Zbavte sa preferencie pre sladké, tak to funguje
Jednou z najväčších prekážok na ceste k štíhlej línii je cukrík. Cukor vás robí tučným, čo sa dá ťažko poprieť. Ak sa vám teda podarí do značnej miery obmedziť konzumáciu sladkostí alebo cukru, prišli ste oveľa bližšie k svojmu cieľu.
Dôvodom nie je len množstvo kalórií, ktoré sa konzumujú sladkosťami. Cukor má tiež tú hlúpu vlastnosť, že vás nenapĺňa, spôsobuje hlad. Takže získate nielen veľa kalórií z cukru, ale aj potom hlad, často dokonca aj chute. Dohromady je to potom veľmi rýchlo príliš veľa. Príliš veľa cukru, príliš veľa tuku, príliš veľa kalórií. Práve tento efekt však okrem iného spôsobuje, že je tak ťažké sa cukrovinky zbaviť. Pretože keď ste skutočne hladní, sladké veci fungujú najrýchlejšie, aj keď efekt netrvá veľmi dlho a potom opäť potrebujete niečo sladké.
Začarované kruhy, ktoré sa objavia, dajú niektorým ľuďom pocit, že sú závislí od cukru. Tento strach je však nepodložený, na rozdiel od skutočných závislostí, pri troche plánovania a premýšľania sa môžete ľahko odnaučiť od cukru, ako si môžete prečítať tu.
Akonáhle to urobíte, stane sa niečo, čo ste si predtým nedokázali predstaviť: už to nechutí.
Nemalo by to byť preto, aby ste ironicky odolávali najväčším pôžitkom, aj tak to nikto nemôže urobiť. Aj keď z tej myšlienky nejako budíš hrdinský pocit. Nemá to žiadny účel. Namiesto toho by ste sa mali usilovať o tento stav, v ktorom sladké veci jednoducho stratia svoju príťažlivosť, takže ich už viac nechcete jesť. Nikto nemôže tento stav opísať lepšie ako niekto, kto do neho práve nečakane vstúpil. Cíti to trochu sklamanie, pretože očakávané potešenie sa to jednoducho nestane. Chcete si dopriať niečo dobré a nefunguje to.
V skutočnosti je to obrovské víťazstvo, pretože keď už sladkosť nebude chutiť, ušetríte nielen neuveriteľné množstvo kalórií bez obsahu živín, ale aj veľa stresu a zlé svedomie. To vám dáva energiu a vyrovnanosť pre úlohy, ktoré vás čakajú. A samozrejme žijete oveľa zdravšie, ak nejete sladkosti, ale namiesto toho konzumujete zdravšie jedlá. Čo nie je také ťažké, pretože takmer všetko je zdravšie ako sladkosti.
Ciele vyberajte s rozumom
Preto je dobré neplánovať si na seba obzvlášť prísny zákaz, zakazovať čokoľvek sladké a potom vytrvať s osobitnou disciplínou. Mnohí to vyskúšali a skôr či neskôr zlyhali všetci. Je oveľa lepšie ubezpečiť sa, že ste v poriadku, že dostanete veci, ktoré chcete. Iba s obmedzením, že sa snažíte chcieť iné veci.
Ak sa rozhodnete odísť od sladkých vecí, je dobré neklamať sa. Sladká chuť je indikátorom mnohých kalórií, ktoré majú veľmi špecifický vplyv na hladinu cukru v krvi a všetky ich účinky. Cukor pôsobí v mozgu ako odmena. To nemôžete nahradiť sladkosťou bez kalórií. Takže ak sa naozaj chcete dostať preč od sladkého pokušenia, mali by ste byť úprimní, ak sú sladké, potom aj cukor. Alebo med, agávový sirup, javorový sirup alebo čokoľvek iné. Ale v žiadnom prípade žiadne umelé sladidlá, ani stévia. Nič, čo nemá kalórie.
Pretože seba alebo svoje telo môžete naučiť, že sladkosti nemajú kalórie. To neznamená, že jej zjete menej, ale viac. A obvyklé sladké cukrovinky stále ležia všade naokolo. Pokiaľ máte radi sladké, bude ťažké odolať pokušeniu.
Je to otázka cieľov. Ak sa chcete dostať do bodu, keď sladkosť už viac nechutí, neprenáša známe potešenie, potom je to niečo iné, ako keby ste si stále chceli vychutnať sladké veci, ale bez väčších následkov. Ak veľmi jasne uvediete, aký je váš vlastný cieľ, vyplýva z neho váš vlastný spôsob konania.
Ak máte problém predstaviť si, že raz budete mať radšej niečo iné, že jedného dňa vám už sladkosť nebude chutiť, potom určite pomôže, keď sa o tom porozprávate s niekým iným. Najlepšie s niekým, kto nie je práve závislý od cukru. Ak zmeníte niekoľko svojich preferencií, nestanete sa inou osobou. Je dôležité zabezpečiť tu jasnosť, pretože zmena bude fungovať, iba ak sa skutočne zapojíte. Musíte to naozaj chcieť.
Závislý od sladkostí?
Ako sa dostať zo závislosti na cukre
Cesty k cieľu
Cukor má funkciu odmeny. Keď jete niečo sladké, na chvíľu sa cítite skutočne dobre, alebo aspoň lepšie ako predtým. Preto je často obzvlášť ťažké odolať sladkosti, keď ste vystavení stresu, hnevu alebo iným negatívnym emóciám, keď sa necítite zvlášť dobre. Je ilúziou veriť, že by sa človek mohol tejto odmeny jednoducho vzdať. Musíte premýšľať o niečom inom, čo môže prevziať túto rolu. Je to veľmi individuálna úvaha, každý potrebuje niečo iné, pre každého je dobré niečo iné. Závisí to samozrejme aj od konkrétnej situácie. Malo by sa pamätať na to, že cukor má okamžitý prospešný účinok, zatiaľ čo výčitky svedomia alebo výkrm sa prejavia až neskôr. Nebude to fungovať, ak človek odloží tieto neskoršie účinky. Môže to mať podporný účinok, ale nestačí na to, aby ste odmenu nahradili cukrom.
Jeden by si mal uvedomiť, že práve cukor alebo aspoň ľahko stráviteľné uhľohydráty majú ten odmeňujúci účinok. Biely chlieb a podobné pečivo môžu vyzerať veľmi podobne, aj keď nie sú sladké. To isté platí pre glukózový sirup, ktorý je menej sladký ako cukor, ale má rovnako veľa kalórií. A sladidlá bez kalórií chutia sladko, ale nemajú uspokojivý účinok.
Pri hľadaní náhradnej odmeny vám pomôže otázka, čo je vlastne dobré pre vás, nie čo by malo byť dobré pre vás. Ťažko to teda bude mať zamýšľaný účinok, ak sladké veci nahradíte surovou mrkvou. Sú skutočne zdravšie, čo ich samozrejme z dlhodobého hľadiska robí lepšou voľbou. Hľadajú však niečo, čo teraz okamžite funguje ako odmena.
Táto úvaha je pre mnohých náročná, mnohí majú skôr tendenciu trestať sa za nadváhu. V každom prípade nevidia dôvod na odmeny. Mali by ste mať jasno v tom, či patríte k tým, ktorí si myslia, že by sa nemali odmeňovať, ale robia to stále jedením sladkostí. Ak dáte jasne najavo, že stojíte svojim spôsobom, môžete od toho ujsť.
Pre mnohých je to nepredstaviteľné, ale jedným z možných kandidátov na odmenu, ktorú hľadajú, je cvičenie. Cvičenie vedie k uvoľňovaniu hormónov šťastia, ktoré fungujú aj ako odmena. Je preto veľmi dôležité správne dávkovať šport a pohyb správne, pretože mučením sa určite nebudú uvoľňovať hormóny šťastia. Dokonca aj ďalšie pozeranie na displej spotreby kalórií nemá tendenciu viesť k požadovanému dobrému pocitu. Musíte si trochu vyskúšať, čo je pre vás dobré.
V každom prípade sa tu dajú spojiť dva góly. Môžete nájsť alternatívu k sladkostiam a zároveň športovať tak, aby sľubovala dlhodobý najväčší úspech. Viac k tomu v predchádzajúcej lekcii kurzu chudnutia: Šport - správne množstvo.
Nepodjedzte sa
Tí, ktorí sa zaobídu bez sladkostí, sa často vzdajú veľkej časti svojho predchádzajúceho denného príjmu kalórií. Je dôležité nepodjedať sa. Pravdepodobne teda budete musieť aspoň časť sladkostí nahradiť inými potravinami. Nech už užijete čokoľvek, vaša strava bude lepšia, zdravšia. Striktné odriekanie nie je účinné, vedie iba k hladu, ktorý kradne kvalitu života, znižuje bazálny metabolizmus a v žiadnom prípade nevedie k zlepšeniu výživy.
Je dôležité stravovať sa tak, aby ste boli väčšinu dňa sýti. Vyhnete sa tak obávanému poklesu hladiny cukru v krvi, ktorý vyvolá túžbu po sladkom. Ak dostanete hlad, je lepšie zjesť niečo včas, napríklad niečo, čo obsahuje sacharidy a vlákninu, napríklad celozrnný chlieb. Vyhnete sa tak chute, ktoré vás vrátia späť k čokoláde a podobne.
Aj keď je v súčasnosti módne jesť len málo sacharidov, je lepšie pravidelne jesť zdravé jedlá, ako je celozrnný chlieb, iné celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny, ako sa vytrvalo zdržať celodenného stravovania a večer konzumácie sladkých vecí. zoslabnúť.
Lepšie zdravé sacharidy ako sladké. Ak budete jesť dostatok sacharidov, môžete (takmer) úplne vylúčiť hlad po sladkých veciach. Vďaka tomu nielen chudnete, ale aj zvyšujete kvalitu života. Lepší je prísun výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a podobne, čo tiež znižuje pravdepodobnosť chute. Vláknina zaisťuje dobré trávenie, čo má tiež vplyv na pohodu.
Úplné vzdanie sa práva nie je potrebné
Nie je potrebné sa úplne vzdať sladkostí. Nemá to zmysel, hlavne na začiatku konverzie. Postupné použitie menšieho množstva cukru je dobré, ak si sami pripravujete cukrovinky. V určitom okamihu už bežné, komerčne dostupné sladkosti nebudú mať dobrú chuť, budú príliš sladké. Potom na ne môžete bezpečne zabudnúť.
A ak stále existuje niečo, čo vás prenasleduje hlavou ako zvláštne potešenie, potom sa to môže občas stať. Nie však pri chôdzi, ale pri krásne prestretom stole, v pokoji.
K deviatej epizóde kurzu chudnutia: odstraňujte prekážky
Keby som si prečítal túto správu skôr, pravdepodobne by som povedal „áno, nie je jasné“
Ale musím povedať, že je to pravda! U mňa to bolo tak, že už nejaký čas obmedzujem spotrebu cukru a sladkostí. A teraz, keď chcem niečo „dobré“
Uvedomujem si, že TO NECHTÍ! Príliš roztomilé, predtým by som si nemyslel .
Stále môžete pre seba občas urobiť niečo dobré a môže to byť aj sladké. Musíte si ho len vyrobiť sami, s podstatne menším obsahom cukru. To vám umožní spoznať veľa nových chutí, ktoré sú všetky len trochu sladké, ale predovšetkým chutia ako niečo úplne iné, veľmi špeciálne. Celkom odlišné od priemyselne vyrábaných cukroviniek, ktoré v podstate všetky chutia rovnako. Cesta k skutočnému pôžitku je teraz zadarmo!
Hallove oleje,
Som v procese zákazu všetkej čokolády. Už som schudol 12kg, ale to by mohlo byť o 5kg viac. Potom nejem čokoládu, ale ovocie alebo malú detskú mrkvu
Moja otázka na vás, užívam morfín už 8 rokov, je možné, že jem kvôli morfínu toľko sladkých vecí a mám chuť do jedla. Pretože niekedy som znechutený výdatným jedlom a nie sladkými vecami.
Ahoj Gudrun,
Morfín alebo morfín? V prípade vedľajších účinkov lieku je lepšie požiadať lekára.
Ale v zásade sú sladké veci zlé. Prebúdzajú chuť na viac, bez akýchkoľvek liekov. Takže vaša cesta je správna.
[...] týždeň. A hoci som o tejto téme písal viackrát, vrátane tu, tu a tu, Sabieneove otázky ukázali, že je treba povedať viac. Rovnako tak [...]