Zdravá strava, čo je skutočne správne Dr
O výžive existujú najdivokejšie tvrdenia. Pre niektorých je to náhradné náboženstvo, iní veria v konšpiračné teórie (pšenica zabíja, cukor je jed, výrobcovia drog nás nútia nezdravo sa stravovať).
Naša strava má zároveň zásadný vplyv na naše zdravie a váhu.
Ak robíte výskum výživy, nájdete veľa pravidiel, ako napríklad:
- Všetko čerstvé a varené doma
- všetko iba organické a prírodné
- Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
- Už žiadna pizza, hamburgery, zmrzlina, dezert
- Už žiadne mäso (vegetariánske by bolo lepšie)
Prekvapivé mýty o jedle
Čo s výživou úplne zle je, ale stále to mnohí považujú za správne:
- (Nasýtený) tuk je nezdravý (tuk vás robí tučnými a chorými)
- Soľ je nezdravá (pretože zvyšuje krvný tlak)
- Nízky obsah sacharidov je nezdravý
- Cukor je návykový
- Sacharidy vás zbavia tuku
- Keto je nebezpečné (telo prekysľuje, pretože sa vyskytuje ketoacidóza)
- Bielkoviny zabíjajú obličky (alebo pečeň)
- Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa
- Káva je nezdravá a odvádza vaše telo vodu
- Organické je zdravšie
- Mäso je nezdravé
- Vajcia sú nezdravé
- Vysoko spracované potraviny, ako sú hamburgery, pizza, koláče a zmrzlina, sú nezdravé. Nemôžete jesť tieto jedlá každý deň bez poškodenia tela.
Najdôležitejšie:
- Všetko funguje, ale nie nevyhnutne pre vás
- Zázračné diéty väčšinou spoznáte rýchlo z niekoľkých bodov
- Zdravé stravovanie závisí od vašich intolerancií, alergií a životného štýlu. Neexistuje nič také ako THE diet.
- Organické tiež nie je riešením.
Všetky diéty a diéty môžu fungovať
Vegánske, paleo, s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom sacharidov alebo po 18:00 žiadne sacharidy ... čo skutočne funguje?
Ale bohužiaľ len pre niektorých.
Záverom je deficit kalórií a na udržanie svalovej hmoty príjem bielkovín a tréning (akýmkoľvek spôsobom).
Aká strava je zdravá?
O „vyváženej“ strave sa hovorí, že je najzdravšia. Čo však znamená „vyvážený“?
Zdravá je strava založená na dostatku bielkovín (pozri: potraviny obsahujúce bielkoviny), veľa nespracovaných potravín a veľa zeleniny.
Všetko ostatné je viac-menej dôležité, podľa toho, ako ste na tom s predchádzajúcimi chorobami, predispozíciami atď.