Zdravá strava Stravovací plán počas tehotenstva
a či teraz tiež potrebujete vitamínové tabletky
Tehotné ženy dostávajú tipy zo všetkých strán, najmä pokiaľ ide o otázky výživy. Nejde len o to, ale aj o to, koľko. Najčastejšie odporúčanie: jedzte pre dvoch.
Je to však v skutočnosti pravda? Môžem teraz vstúpiť, pretože čakám dieťa?
Určite nie! Vaše energetické požiadavky sa zvýšia - ale nie veľmi. V prvom trimestri tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje približne o 200 kalórií denne v porovnaní s predchádzajúcou dobou.
Podľa toho by tehotné ženy mali konzumovať o 250 až 300 kalórií viac ako v období pred otehotnením. To je ľahké dosiahnuť s mierne väčšími porciami alebo s malým prídavným občerstvením.
Ako by mali tehotné ženy uspokojiť svoj hlad?
Takmer rovnaké ako pred tehotenstvom. Z tohto pravidla existuje iba niekoľko výnimiek.
Vždy môžete jesť výdatnú zeleninu a ovocie. V prípade čokolády, sušienok a podobne, to nie. A pokiaľ ide o chlieb alebo cestoviny, teraz si vyberajú celozrnné odrody. Je to len zdravšie.
Mohol by si aj ty Výživový plán vzhľad:
✔︎ Veľa čerstvej zeleniny, šalátov a ovocia, tiež džúsy a polievky.
✔︎ Celozrnný chlieb, cestoviny alebo ryža každý deň.
✔︎ Mliečne výrobky s množstvom vápniku, bielkovín a mnohých životne dôležitých látok. Tri porcie denne podporujú zdravý vývoj a tvorbu kostí u dieťaťa.
✔︎ Mäso a ryby sa nepodávajú tak často. Postačí 300 až 600 gramov nízkotučného mäsa alebo nízkotučnej klobásy týždenne, plus dve porcie čerstvých morských rýb, tiež tučných, ako je losos alebo makrela. Mastné morské ryby totiž dodávajú nielen bielkoviny, ale aj jód a cenné omega-3 mastné kyseliny.
Tu by ste mali byť opatrní:
✔︎ Odvážne a sladké! Stačia dve polievkové lyžice masla alebo smotany. Tiež prídelová soľ, cukor a sladkosti. Stačí malá porcia sladkostí alebo občerstvenie.
Pozor! Ak máte veľkú nadváhu, u vašich potomkov sa môžu neskôr vyvinúť problémy s obezitou alebo cukrovkou. U žien s normálnou hmotnosťou sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva od desať do 16 kilogramov považuje za normálny. U ľudí s nadváhou to býva menej.
Záver: Jedzte za dvoch, nie však dvojnásobok.