Zdravá denná rutina pre diabetikov
Prehľad
Život s cukrovkou je výzvou pre mnoho ľudí trpiacich touto chorobou. Okrem zvládnutia stavu je veľmi dôležité, aby ste mali chorobu pod kontrolou z dôvodu pravdepodobnosti závažných komplikácií, od zlyhania obličiek, po poškodenie nervov, kardiovaskulárne choroby a cievnu mozgovú príhodu.
Dobrá časť je, že cukrovka je stav, ktorý sa dá zvládnuť podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel, ktoré sa môžu zmeniť na rutinu: sledovanie hladiny glukózy v krvi, dodržiavanie liečby predpísanej lekárom, správna strava a pravidelné cvičenie, denne.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Monitorovanie glukózy v krvi
Aby ste zvládli cukrovku čo najefektívnejšie, je veľmi dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Musíte poznať hladinu cukru v krvi, najmä pred použitím inzulínu, aby ste vedeli, či liečba, ktorú užívate, funguje optimálne. Ak máte cukrovku typu 1 alebo 2, je rovnako dôležité merať si hladinu cukru v krvi pred cvičením, pred spaním a pred šoférovaním, aby ste sa uistili, že hladina cukru v krvi nie je správna. príliš nízka.
Ak užívate lieky, je vhodné odoberať vzorky krvi niekoľkokrát denne, v rôznom čase, napríklad pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.
Výskum ukázal, že keď ľudia s cukrovkou prísne kontrolujú hladinu cukru v krvi, zlepšuje sa ich schopnosť zvládať cukrovku. Rozsiahla štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne sledovali hladinu cukru v krvi, mali výrazne lepšiu kvalitu života v porovnaní s tými, ktorí si nemerali hladinu cukru v krvi. Posledne menovaný mal nízku hladinu cukru v krvi a neprijal opatrenia na jeho zvýšenie.
Diéta pre ľudí s cukrovkou
Keď sa ľuďom s cukrovkou povie, aby kontrolovali svoju stravu, mnohí z nich to urobia krátkodobo, zistia, že ich zmeny premôžu a vrátia sa k starým zvykom. Strava špecifická pre diabetikov nie je odlišná od stravy zdravého muža.
Ľudia s cukrovkou môžu začať zdravé raňajky každý deň, aby sa vyhli neskoršiemu prejedaniu. Odporúča sa, aby raňajky boli zložené z mnohých vlákien, ktoré je možné získať z celých obilnín, ovocia a zeleniny, z nízkych zdrojov bielkovín a z mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
Sladkým alebo sladeným nápojom sa treba vyhýbať v prospech nesladeného čaju a vody. Medzi jedlami si dajte malé zdravé občerstvenie po celý deň, aby ste predišli náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi.
Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý poskytuje pomerne veľa kalórií, rovnako ako jedlám s vysokým obsahom tukov. Alkohol pite iba príležitostne a iba vtedy, keď máte hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Hlavnými vinníkmi vysokej hladiny cukru v krvi sú cukor, sacharidy a škrob.
Glykemický index je jednotka merania, ktorej úlohou je kvantifikovať vplyv potraviny na hladinu cukru v krvi. Zdá sa, že potraviny s nižším glykemickým indexom majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi po jedle. Ľudia, ktorí jedia veľa jedál s nízkym glykemickým indexom, majú nižšie množstvo telesného tuku a majú nižší index telesnej hmotnosti.
Je veľmi dôležité jesť veľa ovocia, zeleniny a mäsa, ale aj orechy, odtučnené mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Každý deň potrebujete 25 - 35 g vlákniny. Štúdie naznačujú, že u ľudí s diagnostikovanou cukrovkou typu 2, ktorí majú diétu s vysokým obsahom vlákniny, môže dôjsť k zlepšeniu hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Podobné výsledky sa dosiahli u ľudí s cukrovkou 1. typu.
Väčšina odborníkov neodporúča úplne sa vyhýbať cukru, pokiaľ sú sladké jedlá súčasťou plánu zdravého stravovania. Cukor počas jedla nezvyšuje hladinu cukru v krvi, pokiaľ neobsahuje podobné množstvo kalórií pochádzajúcich zo škrobu (ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme). Je dôležité mať na pamäti, že cukor je len jedným z druhov sacharidov.
Rada lekára - 5 zdravých tipov pre telo, myseľ a srdce
Emočné zdravie ľudí s cukrovkou
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Liečba drogami
Ak lekár predpíše lieky, je veľmi dôležité, aby ste presne dodržali tieto lieky. Liečebná rutina sa bude líšiť v závislosti od typu cukrovky, ktorú máte, o tom, či je potrebné brať inzulín alebo iné lieky, rozhodne lekár.
Ak užívate inzulín, urobte si denník potravín, do ktorého si zapisujete potraviny, ktoré ste jedli, a hladinu cukru v krvi.
Udržiavanie cukrovky pod kontrolou cvičením
Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou, pokiaľ ide o všeobecné zdravie a zdravú každodennú rutinu pre ľudí s cukrovkou. Ak ste predtým necvičili, zvyšujte ich intenzitu postupne. Monitorujte hladinu cukru v krvi pred a po cvičení.
Môžete začať chôdzou v interiéri alebo exteriéri, tancom, cyklistikou alebo inými športmi, ktoré vás bavia. Ak máte pochybnosti o intenzite alebo trvaní cvičenia, poraďte sa s odborníkom o pomoc a naplánujte si, aby boli vaše druhy cvičenia bezpečne dodržané.
závery
Denný režim pre ľudí s cukrovkou by sa mal individualizovať podľa situácie každého človeka a mohol by zahŕňať:
- meranie glukózy v krvi ihneď po prebudení
- vyvážené raňajky, ako napríklad: ovsené vločky, omeleta z vaječného bielka, polovica grapefruitu a nesladený čaj s citrónom
- pred injekciou inzulínu uprostred dňa skontrolujte hladinu glukózy v krvi
- jesť obed, ktorý môže obsahovať: morčací kurací sendvič, malé jablko a čistú vodu
- fyzická aktivita po obede (napríklad chôdza)
- jesť zdravé občerstvenie, napríklad nízkotučný ovocný jogurt
- jesť vyváženú večeru, ktorá môže obsahovať: grilované ryby, varenú zeleninu a zmrzlinu bez cukru
- meranie cukru v krvi pred spaním.
Okrem toho nezabudnite dostatočne relaxovať, aby sa posilnil váš imunitný systém a aby ste mohli lepšie bojovať proti cukrovke.