Zdravá strava 7 tipov na obrátenie - Ako zostať fit a zdravý
Takto zostanete fit a zdraví
Jedzte zdravé jedlo: Máme tipy na „štíhlu kuchyňu“ a najlepších technických pomocníkov pre zdravý životný štýl.
Chcete začať s rokom 2019 zdatnejším a zdravším? Máme tipy na správnu výživu od špecialistu na preventívne a výživové lekárstvo Dr. Anne Fleck, ako aj elektronickí „tréneri výživy“ pre domácnosť.
1. Raňajky
Začiatočný deň je obzvlášť prospešný pre vaše zdravie. Každý, kto kombinuje zdroje bielkovín, ako sú jogurt alebo nízkotučný tvaroh, s čerstvým ovocím, orechmi a chia alebo ľanovými semiačkami, posilňuje bunky tela dôležitými živinami a zostane dlho sýty.
2. „Čisté stravovanie“
„Poctivé“ nespracované prírodné potraviny sú najzdravšie a najlepšie pre naše telo. Hľadajte kvalitné jedlé oleje s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako napríklad: B. Olivový olej „extra virgine“, ako aj kombinácia mnohých druhov ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a semien. Chýbať by nemali ani ryby, vajcia a striedme jednotky mäsa z udržateľných zdrojov.
3. Správny čas
Dôležitý je 10 až 12 hodinový interval medzi raňajkami a večerou, aby sa črevo mohlo medzi jedlami dostatočne zotaviť. Obed je úplne v poriadku, treba sa vyhnúť občerstveniu medzi nimi, rovnako ako jedlu bez pocitu skutočného hladu. Takto sa vyvíja vedomá, striedma strava.
Tu vám môžu pomôcť kúpeľňové váhy Withings (predtým Nokia) „Body +“, ktoré ukazujú zloženie tela a sú dobrým partnerom pri chudnutí s prehľadom histórie a sledovaním výživy.
4. Nájdite si čas
Stravovanie a varenie môže byť potešením a zábavou. Doprajte si dostatok času na jedlo a ich prípravu.
5. „Výživový tréner“ pre domácnosť
Inteligentná váha môže pomôcť začiatočníkom najmä pri začatí zdravých stravovacích návykov. Prémiové váhy na analýzu tela "Shape Sense Profi 200" od spoločnosti Soehnle ukazujú percentuálny podiel telesného tuku, vody a svalov. V režime športovca sa určuje aj potreba kalórií.
Stupnica telesného analyzátora "BS 444 connect" od spoločnosti Medisana používa elektródy z nehrdzavejúcej ocele na presné meranie vitálnych funkcií. Spolu s aplikáciou „VitaDock +“ je možné lepšie dosiahnuť stanovené ciele v oblasti fitness a výživy.
6. Dôležitá je motivácia
Aby sa zo zdravého stravovania stal zvyk, je dôležité držať sa ho dlhšie. K tomu je nevyhnutná správna motivácia, napr. Napríklad vynikajúcimi receptami alebo pomocou prístrojov, ako sú diagnostické váhy „BF 950“ od spoločnosti Beurer. Vďaka farebnej schéme poskytuje priamu farebnú spätnú väzbu o tom, či sa používateľ približuje k svojmu cieľu.
Najlepší motivátor: spoločná zmena stravovania, napr. B. so svojím partnerom, celou rodinou alebo priateľmi. Napríklad inteligentná stupnica WiFi „Aria 2“ od spoločnosti Fitbit môže uložiť priebeh a údaje až ôsmich používateľov.
7. Nástroj na sledovanie
Fitness trackery s plánovačom výživy môžu byť praktickou pomôckou, najmä pre tých, ktorí sa venujú športu. B. telesný analyzátor "OneSmartDiet". Malý modul gadget používa bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA) na určenie zloženia tela a aplikácia pomáha sledovať vlastné aktivity a stravu.