Zdravá diéta na chudnutie s 1800 kalóriami
Zdieľajte so svojimi známymi!
Zdravá strava na chudnutie pozostáva z malého množstva nasýtených tukov, čím sa zabezpečí minimálne riziko srdcového infarktu. Je tiež dobré, aby počet prijatých kalórií každý deň bol minimálne 1 200, aby sa zabezpečilo relatívne malé chudnutie. Diéta na chudnutie s kalóriou 1 800 kalórií však môže byť dokonalá, ak chcete schudnúť trochu, ale dôsledne. Tento recept na chudnutie obsahuje potraviny bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie a zelenina.
Tento typ diéty na chudnutie s obsahom 1800 kalórií je špecifický aj pre ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy alebo tiež pre tých, ktorí im chcú zabrániť. Nasýtené tuky obsiahnuté v tejto strave sú maximálne 10% a cholesterol maximálne 300 mg. Táto diéta na chudnutie neobsahuje hydrogenované tuky, ale stále obsahuje odporúčané množstvo sodíka (priemer za deň je 2 300 mg).
Každé z jedál týchto diét na chudnutie sa ľahko pripravuje a je tiež bežné. Okrem raňajok, obeda a večere sa ku každému z príkladov uvedených nižšie pridáva aj občerstvenie.
Prvý príklad zdravej diéty na chudnutie s obsahom 1800 kalórií
Raňajky:
- Šálka odstredeného mlieka
- Veľký pomaranč
Obed:
- Asi 200 gramov tuniaka
- Limetková a kešu ryža
Po obede občerstvenie
- Porcia jablkového koláča
Večera:
- Varené alebo grilované kuracie prsia
- 5 varenej mrkvy
- Odstredený jogurt
Druhý príklad jednoduchej diéty na chudnutie s obsahom 1800 kalórií
Raňajky:
- Anglická brioška
- Polovica štepu
- Pol šálky odstredeného mlieka
Obed:
- Asi 100 gramov rýb a soli
- Kukurica, šalát s paradajkami
Olovrant:
- Asi 100 gramov odstredeného mlieka
Večera:
- Grilované kurča alebo tiež grilovaný moriak
- Šálka odstredeného mlieka
- Pečené zemiaky
- Ovocie podľa vášho výberu