Zbavte sa milostných rúčok - nálepiek na zdravie
od Marianne 25. novembra 2019, 13:49 hod 34 Názory 300 mať pravdu
Existuje tajný recept?
Chcete sa zbaviť svojich milostných kľučiek, ale sú vytrvalé a zvyčajne sú dosť nepríjemné.
Len čo vám slanina sadne na boky, už sa jej nechce tak rýchlo odísť. Neškodne znejúci názov „záchranných kruhov“ celú vec nijako nezlepšuje. Cítite sa nepríjemne, pretože tukové rolky sa pri naťahovaní zasekli a v lete vyzerajú škaredo spod košele.
Zbavenie sa milostných rukovätí je pre vaše zlaté zlato nebezpečné?
Aj keď valcové zlato neprekáža každému mužovi, musia predovšetkým ženy zápasiť s ukladaním tukov v týchto problémových partiách. Toto je geneticky podmienené, zvyčajne rozdelenie ženského tuku a do istej miery neškodné.
Vedci z Duke University Medical Center v Severnej Karolíne v Amerike zistili, že na zabránenie priberania stačia 3 km denne alebo minimálne 20 km týždenne.
Na druhej strane, ak sa pohybujete každý deň približne 4 až 5 km alebo približne 30 km týždenne, stratíte viscerálny tuk (obvod brucha sa používa ako meradlo viscerálneho tuku) a dokonca schudnete.
Aj keď môžu byť rukoväte lásky nepríjemné, neprenášajú také zdravotné riziká ako brušný tuk, ktorý môže viesť k cukrovke, stukovateniu pečene, ochoreniam obehového systému, artérioskleróze alebo zvýšeniu hladiny cholesterolu a k uvoľňovaniu zápalových látok.
Rukoväte lásky sa zbavia tejto výzvy
Hipové zlato, záchranné kolesá alebo rukoväte lásky - veľa mien zdobí známe tukové vankúšiky na našich bokoch.
Bohužiaľ ani to najkrajšie meno nemení nič na tom, že kľučky na láske môžu byť pekne nepríjemné.
Ale pomoc prichádza: Chcete vyhlásiť vojnu nepríjemným kľučkám lásky? Máme pre vás najefektívnejšie tipy a cvičenia, ako sa raz a navždy zbaviť kľučiek lásky a nechať ich navždy zmiznúť.
Ako sa teda zbaviť rukovätí lásky?
Ak sa chcete zbaviť svojich milostných rúčok, musíte preukázať disciplínu: Tvrdohlavé rúčky lásky miznú iba dôsledným cvičením a správnou stravou!
Prvým krokom k štíhlejšímu telu by však mala byť vaša motivácia alebo motív, teda „motivácia“, PREČO. Nie šport alebo výživa - to príde potom.
Potrebujete hlboko zakorenený dôvod, presvedčenie a horiaci cieľ, ak sa chcete zbaviť svojich milostných rúčok a mať konečne (opäť) štíhly pás, pretože získavanie kondície a chudnutie začína vo vašej hlave.
Mať na pamäti jasný cieľ, pomôže vám to spomenúť si na svoje plány, byť pravidelne aktívny a udržiavať zdravú stravu.
Fotografia alebo odev, z ktorého ste boli štíhla alebo vážená menej, vám pomôžu sledovať váš cieľ a zhodiť vaše milostné kľučky.
Najlepšie urobíte, ak svoju fotografiu alebo oblečenie zavesíte na miesto vo svojom byte, kde ju určite uvidíte každý deň. Aj v náročných dňoch vám pripomenie, pre čo to všetko robíte. Motivujte sa, začnite už dnes a nedávajte svojim záchranným kruhom šancu!
Zbavte sa rúčok lásky - namiesto stravy zmeňte svoj jedálniček
Ak chcete schudnúť a zbaviť sa svojich milostných rúčok, musíte dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu. Za to spálite viac energie, ako prijmete. Aby ste to zdravo robili popri svojej fyzickej aktivite, mali by ste si strážiť stravu.
Radikálne diéty často klesnú pod odporúčaný denný deficit kalórií. Aby ste svoje telo nevystavovali zbytočnému stresu s príliš nízkym obsahom kalórií a aby ste sa vyhli chemickým poslom, ktoré signalizujú výživovú pohotovosť, nemali by ste ísť pod deficit 1 000 kalórií za deň.
Drž sa ďalej od diét! Vedú k prejavom nedostatku a spôsobujú obávaný jo-jo efekt!
Pohľad na stravu:
V boji proti kľučkám lásky vám pomôže iba trvalá zmena stravovania.
Cukor je jedným z jednoduchých sacharidov a má jednu nepríjemnú vlastnosť: robí vás hladným a závislejším ako drogy!
Ak jete rafinovaný (domáci) cukor, máte smäd alebo hlad po ešte väčšom množstve cukru a stále jete, aj keď ste už zjedli potrebné množstvo kalórií.
Vaše telo si vytvára nadbytočné kalórie a vytvára si zásoby energie v podobe nežiaducich tukových zásob. Sú to práve tieto tukové vankúšiky, ktoré sa vám uložili na bokoch a ktorých sa chcete zbaviť.
Vyvážená a zdravá strava spojená s cvičením je kľúčom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti a umožňuje vám zdravé a udržateľné chudnutie - vrátane vašich bokov.
Samotné cvičenie nestačí na to, aby ste sa zbavili svojich milostných kľučiek. Budete tiež musieť pracovať na svojej strave. Vaše predchádzajúce stravovacie návyky sú v konečnom dôsledku jedným z dôvodov, prečo sa chcete zbaviť predovšetkým milostných kľučiek.
"Tí, ktorí jedia menej, ako používajú, schudnú." Bez ohľadu na to, či jedlo obsahuje veľa sacharidov alebo nie. “Odborník na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)
Dlhodobé účinky cukru s nízkym obsahom sacharidov nie sú preskúmané
Podľa odborníkov na výživu boli krátkodobé úspechy vedecky dokázané. Stále však neexistujú presvedčivé štúdie o dlhodobých účinkoch.
Strava s nízkym obsahom vlákniny a náročná na mäso môže byť napr. dlhodobo zvyšovať riziko rakoviny hrubého čreva. Preto by ste mali v nízkosacharidovej strave využívať hlavne zdroje rastlinných bielkovín.
Každý, kto je zvyknutý na konzumáciu sacharidov v podobe cestovín, zemiakov vo všetkých variáciách alebo chleba, bude z dlhodobého hľadiska určite vyskúšaný.
Zbaviť sa kľučiek lásky a precvičiť ich je dokonca možné?
Často sa vynára otázka, či sa skutočne môžete nepríjemných kľučiek lásky cielene zbaviť.
Neexistujú však žiadne fyzické cvičenia, ktoré by sa týkali zbavenia sa vašich milostných rúčok. Najmä z toho dôvodu, že športové cvičenia vyžadujú interakciu mnohých svalov.
Bohužiaľ nemôžeme kontrolovať, kde chceme stratiť tuk. Na rozdiel od mnohých tvrdení tiež nie je možné schudnúť v konkrétnych oblastiach iba pomocou diéty alebo sa zbaviť kľučiek lásky.
Z tohto dôvodu jednoducho nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela.
Existujú ľudia, ktorí chudnú o niečo rovnomernejšie po celom tele, zatiaľ čo iní chudnú predovšetkým v rovnakých oblastiach.
Ak máte v pláne urobiť niečo so zvitkami tuku na bokoch, mali by ste urobiť niečo aj pre zadok, nohy a chrbát.
Veľa môžete dosiahnuť, ak sa budete stravovať predovšetkým zdravo a vyvážene.
Vďaka svedomitému tréningu a zmene stravovania môžete svoj metabolizmus udržiavať pravidelne na cestách. Takže vaše úspechy môžu byť najskôr viditeľné na žalúdku.
Zbavte sa rúčok lásky cvičením
Ukážeme vám 3 najefektívnejšie cviky, ako sa zbaviť rukovätí lásky!
Modelky Victoria's Secret poznajú tajomstvo štíhleho pása: Na vrchole tréningového plánu pre Joan Smalls sú Alessandra Ambrosio a Karlie Kloss nasledujúce cviky, ako sa zbaviť nemilovaných rúčok lásky a už po niekoľkých týždňoch roztopiť brušný tuk. môcť.
Zostavili sme pre vás tu efektívne cviky, pomocou ktorých môžete precvičiť najdôležitejšie oblasti brušných svalov.
To najlepšie: holistické tréningové jednotky Pilates sa odporúčajú najmä pre žalúdok, nohy a zadok, ako aj pre bočné brušné svaly.
Cviky môžete dokonca vykonávať pohodlne z domu bez fitnes vybavenia (napr. Pomocou videonávodov YouTube) s hmotnosťou vlastného tela a nezaberú vám ani veľa času.
Tak na čo čakáš? Ideme na to!
Zbavte sa rukovätí lásky pomocou bočných dosiek
Bočné dosky - dokonalé cvičenie, na ktoré prisahajú hviezdy a hviezdičky, aby sa zbavili tvrdohlavých rukovätí lásky.
Funguje to takto: Ľahnite si na bok s nohami rovnými a zatvorenými. Teraz sa opierajte o predlaktie ruky nižšie, aby vaše telo tvorilo čiaru od hlavy po päty. Teraz dajte jednu nohu pred druhú, podopierajte sa o nohy a predlaktie a pomaly dvíhajte panvu. Váš lakeť by teraz mal byť tesne pod ramenom.
Rameno držte stabilne a hornú časť paže smerujte priamo hore.
Vaša hlava tvorí predĺženie chrbtice a pohľad smeruje nahor. Bočná doska podporuje napätie celého tela, najmä brušných a chrbtových svalov.
Zbavte sa držadiel lásky bruškami
Kríza je ideálna na to, aby ste sa zbavili týchto nepríjemných kľučiek lásky a vyhlásili vojnu.
Funguje to takto: Ľahnete si na zem ako brušák a voľne pokrčíte nohy.
Ruky si dajte pod hlavu a vzhliadnite. Teraz zdvihnete hornú časť chrbta s lopatkami z podlahy a opäť ich spustíte.
Vaše lopatky by sa však nemali dotýkať zeme až do konca cvičenia.
Cvičenie pozostáva z 3 x 10 opakovaní.
Počas celého cvičenia udržujte napätie. Dolná časť chrbta by mala zostať v neustálom kontakte so zemou.
Zbavte sa milostných kľučiek pomocou balančných kľukov
Okrem krízy popísanej vyššie je balančná kríza super účinná aj proti kilogramom po stranách a zbaveniu sa milostných rukovätí.
Týmto cvikom podporíte svoju rovnováhu a zároveň precvičíte priame a šikmé brušné svaly, ako aj hlboko ležiace vnútorné svaly.
Ako to funguje: Sadnite si rovno. Teraz stiahnite žalúdok. Zdvihnite nohy a ohnite sa trochu dozadu s vystretým chrbtom. Hrudník je zdvihnutý.
Teraz dajte nohy a ruky k sebe a od seba od seba pomocou pohybom na páse. Ruky napravo od nôh, dopredu a dozadu.
Zbavte sa kľučiek lásky Tip Insider - prečo je to ešte jednoduchšie so zelenými smoothies: 5 dôvodov
Zelené smoothies sú malí, ale chutní podporovatelia, s ktorými sa ľahko zbavíte svojich milostných rúčok.
Koktejly pozostávajú prevažne zo zelenej zeleniny, ako je špenát, šalát alebo podobne, a obsahujú veľa vlákniny.
Ostatné jedlá, ako sú banány alebo jahody, vám naopak poskytujú živiny a vitamíny, ktoré určite môžete použiť pri svojom tréningu.
Dajte šancu zeleným smoothies! Všimnete si, že s nimi sa veľmi rýchlo zbavíte svojich nepríjemných milostných kľučiek.
Stimulujú váš metabolizmus a následne zvyšujú trávenie.
Dôkladne opláchnu organizmus.Príjemný vedľajší účinok zelených smoothies: ak ich napríklad beriete okrem zdravej výživy. pije každý deň večer ako náhradu jedla, rýchlo získa späť svoju pohodlnú váhu a dokáže si ju udržať natrvalo bez toho, aby sa musel vzdať menších hriechov.
„So zelenými smoothies, aby sa pláž stala postavou“, nie je nehoráznym reklamným prísľubom.
Tu je päť celkom dobrých dôvodov, prečo.
Zelené smoothie sú vhodné na každodenné použitie a vyhýbajú sa nepríjemnému jojo efektu
Zelené smoothies môžete pripraviť takmer okamžite: Do výkonného mixéra (napr. NutriBullet) vložte vodu, zrelé ovocie a listovú zeleninu. Pyré asi 1 minútu. Hotovo. Maximálna doba prípravy: 10 minút vrátane umývania riadu. Ľahkosť bytia začína prípravou smoothie. Smoothie je možné pohodlne prepraviť do práce, na cesty, šport alebo kamkoľvek a nechá pár kilogramov roztopiť. Zaručene bez jojo efektu.
Zelené smoothies sú sýtym a ľahko stráviteľným jedlom
Keďže ingrediencie v zelených smoothies sú na rozdiel od čerstvých štiav úplne spracované, obsahujú veľa vlákniny. Vďaka pyré v mixéri vznikne ľahko stráviteľné jedlo, ktoré vás na dlho zasýti. Opäť pocítite hlad až po asi 3 hodinách.
Zelené smoothie zastaví chuť na cukor a nezdravé jedlo
Po zelenom smoothie stratíte chuť na cukor, kávu alebo nezdravé jedlo. U niektorých používateľov sa hovorí, že pomáha proti nikotínu. Relevantná literatúra tento efekt ospravedlňuje takto: Zelené smoothies obsahujú to, čo skutočne vyživuje ľudské bunky. Tí, ktorí sú plne vyživovaní, sú skutočne plní. V takejto fáze nemajú nekontrolované hladové útoky hladu žiadnu šancu.
Zelené smoothies znižujú ukladanie vody a tukov
Toxíny z prostredia prijímame každý deň. Ak tieto toxíny nie je možné úplne vylúčiť prostredníctvom našich orgánov (obličky, pečeň, črevá a pokožka), vytvára si telo zásoby vody a tukov. U žien je to viditeľné ako celulitída, okrem iného aj u mužov na brušnom tuku. Zelené smoothies sú ohromnou podporou pre detoxikačné orgány. Pomáhajú redukovať existujúce tukové zásoby. Výsledok: zníženie hmotnosti.
Schudnite so zelenými smoothies bez diéty
Kto má rád trvalé odriekanie rozkoše? Máme radi čokoládu. Ak zmeníte stravu bez stresu a naučíte sa milovať zelené smoothies, zhodíte mimochodom pár kíl. Nikdy by ste nemali prísť o sviatočné hody so svojou rodinou.