejší, už sa nebudeme cítiť previnilo, pretože sme urobili určité kulinárske excesy a naša pokožka bude vyžarovať zdravie.
Sane nás nechávajú bez 221 kalórií
Odborníci tvrdia, že všetky zimné športy, bez ohľadu na to, ako často sa cvičia, spaľujú množstvo kalórií. Ľadový hokej trénovaný 30 minút teda uprednostňuje spaľovanie 252 kalórií, zatiaľ čo sánkovanie nám ušetrí 221 kalórií.
Hodina korčuľovania, ktorú cvičí začiatočník, sa rovná strate 440 kalórií a rovnaké obdobie, v ktorom sa precvičuje rýchle korčuľovanie, vedie k zníženiu o 1 000 kalórií. Odborníci tvrdia, že výstup na lyžiarsky svah v náručí je tiež športom, ktorý vylúči 220 kalórií za pouhých 30 minút. Zjazd zjazdovky na lyžiach sa pri miernej rýchlosti rovná 189 kalóriám menej a ak sa viac posnažíme a zjazd zrýchlime, stratíme 252 kalórií.
Pol hodiny cvičenia denne
Musíme si však uvedomiť, že tieto zimné aktivity zahŕňajú spaľovanie kalórií a nie tukov akumulovaných v tele. Aby sme sa zbavili ukladaného tuku, keď sme jedli rôzne jedlá, musíme dodržiavať nepretržitý program cvičení, ktorý trvá najmenej 30 minút denne.
Keď sa pohybujeme organizovane, hlavné svalové skupiny potrebujú viac kyslíka. Tento kyslík používa telo na výrobu tepla (takto dochádza k poteniu). Je to práve toto teplo, ktoré spaľuje tuky akumulované v tele.
Top päť najefektívnejších aktivít
1 aeróbny tanec: 416 - 533 kalórií/hodinu
2 Cyklistika: 512-574 kalórií/hodinu
3 jogging: 512-656 kalórií/hodinu
4 Plávanie: 384 - 492 kalórií/hodinu
5 Tenis: 448-574 kalórií/hodinu
Ostatné činnosti spaľovania kalórií
Polievanie rastlín, umývanie riadu alebo zbieranie jedla po dobu pol hodiny - 79 kalórií
Umývanie auta - 142 kalórií
Jedna hodina spánku - 60 kalórií
15 minút strávených v sprche - 65 kalórií
Čítanie, sledovanie televíznej relácie alebo iné aktivity, ktoré si vyžadujú hodinové kognitívne úsilie - 110 kalórií
Vysávanie doma po dobu 30 minút - 110 kalórií
Výmena žiarovky - 63 kalórií
Presun nábytku na pol hodiny - 189 kalórií
Jedna hodina čakania v rade - 100 kalórií
Varenie - 79 kalórií