Zbohom brušný tuk Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať

Modelky ako Alessandra Ambrosio (33) a Lily Aldridge (29) nám svojimi fotografiami na Instagrame pravidelne žiarlia. Najmä v bikinách zaostruje pozornosť na stred tela. A ako to brucho získaš? Šport a špeciálne tréningové jednotky sú jedna vec, ale zdravá strava vás pripraví aj na leto. Prísny stravovací plán zvyčajne nie je potrebný: Tí, ktorí vynechajú určité jedlá, majú dobrú šancu na ploché brucho.

soľ

Vyvážený príjem soli je dôležitý pre zdravie: príliš veľa z „bieleho zlata“ nielen zvyšuje krvný tlak, ale tiež brzdí poslanie plochého žalúdka. Soľ zadržiava vodu v tele, výsledkom je väčšia váha a centimetre navyše bez akýchkoľvek kalórií. To je dôvod, prečo: Drž sa ďalej od hotových jedál, ktoré zvyčajne obsahujú veľa soli.

biely chlieb

Ak chcete na leto ploché brucho, mali by ste tiež znížiť spotrebu sacharidov. Zo stravy by ste mali vylúčiť najmä biele pečivo. Alternatívou sú celozrnné výrobky, a to nielen v podobe pečiva, za lepšie možnosti sa považujú aj celozrnné cestoviny alebo ryža. Zemiaky sú tiež jedným z tých sacharidov, ktoré môžete - aspoň s mierou - jesť s čistým svedomím.

alkoholu

Zlý alkohol - je to tiež prekážka pre ploché brucho: víno a pivo majú nielen veľa kalórií, ale tiež bránia tvorbe testosterónu. Alkohol navyše na určitý čas blokuje spaľovanie tukov.

Nesprávny tuk

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ploché brucho nemusí byť nevyhnutne výsledkom nízkotukovej diéty. V skutočnosti je dôležité jesť tuky - len musíte vedieť, ktorý z nich. Dobrým zdrojom tuku sú napríklad avokádo a kokosový olej, tuk z ľanových semien alebo orechov tiež podporuje ploché brucho. Na druhej strane by ste mali redukovať nasýtené mastné kyseliny. Takže sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu masla a všetkým praženinám.

Nafukujúce sa jedlá

Často tukové zvitky cez pás nie sú vôbec problémom: nafúknuté brucho tiež vyzerá škaredo. Môžu za to niektoré nadýchané jedlá: Drž sa ďalej od kapusty alebo strukovín, ako je šošovica. Mali by ste sa tiež vyhnúť sýteným nápojom, pretože s nimi môžete prijímať veľa vzduchu. Surová zelenina môže tiež viesť k nadúvaniu, preto sa vyhnite konzumácii príliš veľa surovej zeleniny.