Zdravá a krásna pokožka, vlasy a nechty sú tieto živiny dôležité - Sprievodca ošetrením
Vyvážená strava na zachovanie prírodných krás. Dobrý prísun výživných látok je nielen nevyhnutný pre zdravie, ale podporuje aj krásny vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Predstavujeme 9 výživných látok, ktoré k tomu môžu významne prispieť.
Pre veľa ľudí patrí zdravá pokožka, vlasy a nechty k výnimočným atribútom krásy. Zdravie našej pokožky, vlasov a nechtov ide ruka v ruke so zdravým životným štýlom, čo znamená dostatok spánku, relaxácie, pohybu a čerstvého vzduchu, ako aj vyvážená strava s dôležitými vitamínmi a minerálmi. Ako súčasť vyváženej stravy môžu doplnky stravy pomôcť doplniť stravu jednotlivca a zabezpečiť tak dostatočný prísun živín. Čítajte ďalej, aby ste sa zbavili vrások
Koža - náš najväčší orgán
Ak niektoré alebo všetky výživné látky chýbajú, môžete ich rýchlo vidieť na pokožke, vlasoch a nechtoch. Preto je vyvážená strava obzvlášť dôležitá pre krásnu pleť, zdravú štruktúru vlasov a pevné nechty. Pretože dennou stravou dodávame pokožke, ale aj vlasom a nechtom mikroživiny, ktoré potrebujú pre svoj metabolizmus a v prípade pokožky pre rôzne dôležité funkcie. Vyvážená výživa pre krásnu pokožku a pevné nechty. Živiny pre krásu vo vnútri. Ďalej si ukážeme, ktoré výživné látky sú obzvlášť dôležité pre zdravú a krásnu pokožku, vlasy a nechty a v akých potravinách sa nachádzajú.
9. Provitamín A (betakarotén) a ďalšie antioxidanty
Pre zdravú pokožku by spotrebitelia mali zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu A alebo jeho prekurzora betakaroténu. Vitamín A hrá ústrednú úlohu v štruktúre a zdraví pokožky. Neadekvátna starostlivosť môže nastať napríklad pri suchej pokožke. Provitamín A alebo betakarotén je tiež jedným z antioxidantov. Pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a tým pomáhajú chrániť pred možnou príčinou predčasného starnutia pokožky. Provitamín A sa nachádza hlavne v tmavozelenom ovocí a bobuľovinách, ako sú papriky, špenát, mrkva alebo bobule.
8. Vitamín B2 (riboflavín)
Vitamín B2 alebo riboflavín sa tiež nazýva „rastový vitamín“. Je dôležitý pre energetický metabolizmus a je dôležitý aj pre zdravie pokožky. Vitamín B2 sa nachádza okrem iného v mäse, ale aj v mliečnych výrobkoch a celozrnných výrobkoch. Čítajte ďalej, aby ste sa zbavili vrások
Pokiaľ ide o zdravú pokožku, vlasy a nechty, mali by spotrebitelia dbať na správny prísun kremíka, pretože silikón je súčasťou pokožky a spojivového tkaniva. Kremík nájdeme napríklad v potravinách ako špargľa, jačmeň alebo ovos.
6. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou bunkových membrán (bunkových stien), ktoré obklopujú a chránia každú bunku. Zaisťujú potrebnú stabilitu a zdravú rovnováhu vlhkosti. Omega-3 mastné kyseliny nájdete napríklad v rybách, orechoch a ľanových semiačkach.
5. Vitamín C.
Vitamín C je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré sú potrebné pre pokožku každý deň. Vitamín C je okrem iného kofaktorom pre produkciu kolagénu. Podporuje normálnu tvorbu kolagénu a ovplyvňuje tak zdravie pokožky a tvorbu vrások. Vitamín C sa prirodzene vyskytuje hlavne v plodoch rakytníka, paprikách, čiernych ríbezliach a petržlenovej vňati. Dobrým zdrojom vitamínu C sú tiež citrusové plody, zemiaky, kapusta, špenát a paradajky.
Selén pomáha udržiavať normálne vlasy a nechty a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Selén sa nachádza v živočíšnych a rastlinných potravinách. Obzvlášť vysoký je obsah mäsa, rýb, orechov a húb.
Biotín tiež pomáha udržiavať pokožku a vlasy. Podieľa sa na tvorbe kreatínu. Kreatín je základnou látkou vlasov, ale je tiež obsiahnutý v pokožke a nechtoch ako štrukturálny proteín. Biotín sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú vajcia, orechy, ovsené vločky a sója, ale tiež v pšeničných klíčkoch a hubách.
Zinok sa nachádza napríklad v hovädzom, bravčovom a vyprážanom mäse, ako aj v mlieku a syroch. Doplnky výživy môžu prispieť k optimálnej výžive týchto minerálov a vitamínov ako súčasť vyváženej stravy. Je to však predovšetkým dôležitá potravina, nad ktorou si mnohí okamžite nemyslia:
Tri štvrtiny ľudského tela je tvorené vodou. Preto je pre plné fungovanie tela nevyhnutný dostatočný prísun tekutín. Pokožke, vlasom a nechtom prospieva aj správna starostlivosť. Spotrebitelia by mali vypiť najmenej 1,5 - 2 litre denne. Voda, minerálna voda a bylinkový a ovocný čaj sú veľmi vhodné.