Astalavista akné a pupienky prostredníctvom diéty
Môže správna strava zastaviť akné a pupienky? Ktoré jedlá uprednostňujú akné a pupienky? Ako presne musíte postupovať pri zastavení akné a pupienkov prostredníctvom stravy? Na všetky tieto otázky odpovedám v tomto článku.
Sám som zastavil svoje akné a pupienky zmenou stravovania. Predtým bolo ošetrenie akné antibiotikami a rádioterapiou neúspešné. Pri výskume tohto článku sa mi podarilo nájsť viac ako 40 pozitívnych svedectiev od ľudí, ktorí si akné a pupienky zastavili aj prostredníctvom stravy. Okrem toho som našiel množstvo lekárskych štúdií, ktoré môžu jasne preukázať súvislosť medzi akné a diétou. So všetkými týmito znalosťami som vyvinul aktívny plán, pomocou ktorého sami zistíš - či a ako môže zmena tvojho stravovania zastaviť akné a pupienky.
Prečo zmena stravy môže zastaviť akné a pupienky?
Schéma vývoja akné a pupienkov
Akné je často spôsobené nadprodukciou mužských hormónov (androgénov). Táto nadprodukcia vedie k zvýšenej produkcii mazu v mazových žľazách pokožky. Póry pokožky a baktérie a nečistoty, ktoré obsahujú, sú uzavreté prebytočným mazom. Výsledkom je vnútorný zápal pórov v koži, ktorý vnímame ako červené pustuly, pupienky alebo akné [3].
Niektoré potraviny podporujú tvorbu kožného mazu a iné nie. Ak jete potraviny, ktoré podporujú akné a pupienky, dochádza k nadmernej produkcii mazu v žľazách, čo môže spôsobiť akné a pupienky. Túto nadmernú produkciu kožného mazu si môžete všimnúť ihneď po jedle. Často na pokožke spozorujeme mierne brnenie, cítime svrbenie na hlave alebo po krátkom čase pozorujeme vysoký stupeň odlupovania.
Pokožka produkuje kožný maz po konzumácii nepriaznivého jedla v porovnaní s lacným
Akné je preto možné zastaviť vyhýbaním sa potravinám, ktoré podporujú tvorbu kožného mazu.
Koža je navyše metabolickým orgánom, prostredníctvom ktorého sa okrem iného vylučujú toxíny a cudzie látky (napr. Antibiotiká v mäse). Ak jete hlavne jedlá, ktoré obsahujú toxíny a cudzie látky, môžete pokožku premôcť a môže to viesť k zápalu a tvorbe pupienkov na pokožke.
Na tomto mieste by som rád zdôraznil, že akné je multifaktoriálne ochorenie [4]. Každý prípad akné je individuálny. Na akné môže mať vplyv okrem iného aj nesprávna strava, vysoký stres, silná genetická predispozícia. Vo väčšine prípadov však zmena vášho správania môže zastaviť akné a pupienky.
Ktoré potraviny podporujú tvorbu akné a pupienkov? [1]
mlieko a mliečne výrobky
Najzrejmejšou zo všetkých potravín je vývoj akné a pupienkov z mlieka a mliečnych výrobkov. V najdôležitejšej štúdii [7] z roku 2005 sa viac ako 47 000 dospievajúcich žien pýtalo na ich akné pred a po špeciálnej strave bez mliečnych výrobkov. Mohla by sa preukázať jasná súvislosť medzi akné a konzumáciou mliečnych výrobkov. Až v roku 2010 dokázal vedec Danby [8] dokázať, že mliečne výrobky vedú k produkcii určitých hormónov a konečných metabolických produktov, ktoré môžu spúšťať akné.
Potraviny, ktoré majú vysoký vplyv na hladinu cukru v krvi
Po konzumácii môžu niektoré potraviny ovplyvňovať hladinu cukru v krvi viac ako iné potraviny. Napríklad človek musí zjesť 700 g mrkvy, aby mal rovnaký vplyv na hladinu cukru v krvi ako 100 g bagetového chleba [16]. Vplyv je možné vypočítať pre každú potravinu s glykemickým indexom. Niektoré štúdie všeobecne zistili súvislosť medzi konzumáciou sladkých potravín, ako sú koláče, chlieb, sladkosti, a tvorbou pupienkov a akné [9]. Existujú však aj štúdie, ktoré tvrdia opak [10]. Z tohto dôvodu sa z hľadiska výskumu zatiaľ nedá povedať, či je diéta s nízkym obsahom cukru úspešná. Na internete je však veľmi veľa posudkov, vďaka ktorým je dôveryhodné, že zníženie glykemickej záťaže môže zlepšiť akné [13].
Mastné jedlá a mäso
Doposiaľ nebolo nepochybne dokázané, že mastné jedlá ako mäso a klobása môžu spôsobiť akné. Zatiaľ existujú iba dôkazy, že stimulujú produkciu mužských hormónov, ktoré môžu spôsobovať akné a pupienky [13]. Avšak naozaj nepotrebujete štúdiu, ktorá by dokázala, že mäso a tučné jedlá môžu podporovať akné a pupienky. Mäsové výrobky majú často vysoký obsah antibiotík a iných toxínov. Tieto toxíny sa vylučujú hlavne cez pokožku. Pre mňa bolo mäso jednou z najväčších príčin môjho akné, takže z vlastnej skúsenosti viem, že môže hrať svoju úlohu. Hovädzie a bravčové mäso a priemyselná klobása tu boli horšie ako hydina alebo divina. Mnoho odporúčaní [14] na internete navyše potvrdzuje, že mäso a tučné jedlá môžu podporovať akné a pupienky.
Kyslé jedlá
Zatiaľ neexistuje štúdia na túto tému, ale veľa správ o skúsenostiach [15] na internete hovorí v prospech stravy bohatej na zásady a s nízkym obsahom kyselín, tvrdí švédsky odborník na výživu Ragnar Berg. Tu si môžete prečítať, ktoré potraviny sú kyslé a ktoré sú zásadité. Teória kyselín a zásad nie je zatiaľ vedecky dokázaná. Nikto však nepoprel, že táto strava je zdravá. Ja sama som mala s touto diétou najlepšie výsledky. Je to však veľmi ľahké vysvetliť, pretože podľa teórie sú mäso a mliečne výrobky okrem iného uvedené ako veľmi kyslé, a preto by sa im malo zabrániť. Okrem toho kyslé nápoje, ako napríklad alkohol a nápoje s obsahom kofeínu, môžu podľa správ z praxe tiež spôsobiť akné a pupienky.
Ktoré jedlá nedávajú akné a pupienkom žiadnu šancu? Odpovede poskytuje pilotná štúdia [6] s primitívnymi ľuďmi.
V našom západnom svete trpí akné 79% až 95% tínedžerov, aj keď stupeň ich závažnosti sa veľmi líši. 40 až 50% mužov a žien starších ako 25 rokov trpí znovu a znovu. Počet ľudí trpiacich akné sa v západnom svete dramaticky zvýšil. S pôvodnými obyvateľmi to vyzerá úplne inak. Kitava v Papue Novej Guinei ani Ache ‘v Paraguay nedokázali do 3 rokov zistiť jediný prípad akné. Štúdie sa zúčastnilo asi 1 000 Kitavy, 25% z nich malo menej ako 25 rokov. Toto číslo je pôsobivé, pretože ich je iba 2300 Kitava [5]. Je zaujímavé, že Kitava a Ache ‘uprednostňujú inú stravu. Potraviny ako ryby, zelenina, ovocie, zemiaky a kokosové výrobky majú v strave Kitavy ústrednú úlohu [5]. Ak vypočítate glykemický index potraviny, musíte si uvedomiť, že Kitava uprednostňuje potraviny s veľmi nízkym glykemickým indexom. Táto štúdia [6] mi jasne ukazuje, že tvorbu akné a pupienkov môže výrazne ovplyvniť strava a životný štýl.
Ryby, zelenina, ovocie, zemiaky a kokosové výrobky nedávajú akné a pupienkom šancu.
Čo musím urobiť, aby som zastavil akné a pupienky správnou stravou?
Skôr ako to samozrejme vyskúšate, porozprávajte sa s odborníkom na výživu, alternatívnym lekárom a trénerom zdravia. V tom čase som sám úspešne realizoval zmenu svojho jedálnička pomocou alternatívneho lekára a môžem túto cestu bez výhrad odporučiť. Aby ste si však mohli urobiť predstavu o postupe, budem teraz referovať o svojich skúsenostiach.
Rýchly - reset - a očistenie
Asi tri týždne som sa úplne vyhýbal mliečnym a mäsovým výrobkom a hlavne vegetariánskej strave s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a zemiakových jedál. Tiež som vypil asi 2 ½ litra nesýtenej minerálnej vody denne. V tomto období nalačno sa napriek správnej strave môže znova a znova vyskytnúť vzplanutie kožného mazu. Pozadie je v tom, že metabolizmus potrebuje určitý čas, aby sa po niekoľkých mesiacoch očistil od nesprávnej stravy. Napríklad toxíny sa ukladajú v čreve, ktoré sa počas pôstu vylučujú cez pokožku. Môj naturopat odporúčal varenie kvasnicových tabliet na čistenie črevnej tekutiny. Vykonával tiež autológnu krvnú terapiu a akupunktúru - aby povzbudil moje telo k tomu, aby sa samo vyčistilo. Asi po troch týždňoch mala moja pokožka podstatne menej pupienkov a akné a bola som šťastná a odhodlaná pokračovať.
Test - ktoré potraviny uprednostňujú moje akné?
Po všetkom, čo som v súvislosti s témou akné a výživy zažil, prečítal a pochopil - metabolizmus každého človeka je trochu iný. Rovnako ako nie všetci majú rovnakú veľkosť a dĺžka cyklu sa u väčšiny žien pohybuje medzi 23 až 35 dňami, metabolizmus ľudí môže jedlo používať inak. Mäsové a mliečne výrobky boli pre mňa tvorcom pupienkov číslo jeden. Možno je to pre vás chlieb a sladké jedlá. Pre ostatných sú to väčšinou kyslé jedlá. Každý si však môže určiť pomocou autotestu po hladovaní sám, ktoré potraviny uprednostňujú jeho akné.
Správne jedlo pre akné a pupienky
Z výsledkov štúdie Kitava vieme, že ovocie, zelenina a čerstvé ryby určite nepodporujú akné. Na raňajky som teda zjedol ovocný šalát alebo zeleninový šalát.
Potom som po každom jedle cítila svoju pokožku. Zistil som, že je to dobrý pocit. Bolo to čerstvé a živé. Cítil som jej dýchanie. Tiež som si všimol, že môj metabolizmus si s týmto jedlom počínal veľmi dobre. Pre akné a pupienky je preto zeleninový šalát to najlepšie, čo sa dá ako jedlo odporučiť.
Nesprávne jedlo pre akné a pupienky
Ráno po alkoholickom večierku som sa rozhodol zjesť čokoľvek, vďaka čomu bude moje akné pravdepodobnejšie. Grilovaný steak, cestovinový šalát s majonézou, koláčom a koláčom a tiež čokoláda. Pila som samozrejme colu a kávu.
Potom som zacítil svoju pokožku. Bolo to mastné. Lupiny sa mi začali vytvárať na pokožke hlavy po pol hodine. Už keď som jedol, všimol som si, že ma pokožka začala svrbieť. Cítil som hlboko vo vnútri a cítil som, že moja pokožka nemôže dýchať - póry boli upchaté. Toto svrbenie je známkou toho, že produkujete nadmerné množstvo mazu. Ako je známe, môže to spôsobiť akné a pupienky a bolo to rovnaké aj pre mňa. Prvé pupienky som mal už po 20 minútach a šalát som mohol jesť len niekoľko dní - až kým mi pupienky nezmizli z tváre. Tiež som mal viac zažívacích problémov a cítil som sa veľmi malátny.
Takže každý môže zistiť, ktoré jedlo pomáha proti akné a pupienkom. Treba len pozorovať, ako reaguje telo a pokožka po jedle. Takto som prišiel na to, čo jesť, aby som si zastavil pupienky a akné.
Všeobecné pravidlo:
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú kožný maz, a zvyšujte množstvo potravín, ktoré sú dobré pre vašu pokožku.
Na mňa mimoriadne negatívne pôsobilo hlavne mäso, mliečne výrobky, sladkosti, koláče a koláče. Postupom času som si však uvedomil, že nejde iba o samotné jedlo - ale skôr o pomer, v akom ho jete. O pár rokov neskôr som mohol opäť jesť mäso, aj keď podiel zeleniny musel byť veľmi vysoký.
Jedzte podľa pravidla 80-20
Bez ohľadu na to, akú teóriu zdravej výživy považujete, mnoho odborníkov odporúča stravovať sa podľa pravidla 80 - 20.
Podľa pravidla 80 - 20 by ste mali jesť 80% zeleniny alebo ovocia a 20% ďalšie potraviny.
V teórii acidobázických zásad ide o 80% zásadité a 20% kyslé potraviny [17]. Odkedy som sa držala tohto pravidla, nemám už žiadne problémy s akné a pupienkami. Zaisťuje zdravú a vyváženú stravu. Všeobecne môžem odporučiť vyskúšať 7-dňový pôst, podobný tomu, ktorý je popísaný v knihe * Základný pôst pre tých, ktorí sa ponáhľajú: 7-dňový program úspechu. Kniha je obzvlášť zaujímavá, pretože tu nájdete aj plán výživy na prvý týždeň a prehľadnú tabuľku základných potravín.
Ďalšie zaujímavé články:
Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára.
[1] Christian Schlender, Ktoré potraviny uprednostňujú akné?, Akne-blog.de, 2008 - 2012 http://www.akne-blog.de/akne-wissenswertes/akne-ernaehrung/
[2] Dominik Hank, výživa, aknewelt.de, 2012 http://www.aknewelt.de/ernaehrung
[3] Neosmart Consulting AG, liečba akné prirodzeným spôsobom, zentrum-der-gesundheit.de, 2012 http://www.zentrum-der-gesundheit.de/akne.html
[4] Ryan Andrews, All about Acne Nutrition, precisionnutrition.com, 2011 http://www.precisionnutrition.com/all-about-acne-nutrition
[5] Kitavanova diéta, HealWithFood.org, 2010 - 2012 http://healwithfood.org/diet/kitavan-diet-foods.php
[6] Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J., Acne vulgaris: choroba západnej civilizácie, Arch Dermatol. December 2002; 138 (12): 1584-90. 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=kitavan%20acne
[7] Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, Frazier AL, Willett WC, Holmes MD., Vysokoškolský príjem mliečnych výrobkov a akné u dospievajúcich., J Am Acad Dermatol. Február 2005; 52 (2): 207-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464?dopt=Abstract
[8] Danby FW., Výživa a akné, Clin Dermatol. 2010 november - december; 28 (6): 598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034984
[9] Robyn N Smith, Neil J Mann, Anna Braue, Henna Mäkeläinen a George A. Varigos, diéta s nízkym obsahom glykémie zlepšuje príznaky u pacientov s akné vulgaris: randomizovaná kontrolovaná štúdia1,2,3, Am J Clin Nutr Júla 2007 zv. 86 č.1 107-115 http://www.ajcn.org/content/86/1/107.full
[10] Kaymak Y, Adisen E, Ilter N, Bideci A, Gurler D, Celik B., Diétny glykemický index a glukóza, inzulín, inzulín podobný rastový faktor-I, inzulín podobný rastový faktor viažuci proteín 3 a hladiny leptínu u pacientov s akné., J Am Acad Dermatol. 2007 Nov; 57 (5): 819-23. Epub 2007 26. júla. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17655968
[11] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Pilotná štúdia na stanovenie krátkodobých účinkov diéty s nízkou glykemickou záťažou na hormonálne markery akné: nerandomizovaná, paralelná, kontrolovaná kŕmenie, Mol Nutr Food Res. 2008 jún; 52 (6): 718-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812
[12] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Pilotná štúdia na stanovenie krátkodobých účinkov diéty s nízkou glykemickou záťažou na hormonálne markery akné: nerandomizovaná, paralelná, kontrolovaná kŕmenie, Mol Nutr Food Res. 2008 jún; 52 (6): 718-26. http://www.skintherapyletter.com/2010/15.3/1.html
[13] Príspevok fóra, čistá pokožka prostredníctvom diéty s nízkym obsahom sacharidov, aknewelt.de/forum, 2005 http://www.aknewelt.de/forum/ernaehrung/5-reine-haut-durch-kohlenhydratarme-ernaehrung.html
[14] Príspevok na fóre, súvislosť medzi stravou a pupienkami?, Med1.de, 2004 http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/60099/
[15] Príspevok do fóra, Hotovo 🙂 Ukážem vám, ako sa to robí!, Akneforum.de, 2011 http://www.akneforum.de/archive/index.php/t-6133.html
[16] Článok Wikipedia, Glykämische Last, wikipedia.org, 2012 http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last
[17] Sabine Wacker, Jesť zásadito - ľahké: Najlepšia strava po zásaditom pôste, Vydavateľ: Trias; Vydanie: 1 (4. novembra 2009), ISBN-13: 978-3830422846