Zbohom diéty JETE CHYTREJŠIE začína nový rok uvoľnenejšie a šťastnejšie
Jedzte zdravšie, viac športujte a chudnite - s ohľadom na nový rok sú tu dobré uznesenia. Zdieľam tipy, ako môžete začať nový rok pokojnejšie a zostať šťastnejší a vyrovnanejší vo svojich výživových cieľoch.
Obsah
- Takto získate viac vyrovnanosti
- Starajte sa o seba, stojte za to.
- Zostaňte milovať sami so sebou. Dovoľte si občas nízku hladinu.
- Počúvajte vnútri a starajte sa o svoje telo.
- Dajte zbohom prísnym zákazom.
- Nájdite strednú cestu.
Na konci roka as ohľadom na nový rok sú späť ... Dobré predsavzatia. Okrem profesionálneho naplnenia sú u mnohých veľmi populárne témy, ako napríklad viac športovať, zdravšie jesť alebo mať pri sebe menej váhy.
Najmä my ženy máme často rozštiepený vzťah k svojmu telu, neustále na to makáme a neustále súperíme so sebou a svojimi partnermi. A hoci vieme, že našu osobnosť a naše šťastie netvorí žiadny ideál krásy ilustrovaný v médiách, často nie je pre nás ľahké zbaviť sa svojho „vnútorného diabla“.
Takto získate viac vyrovnanosti
Ako sa nám podarí zachovať pokoj a čo najrýchlejšie sa zreteľne dištancovať od myšlienky?
Nikdy som nebol fanúšikom diét, ani som sa im nikdy nedopustil. Nie preto, že by som všeobecne pochyboval o šanciach na úspech, ale hlavne preto, že slovo „diéta“ má v našej spoločnosti negatívny význam. Diéta pre mňa znamená robiť bez. Neradno natrvalo zostať bez niečoho v strave, pretože to obmedzuje moju slobodu.
Pojem diéta pochádza z gréckej díaita a pôvodne sa používal v zmysle „spôsob života“/„spôsob života“, ktorý ho v skutočnosti vystihuje veľmi výstižne, pretože sa nemusíme obmedzovať správnym spôsobom života.
„Nezostaňte bez ničoho vo svojej strave a užívajte s mierou“. Každý, kto sa v bežnom živote stravuje prirodzene, to znamená, že konzumuje nespracované jedlo, môže svojmu telu dopriať malé „pohostenie“ a nemal by mať zlé svedomie. Nie som zástancom rigidných konceptov výživy, ale skôr vyváženého pohľadu na výživu. Odvtedy sa mi s týmto heslom darí veľmi dobre.
Menej myslenia na správne a nesprávne jedlo nám dáva viac priestoru pre dôležité veci v živote.
Zmeňte svoj uhol pohľadu nastavením iného zamerania a väčšou koncentráciou na seba. Čo je pre vás dôležité z hľadiska vášho zdravia? Čo môžete urobiť, aby ste žili zdravo a šťastne?
Zameranie na to podstatné vám pomôže začať nový rok pokojnejšie a zároveň vám pomôže zostať šťastnejším a vyrovnanejším vzhľadom na vaše výživové ciele.
Tu je niekoľko užitočných tipov!
1. Starajte sa o seba, stojte za to.
Všetci to vieme. Nový rok láka na svoje dobré predsavzatia. Odteraz je to „vyššie, rýchlejšie, ďalej“. Kilogramy by mali, ak chcete, klesnúť. Nájsť správnu rovnováhu nie je také ľahké. Skúste sa oslobodiť od myšlienky „schudnúť“ a uvidíte svoju skutočnú hodnotu.
Položili ste si niekedy otázku, čo pre vás stojí?
Cieľom do nového roka by mala byť „všímavosť voči sebe“. Tí, ktorí sa starajú o seba a svoje telo, automaticky zamerajú svoj čas a pozornosť na veci ako strava a fitnes.
Zdravie je naše najdôležitejšie aktívum a neuveriteľne cenné. Je vaše zdravie najvyššou prioritou? Potom sa automaticky zmenia vaše stravovacie návyky a životný štýl. Pozitívnym vedľajším účinkom je to, že všetka energia sa už netočí okolo chudnutia, ale chudnutie sa stáva logickým vedľajším účinkom.
2. Zostaňte milovať sami so sebou. Dovoľte si občas nízku hladinu.
Až príliš často sme počuli motivačné frázy ako „Cíťte sa dobre na svojej vlastnej koži!“ Alebo „Buďte chytrí a konečne sa fit!“. Toto sa jednoducho nedá v realite vždy okamžite uplatniť. Niektoré dni sme len demotivovaní a apatickí. Je dôležité v týchto dňoch nehádzať „zbraň do uteráka“ a nechať sa premôcť všetkými negatívnymi myšlienkami, ale jednoducho ich prijať.
Všetci máme zlé dni, keď sa nám vôbec nechce cvičiť, zdravo jesť alebo mať pozitívnu energiu. To je úplne v poriadku a väčšinou to závisí od dennej formy. Namiesto toho, aby ste sa trápili svedomím, prijmite tento stav mysle. Priznajte si aj tieto myšlienky a nehodnoťte ich ďalej. Na druhý deň to zvyčajne vyzerá lepšie.
3. Počúvajte vnútro a starajte sa o svoje telo.
Znie to jednoduchšie, ako to v konečnom dôsledku je, pretože bohužiaľ sme časom zabudli vedome počúvať seba a svoje telo. Počúvali ste niekedy samého seba a zvažovali ste, či je každý príjem potravy v skutočnosti vyvolaný pocitom hladu?
Sledujte sa počas ďalších chutí na jedlo a vyskúšajte, čo to vyvolalo. Je to stres alebo dokonca čistá nuda? Hlady mávame hlavne vtedy, keď naša hladina glukózy v krvi rýchlo klesá. Ak teraz narýchlo zatlačíme do čokoládovej tyčinky, veľmi rýchlo sa znova zdvihne, ale bohužiaľ rovnako rýchlo odpadne, čím sa začína „začarovaný kruh“. V takýchto chvíľach môže pomôcť krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak nie, potom si čokoládovú tyčinku vychutnávajte vedome a bez pocitu viny. Pokiaľ je to skôr výnimka ako pravidlo, je to úplne v poriadku.
Štúdie tiež zistili, že úmyselné poddávanie sa je pre organizmus menej škodlivé ako prežívanie neustáleho zákazu. Zákazy iba posilňujú našu chuť a oveľa častejšie vedú k „prejedaniu sa“. Každodenné dávanie môže byť užitočné pri spomaľovaní pretrvávajúcich chutí.
4. Dajte zbohom prísnym zákazom.
Žiť život úplne bez sacharidov neznie ako zábava a je ťažké ho implementovať do každodenného života. V našich životoch sme posadnutí tvorbou pravidiel. Často sa kvôli tomu cítime bezpečnejšie a možno si myslíme, že sme šťastnejší, pretože nestrácame nit?
Predovšetkým diéty sú predurčené na stanovenie pravidiel „čo robiť a čo“. Ak sa však necháte celé mesiace ovládať prísnymi pravidlami stravovania, nakoniec ich porušíte a vrátite sa k známym, riskujete nielen vysoké riziko následného jojo efektu, ale navyše sa cítite zle, keď nebudete dodržiavať „pravidlá“.
Moje heslo je preto: Neobmedzujte sa, zostaňte flexibilní. Užívajte si ich s mierou. To vás nakoniec urobí šťastnou a zdravou.
Konkrétne to znamená: „Bolo to dnes trochu príliš?“, Potom to zajtra kompenzujte extra porciou zdravého jedla. "Nemáš dnes čas na šport?" Potom namiesto toho prebehneš so psom mimoriadne veľké kolo. Pravidlá môžu pomôcť zmeniť návyky životného štýlu, ale nesmú byť prísne alebo obmedzujúce. Najdôležitejšie pre dlhodobý úspech je zostať uvoľnený a nestratiť zábavu v tejto záležitosti.
5. Nájdite strednú cestu.
Ľudia sú tvormi návykov. Preto je všetko, iba nie ľahké, odchýliť sa od známeho a niečo zmeniť, to priznávam. Jogging ráno pred prácou nie je pre každého a už vôbec nie taký lákavý ako pobyt v posteli. Možno však nájdete kompromis, ktorý vám vyhovuje. Môže to byť aj program jogy alebo Pilates v skrátenej podobe z domu. Alebo večer môžete obyčajnú tašku s lupienkami jednoducho vymeniť za pár domácich zdravých dipov so zeleninou.
Pomáha, ak nezmeníte svoje návyky naraz a naraz, ale postupne ich nahradíte. Doprajte svojmu telu čas potrebný na trvalé zmeny. Na ceste k novému pocitu pohody a v boji proti kilogramom je nesmierne dôležité naučiť sa rozpoznávať svoju skutočnú hodnotu a starať sa o svoje telo. Zdravotný aspekt by preto mal byť pre vás vždy najvyššou prioritou a logický záver, ktorý by mal prevažovať nad aspektom „Chcem byť o 5 kíl ľahší“.
Starajte sa o seba a stojte za to. Najväčším dobrom v našom živote je naše zdravie. Môžeme urobiť veľa pre jeho zachovanie. Je to vo vašich rukách, ale nemusíte sa nikomu preukazovať, pretože všetko, čo robíte, robíte iba pre seba.
Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o tejto téme? V novom roku ponúkam aj dva viacdňové pobyty.
Moje ustúpenia sú o centrovaní samého seba, pozastavení a poskytnutí väčšieho priestoru vašim potrebám. Práve táto rovnováha zaisťuje hlbokú vnútornú spokojnosť a má pozitívny zdravotný vplyv na telo, myseľ i dušu.
Viac informácií o tomto nájdete priamo na mojom blogu.
Prajem vám zdravý a pohodový štart do nového roka.