Zdravá strava oslabuje pomocou vitamínov a minerálov; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 21. marca 2014 · Aktualizované 19. marca 2014

oslabuje
Ukazuje váha viac kilogramov ako vy vlani? Potom už nestrácajte čas! Kráčajte, cvičte, jedzte málo, často a v pravidelných intervaloch a v neposlednom rade si osvojte stravu založenú na vitamínoch a mineráloch.

Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C.

Väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C. Citrusového ovocia, zemiakov a paradajok je dostatok. Môžete tiež jesť rakytníkové sirupy alebo bobule goji. Posledné nájdete v obchodoch so zdravou výživou. Vedci z arizonskej univerzity preukázali, že ľudia, ktorí cvičia a konzumujú ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamín C, spaľujú viac tukov ako ľudia, ktorí tento vitamín vynechávajú zo svojho denného jedálnička.

Konzumujte mliečne výrobky a ryby

Vápnik udržuje kosti silné a udržuje osteoporózu preč. Spotreba vápnika zároveň zabraňuje vzniku ďalších chorôb vrátane cukrovky typu II. Zahrňte do stravy jogurt, syr, tofu a ryby, aby ste dosiahli správne množstvo vápnika.

Jedzte orechy a mandle

Horčík je minerál, ktorý udržuje svaly a nervový systém v dobrej kondícii a je nevyhnutný pri športe. Fazuľa, orechy, hnedá ryža alebo mandle sú jedlá, ktoré by sa mali jesť, aby sa zabránilo nedostatku horčíka.