Zdravá večera veľmi dôležitá! Stratiť váhu; výživa

Na tejto stránke nájdete informácie o tom, prečo je pre vás večera veľmi dôležitá.
Ukážem vám aj jedlá, ktoré sú vhodné na zdravú večeru.

Večera je veľmi dôležité jedlo. Celý deň sme v pohybe, pracujeme, beháme, premýšľame, musíme sa rozhodovať - ​​naše telo pracuje celý deň. Nech robíme čokoľvek! A tam mu vždy musíme dodať energiu. Aby mohla ďalej fungovať.
Večera je tiež takým zdrojom energie.
Na noc. Áno, naše telo pracuje a spaľuje energiu aj v noci!
Energiu musí samozrejme niekde dostať. Okrem iného ich berie z uložených zásob, ako sú napríklad zásoby glykogénu (uložené sacharidy v pečeni a svaloch). A čo máme v žalúdkoch.

Pretože naše telo potrebuje energiu v noci, musíme jej ju odovzdať zdravá večera Pridať.
Zdravá večera je oveľa dôležitejšia a efektívnejšia, ako by ste si mysleli. Ak večer nejeme nič alebo príliš málo, naše telo je ráno absolútne „vyhorené a prázdne“. Počas noci vyčerpal všetky svoje rezervy. A pretože z chýbajúcej večere nemal dostatok energie, bude musieť použiť aj svaly a tukové vankúšiky. Preto chudnutie počas spánku nie je efektívne ...
(Ďalej sa naše telo v noci regeneruje, stáva sa silnejším, výkonnejším, buduje svaly, formuje nové bunky atď.
Ako to má urobiť, ak nie je dostatok energie!? 🙁

Okrem toho ste ráno nesmierne unavení a nie ste skutočne uvoľnení, ak večer jete príliš málo. Zlá noc a nepríjemné ráno poznačené únavou sú takmer nevyhnutné.

Držíme sa: Naše telo v noci spaľuje energiu (kalórie), aby si udržalo životne dôležité funkcie atď. Aby naše telo fungovalo dobre a malo vždy dostatok energie, musíme si ju k tomu pridať prostredníctvom zdravej večere.

To by malo byť zatiaľ jasné, ale otázka teraz znie:

Čo je zdravá večera?

Teraz ti to vysvetlím!

Najskôr by som sa chcel venovať tomu, čo sú to jedlá radšej nie vhodné ako večerné jedlo.
Sacharidy s dlhým reťazcom (chlieb, cestoviny, ryža atď.) Nie sú zvlášť vhodné (aspoň nie vo veľkých množstvách).
Energia, ktorú naše telo prijíma z týchto sacharidov, sa uvoľňuje s oneskorením. To znamená, že energiu získavame iba niekoľko hodín po jedle. To by bolo matematicky uprostred noci ...
Ak naše telo potom získa všetku túto energiu, spánok je trochu narušený. Výsledkom bolo, že nasledujúce ráno sme unavení a neprebrali sme sa. Naše telá jednoducho nepotrebujú všetku túto energiu v noci.
Ani jednoduché cukry v podobe sladkostí nie sú dobrým zdrojom potravy na večer, pretože práve vtedy dostaneme naozaj chuť. Ale to by malo byť jasné 😉

Nevhodné sú aj živočíšne bielkoviny, pretože mäso a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú živočíšne mastné kyseliny, sú často ťažko stráviteľné. Naše telo je potom zaneprázdnené používaním potravy. A ako si dokážete predstaviť, to presne nepodporuje spánok.

Čo je však vhodné ako jedlo na večer?

veľmi

V skratke: všetko, čo sa dá ľahko stráviť ... Inými slovami, ide o nízkokalorické jedlá.

Rastlinné bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny a tiež niekoľko sacharidov

Teraz by som vám rád predstavil jedlá, ktoré sú veľmi vhodné pre zdravú večeru.

Najvhodnejšie sú:
ovocie a zelenina
Jablko, kivi, hruška, (med) melóny, mango, jahody, maliny, banány, hrozno, čerešne, slivky, marhule, mandarínky, pomaranče a iné druhy ovocia.

Mrkva, cuketa, paprika, paradajky, uhorky, šalát (ľadový, púpava, endívia, pole atď.), Zeler, čili papričky, brokolica, karfiol, zázvor, ružičkový kel, špenát, kaleráb, tekvica, fazuľa a iná zelenina.

Mliečne výrobky
Jogurt (s nízkym obsahom tuku), tvaroh, syr (Gouda, ementál, ovčí syr atď.)

Občerstvenie, korenie a podobne
Orechy (lieskové orechy, kešu orechy, vlašské orechy atď.), Rozmarín, pažítka, oregano, chilli, korenie, soľ, rasca

nápoje
Čaj (mäta, harmanček, šípky, klinčeky, zázvor, ovocie atď.), Voda, smoothies

Nasledujúce produkty sú tiež veľmi vhodné. Ale skôr v menších množstvách:
Výrobky z obilnín
Ovsené vločky, musli, chlieb, quinoa

Mäso/ryby/morské plody
Varená šunka, morčacie/kuracie prsia, saláma, losos, pstruh, candát, krab a vajcia

S týmito jedlami môžete optimálne pokryť večerné energetické potreby bez toho, aby ste mali svedomie. Vaše telo získa energiu, ktorú potrebuje večer a na noc, a dokáže ju optimálne využiť.

Záver

Ako vidíte, existuje veľké množstvo jedál, ktoré pripravujú zdravú večeru. Vymenoval som samozrejme iba niekoľko. Teraz už však viete, na ktoré potraviny sa treba zamerať:

Rastlinné bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny a tiež niekoľko sacharidov

Ak budete večer jesť viac potravín s týmito živinami, pomôžete telu prežiť pokojnú noc 😉