Kam nás môže viesť strava podľa sluchu Jurnal de Vrăbiuță
Kilá navyše sú fyzickou záťažou, keď hovoríme o veľkom prebytku, ale sú to tiež mučivé psychické záťaže bez ohľadu na počet kíl navyše. Práve z tohto dôvodu často, pod impulzom túžby zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré nepekne sedia na tele, mnoho žien volí nesprávne stravovacie návyky, ktoré nevyhovujú ich metabolizmu ani ich vkusu. potravinová záležitosť.
Aj keď som v jednej chvíli písal o tom, že si môžeme vzdelávať svoje chute, čo je absolútne pravdivé a dosiahnuteľné, stále existujú kategórie potravín, ktoré niektorí ľudia netolerujú, ale sú nútení ich konzumovať v strave, po ktorej vzdať sa, úplne na ne zabudnúť. To je absolútne nesprávne, pretože určitý čas po ukončení diéty na chudnutie sa údržba vykonáva žonglovaním s potravinami konzumovanými často počas tejto diéty.
Aj keď mnohokrát vychádzame z premeny obete, musíme si na začiatku analyzovať situáciu, v ktorej sa nachádzame, a tiež musíme podrobne analyzovať nebezpečenstvá, ktorým sme vystavení pri unáhlených rozhodnutiach, kvôli frustrácii spôsobenej kilami navyše.
Musíme počúvať svoje telo, zvoliť zdravú, komplexnú stravu a aktívny život. Toto je najsprávnejší princíp, ktorý sa dá najľahšie dodržiavať a nemá negatívny vplyv na zdravie.
Rovnako ako to, čo nás môže stáť strava, ktorá nám nevyhovuje?
Skutočnosť, že univerzálna strava dokázala zázraky u suseda, priateľa alebo známeho, ešte neznamená, že výsledok bude pre všetkých ľudí rovnaký. Môže mať navyše rad negatívnych účinkov, niektoré závažné, iné menej, ale stále negatívne.
Najbežnejšie z nich sú:
1. Účinok YO-YO- alebo hromadenie nadbytočných kilogramov po ukončení diéty. Či už hovoríme o disociovanej, nízkokalorickej alebo hypoglykemickej strave, tieto univerzálne diéty nás nenaučia správne kombinovať potraviny, ale iba dodržiavať určité druhy jedál vyhovujúcich strave, teda zásady, ktoré nemožno dodržiavať večne. Z tohto dôvodu sa na konci diéty, krátko po návrate k chaotickému životnému štýlu, kilogramy rýchlo hromadia.
2. Problémy so zdravím - univerzálna strava je založená hlavne na kalorickom obmedzení a disociácii. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto stravovacie prístupy spôsobiť zmätok v našich telách: od zažívacích problémov až po hormonálne poruchy. Disociovaná strava, ktorá sa zameriava výlučne na konzumáciu živočíšnych bielkovín, môže spôsobiť poruchy črevného prechodu, zápchu, poruchy trávenia, nedostatok vitamínov a minerálov a ochorenie obličiek, zatiaľ čo diéty, ktoré odporúčajú vysoký príjem sacharidov, prispievajú k udržaniu tuku. v brušnej oblasti, zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínovej rezistencie.
3. Spomalenie metabolických procesov - Podľa lekárskych a výživových štúdií sú kalorické potreby ženy medzi 1 200 a 2 000 kalóriami, v závislosti od veku, anamnézy a fyzickej aktivity. Strava, ktorá zahŕňa konzumáciu menej ako 1 200 kalórií denne, nemá hlavný vplyv na chudnutie, ale na spomalenie metabolizmu. Chudnutie môže byť na začiatku nízkokalorickej diéty náhle a potom nastáva obdobie stagnácie, hlavným dôvodom je spomalenie metabolických funkcií, vďaka ktorým si telo vytvára zásoby energie konzerváciou. Zdravá a vyvážená strava zahŕňa kalorický príjem medzi 1 200 až 1 600 kalóriami, ktorý zaručuje efektívne a medicínsky bezpečné chudnutie.
4. Zlé psychické stavy - Je už známe, že nadbytočné množstvo sacharidov vás zbaví tuku, či už jednoduchého alebo komplexného, ale ich drastické zníženie môže mať nežiaduce účinky z hľadiska psychického a emočného stavu. Podráždenosť, ospalosť, nesústredenosť, depresia a bolesti hlavy sú len niektoré z nežiaducich účinkov vylúčenia sacharidov z jedálnička, preto si dávajte pozor na to, aby ste prijímali makroživiny z ovocia, zeleniny a celých zŕn (posledné menej často a v prvej časti deň).
5. Proces chudnutia je takmer nemožný - Zmena stravy z jedného týždňa na druhý, hladovanie a potom prejedanie sa nerobí nič iné, iba vytvára zásadnú nerovnováhu v tele a metabolizmus je úplne narušený. Takéto stravovacie prístupy môžu viesť nielen k anorexii alebo bulímii, ale aj k zablokovaniu metabolizmu a akýkoľvek pokus o chudnutie bude bez zásahu endokrinológa bezvýsledný.