ASS THE GRASS s Adinou Halas; FitnessMag

Tak stručne popisuje svoje obľúbené cvičenie Adina Halas. Môžete ju počúvať na Smart FM a je nadšená pre CrossFit. Povedal som jej o celom tréningu s ňou v telocvični CrossFit Nord BVS.

Adina Halasová delí svoj čas medzi rodinu, rádio, televíziu, blog, vlog a telocvičňu CrossFit. Cvičí s Mădălinou Muscalu v telocvični CrossFit Nord BVS a počas prestávok medzi cvičeniami nám povedala viac o svojej vášni pre šport. A nielen.

Ako ste začali svoje tréningy CrossFit?

Moja kamarátka Mădălina Muscalu, s ktorou som veľakrát trénoval na atletickej dráhe, keď som sa pripravoval na polmaratón, sa tomuto športu venoval asi dva roky, stal sa z neho CrossFit športovec a tréner a pozval ma na hodinu s tým, že Som presvedčený, že mi to vyhovuje, keď viem, ako trénujem. Trvalo to dosť dlho, kým som sa rozhodol pozvanie ctiť, myslím, že rok.

S kým trénuješ?

Mădălina Muscalu je moja trénerka a vďaka nej sa mi podarilo prekročiť svoje hranice, zostať v bezpečnostných parametroch, a urobil som veci, ktoré som dovtedy neskúšal alebo ktoré mi jednoducho nevyšli. Pohladenie „moje šialené dievča“. 🙂

Stále si pamätáte, aké to bolo po prvom sedení?

Bolo to intenzívne. Sedel som vodorovne asi 10 minút, s hlavou na kotúči, šťastný, užíval si všetky pocity po veľmi intenzívnom tréningu, ale úprimne premýšľal, či sa dostanem k autu. Po príchode domov som pred jedlom asi hodinu sedel na gauči a potom som asi dve hodiny spal. V ten deň som si preložil inú činnosť, ale na ďalší deň som si už organizoval čas na ďalší tréning.

Čo vás na tomto type tréningu láka?

Na CrossFite sa mi páči skutočnosť, že vás núti byť úplne prítomný na tréningu, ktorý si vyžaduje osobný výkon. Je potešením všimnúť si, že za pár týždňov vyzeráte lepšie, vidíte svoje štvorce vzhľadom na to, že ste možno s mesiacmi trénovali klasickým spôsobom a nevšimli ste si znateľné výsledky.

Funkčné pohyby vykonané pri tak vysokej intenzite vám tiež poskytnú výnimočnú energiu a motorické schopnosti v každodennom živote a pri najbežnejších činnostiach. Potom je tu energia v krabici CrossFit. Ľudia všetkých vekových skupín, v pohode a vášniví. Je to veľmi cool komunita.

Aká je tvoja tréningová filozofia?

Najefektívnejšie sú pre mňa kombinácie silových cvičení a kardia. CrossFit ich kombinuje inteligentným spôsobom. Okrem CrossFitu chodím aj na Luciana, na hodiny cyklistiky môjho manžela, pretože ho mám veľmi rád a mám pocit, že to odo mňa vyžaduje. Myslím si, že je veľmi dôležité vybrať si niečo, čo vám vyhovuje, čo vás skutočne baví, ale musíte sa hýbať. Šport by nemal byť drina, ale potešenie, rituál, motivácia pre zdravie a krásu.

Čo je najdôležitejším prvkom tréningu CrossFit?

CrossFit nemá jediný ústredný prvok, ale rovnako dôležitú postupnosť: flexibilitu/mobilitu, techniku ​​a silu.

Ako vyzerá tréning? Ale váš týždenný rozvrh?

Vždy začnem rozcvičkou, zvyčajne po sebe, veslovacím trenažérom, po dobu 5 minút, pokračujem v tomto strečingu asi 5 minút a potom pokračujem v sérii rozcvičiek, aby sa svaly aktivovali: ohyby kolena, hyperextenzie chrbta a tlaky. . Potom začnite so skutočným tréningom WOD (tréning dňa), ktorý môže byť zameraný na stránku silového tréningu alebo kardio stránku. Každopádne ich spája.

Zameriavam sa na ohyby kolena (so všetkými derivátmi), zhyby, skoky z boxu, skoky na lane, burpees, kettlebelt. Výcvik môže zahŕňať nácvik lezenia po lanách, státie v rukách na stene a ďalšie predmety, ktoré sa v bežných telocvičniach používajú menej často.

Na CrossFit chodím trikrát týždenne, na bicykel dva alebo trikrát. Najviac ľutujem, keď vynechám tréning, kvôli môjmu nabitému programu.

Z môjho týždenného programu som súčasťou: relácie, ktoré robím pre Smart FM, Live Smart, televízne programy a udalosti, na ktorých sa zúčastňujem ako moderátor, hosť alebo podporovateľ, môjho blogu www.adinahalas.ro, kde neustále píšem, môj vlog na Youtube, fotenie a natáčanie pre rôzne kampane a značky, s ktorými spolupracujem, upravujem videá na svojom blogu alebo pre iných klientov a tiež mám veľa pracovných stretnutí.

Okrem všetkého vyššie uvedeného ma neustále znepokojuje harmonický rozvoj Sergeja, jeho vzdelanie a čas, ktorý trávime spolu v rodine. A ... varím, nie tak, ako by som chcel, pre nedostatok času, ale zotavím sa, keď môžem a moji chlapci omdlievajú po tom, čo pre nich pripravím, čo ma veľmi teší.

Aké sú vaše obľúbené cviky a prečo?

Zadok do trávy, ako hovoria Číňania! 🙂 Teda hlboká flexia kolena, ktorá si vyžaduje veľkú svalovú skupinu s mimoriadnymi výhodami pre metabolizmus, pre celé telo a ktorá rozhodujúcim spôsobom prispieva k formovaniu toho okrúhleho a krásneho chrbta, o ktorom všetci snívame.

Čo vás motivuje ísť na tréning?

Moja motivácia trénovať je v stave energie, ktorý mám natrvalo, s výnimkou epizódy po prvom tréningu CrossFit. 🙂 Chcem zo srdca, aby som sa dlhodobo čo najlepšie „uchovala“ a zostala dlhé roky človekom, ktorý sa nevyhýba pohybovým aktivitám, ako je plávanie, lyžovanie, beh. Chcem Sergeja inšpirovať k tomu, aby bol pozitívny, optimistický a aby si vážil a hľadal rovnováhu a zdravie.

Ďalšou dôležitou motiváciou pre mňa je spôsob, akým sa pozerám do zrkadla. Je dôležité cítiť sa vo svojej koži dobre, a to nielen kvôli svojej práci, ktorá si vyžaduje verejné vystavenie, ale aj preto, že je skvelé mať možnosť nosiť si čo len chcem, bez toho, aby ste sa stresovali, že ten outfit nevyzerám dobre.

Ako vyzerá váš jedálniček? Používajte doplnky výživy?

Dozvedel som sa, aké dôležité je to, čo jete, a ako môžu vaše tréningy sabotovať vaše jedlo, nech je akokoľvek intenzívne. Mal som skúsenosti s kilami navyše, keď som pribral 32 kíl. Vtedy som sa začal učiť o výžive a chápať, ako to v skutočnosti je.

Moje menu zvyčajne obsahuje tri jedlá a občerstvenie. Vždy raňajkujem, čo zvyčajne zahŕňa vajcia a zeleninu alebo grécky jogurt s ovsenými otrubami, malinami, mandľami, lúpanými konopnými semiačkami, škoricou a medom (žonglovať s výberom orechov a semien).

Na obed jem ryby, morské plody alebo mäso so šalátom a komplexnými sacharidmi (quinoa, ryža, strukoviny, polenta), večer jem menšiu porciu ako na obed a môžem ich jesť rovnako alebo vymeniť za polievku/polievku alebo zložitejší šalát s orechmi a semenami.

Môj jedálniček obsahuje aj humus, avokádovú pastu, kvasené syry, huby, výhonky, olivy, ovocie (najmä citrusové plody, bobule a ananás). Málokedy jem chlieb a cestoviny, namiesto toho jem ražné krekry alebo celozrnnú múku. Cukor som nejedol asi dva mesiace. Záujemcovia o malú inšpiráciu môžu prejsť na môj web a pozrieť si v sekcii „Moje menu“ ďalšie príklady.

Za kľúč k dobrej strave považujem kvalitu jedla, jeho množstvo a kombináciu.

Aj ja občas beriem doplnky. V tomto období užívam vitamín C a lecitín. Inokedy si z času na čas, keď som na úteku, dám magnézium, vápnik, zinok, CLA, Omega 3, aminokyseliny, L-karnitín, bielkovinový kokteil. Myslím si, že je dôležité užívať doplnky, ktoré potrebujete, v žiadnom prípade nie podľa sluchu, pretože ste už o oboch počuli. Ciele sú rôzne, rovnako odlišné sú aj telá. Ročné analýzy považujem za povinné.

Prečo si myslíte, že by naši čitatelia mali vyskúšať CrossFit tréningy?

čitateľov FITNESS MAG zjavne sa venujú športu, takže by pre nich bola zaujímavou výzvou vyskúšať niečo nové, ak by tento typ tréningu nepoznali. Tiež, ak chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu a rozpustiť túto odolnú vrstvu tuku, to všetko v čo najkratšom čase, môže byť CrossFit víťazným riešením spolu s prispôsobenou stravou, samozrejme.

---