Zdravá výživa a krásne tipy na pleť pre ženy staršie ako 40 rokov Elischeba
Chceme byť dlho zdraví, plní energie a mať krásnu pleť. V starnutí hrajú gény úlohu iba do tretiny.
DR. Andrea Flemmer ukazuje vo svojej knihe „Zdravá výživa od 40 rokov“ ako sami ovplyvňujeme to, že sme fit a štíhli. Prečo si so sebou beriem sušené marhule, keď idem nakupovať, a čo som sa naučil, si môžete prečítať v mojom článku.
Povedali ste si niekedy, že „tak to býva, keď starnete“? Ďalšie kilá na bokoch. Menej energie.
Musí to byť tým, že priberáme a máme menej energie? Nemôžeme zastaviť starnutie.
Ale so správnou stravou a cvičením môžeme pomôcť, aby sme sa cítili dlhšie mladí.
Biologický vek nemusí zodpovedať biografickému. Asi pred desiatimi rokmi som na Srí Lanke stretol 80-ročného muža, ktorý sa pri joge dokázal ohýbať lepšie ako ja. Každý deň športoval a bol vegetarián. S dostatkom čerstvých bylín, ovocia a zeleniny.
Naša dĺžka života sa za posledných 100 rokov predĺžila o dobrých 30 rokov.
Ľudia, ktorí veľa fajčia a majú veľkú nadváhu, starnú rýchlejšie.
Duchovný prameň mladosti: zaujíma sa o nové veci.
Dostávame pravidelné vstupy od detí a vnúčat. Navyše nikdy nie je neskoro rozvíjať nové koníčky a rozširovať si obzory.
Stres poškodzuje naše telo a spôsobuje, že starneme rýchlejšie. Nie vždy sa môžeme vyhnúť prísnym harmonogramom a starostiam.
Ale stres môžeme zmierniť cvičením - cvičením sa uvoľňujú hormóny šťastia.
Len polhodina denne nás môže urobiť zdravšími a šťastnejšími.
Cvičenie je dobré aj pre našu postavu. Storoční ľudia sú zvyčajne štíhli alebo majú normálnu hmotnosť.
To ukazuje, že ľahší organizmus menej zaťažuje organizmus a má väčšiu šancu zostať dlho mladý.
Naše bunky sú časom náchylnejšie na opravy. Preto potrebujeme - čím sme starší - tým viac vitamínov a živín.
Slnko je dôležité pre produkciu vitamínu D v pokožke. Ochrana pred slnkom zabraňuje absorpcii UV lúčov. Na druhej strane asi 80 percent vrások spôsobuje UV žiarenie. Poznám 50-ročnú ženu, ktorá si každý deň nanáša SPF 50 a má úžasne hladkú pokožku.
Priemer je tu ideálny. Existuje spôsob, ako medzi prskajúcimi hodinami nechránenými a prechádzkami na slnku.
Prečo sú živiny také dôležité? U šesťdesiatich percent všetkých 70-ročných ľudí, ktorí prichádzajú do nemocnice, sa prejavujú príznaky podvýživy. Lekári môžu dokázať nedostatok horčíka, zinku alebo selénu.
Väčšina ľudí má navyše nedostatok vitamínu D a kyseliny listovej.
Arašidy poskytujú viac kyseliny listovej ako pšeničné otruby alebo teľacia pečeň. Myslím si, že je to dobré. Ázijské jedlá chutia oveľa lepšie s arašidmi. Chutí medzi nimi aj dobre ako občerstvenie.
Máte bledú pokožku, cítite sa často vyčerpaní a unavení? Potom si môžete nechať určiť svoju hladinu vitamínu B12.
Nedostatok tu majú najmä vegetariáni a vegáni - prípravok som si objednal pred dvoma týždňami, pretože takmer vôbec nejem mäso.
Vitamín B12 je hojný v hovädzej a bravčovej pečeni. Tiež som prostredníctvom svojej knihy zistil, že asi nejem dostatok potravín s vitamínom A.
Vitamín A je nevyhnutný pre pokožku a náš zrak. Teraz sa vraciam k sušeným marhuliam. Obsahujú viac vitamínu A ako mrkva. Je pre mňa nový. Jem veľa datlí a fíg. Prečo neskúsiť marhule?
Slečna Dr. Andrea Flemmer tiež odporúča pre štítnu žľazu jodidovanú kuchynskú soľ. Pekné, že to máme v kuchyni.
Ak nemáte radi alebo netolerujete mlieko, syr - podľa príručky - je alternatívou k príjmu vápniku, ktorý posilňuje kosti.
Pre vegánov odporúča suchý ópiový mak.
Vynikajúce pre našu krásu od 40: oxid kremičitý, pretože nám dodáva kremík. To je dôležité pre spojivové tkanivo, pokožku a nechty.
Zaujímavé: Africkí Masajovia jedia veľa tuku a sú stále štíhli. Ako to? Tuk nie je len tuk.
Môžeme rozlišovať medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Čerstvo stlačený olivový olej je preto zdravý vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín. Klobása naopak obsahuje viac nasýtených mastných kyselín.
Grónski Eskimáci zriedka trpia kardiovaskulárnymi chorobami. Je to zjavne kvôli ich vysokému príjmu rybieho oleja.
Dôležité: Venujte pozornosť dobrým životným podmienkam zvierat. Divoký losos vám ponúka vysoký obsah polynenasýtených omega-3 mastných kyselín.
U ľudí, ktorí konzumujú veľa ovocia a zeleniny, sa riziko rakoviny znižuje o viac ako 50 percent.
V Nemecku sa v priemere zje príliš málo. Ročne skonzumujeme iba 90 kíl zeleniny a iba 100 kíl ovocia. Južania jedia viac ako dvakrát toľko zeleniny ako my.
V súhrne môžeme povedať, že zostaneme dlhšie mladí, ak veľa cvičíme a jeme čerstvé jedlo.
Ideálne je celé jedlo - tiež kvalitné omega-3 mastné kyseliny.
Čím prirodzenejšie je jedlo na našom tanieri, tým lepšie. Zahrejeme jedlo podľa potreby.
Čerstvé šaláty sú úžasné, najmä teraz na jar alebo v lete!
Málo alkoholu, pokiaľ je to možné, nefajčí a veľa sa pohybuje, vás udržuje vitálnych a zdravých.
Láskyplné spoločenské prostredie je vynikajúce pre našu dušu a núti nás žiariť.
Veľa lásky od Elischeby
Zverejnenie: Dostal som recenznú kópiu môjho článku od spoločnosti Humboldt Verlag. Myšlienky sú moje vlastné.
Sledujte ma na Instagrame a Facebooku, aby sme mohli zostať v spojení. Ak máte radi cestovateľské videá, prihláste sa na odber môjho kanála YouTube ElischebaTV.
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi
Tiež by sa vám mohlo páčiť:
Posledný rok materskej školy - prečo je to také dôležité?
Panoráma Frankfurtu - prečo musíte zažiť Manhattan v malom meradle
Matka sa sťažuje na známkovanie - ako má moja dcéra zaobchádzať s „certifikátom Corona“ ...
Ktoré domáce zvieratá sú nenáročné na starostlivosť a vhodné pre deti?
16 komentárov
Na pokožku a vlasy používam aj oxid kremičitý! 🙂
Pekný článok. Mohla som dostať aj sušené marhule.
Áno, oxid kremičitý je skvelý. U marhúľ som to tiež predtým nečítal.
Všetko najlepšie a šťastné veľkonočné sviatky!
Zaujímavý príspevok. Tiež verím, že s výživou dokážete veľa. Ale musí chutiť aj dobre! Načo mi je, keď dovŕšim 120 rokov a nebudem sa baviť. 🙂
Existuje toľko jedál, ktoré sú chutné a zdravé:
V lete čerstvé jahody, tmavá čokoláda, zelený čaj s príchuťou prírodnej vanilky alebo chrumkavý šalát s praženými píniovými orieškami.
Tento zoznam by som mohol predĺžiť ... Všetko mi chutí oveľa lepšie ako fast foodový burger alebo cukrík.
Všetko dobré pre vás, drahá Anja,
Ako dietológ pracujem 40 rokov a takmer pred 2 rokmi som absolvoval ďalšie školenie ako „poradca v menopauze“. Vo veku 40 rokov sa začína zmena hormónov. My ženy sme v pozícii kvôli zníženému estrogénu, že musíme venovať pozornosť určitým veciam, ak chceme zostať fit a zdraví. Ale to treba brať do úvahy individuálne. Sám som si určil štyri témy, na ktoré by sme sa mali zamerať:
Hmotnosť, zdravie kostí, čriev a srdca. A tam toho môžete veľa jesť a piť + cvičiť.
Ďakujem za spätnú väzbu. Znie to ako veľmi zaujímavá práca!
Pekná správa. Uvedomte si to prostredníctvom svojho príbehu o Insta.
Môžem sa niečo naučiť aj ako 32-ročný 😉
Čím skôr začnete ....
Ach, aké krásne ... Vďaka!
Och, absolútne musím jesť viac ovocia, aj keď ovocie je lepšie ako zelenina. 🙂
Áno, aj ovocie mi chutí viac 🙂 .... v lete čerstvé jahody - alebo čierne čerešne z našej záhrady!
Ahoj, myslím, že niekedy môžeš hrešiť . ale všetko s mierou!
Áno, jednoznačne! Radosť zo života je tiež dôležitá, aby ste zostali dlho mladí a krásni. 🙂
Ahoj Elischeba,
toto je naozaj veľmi zaujímavá kniha ! ... ďakujem za vašu recenziu a váš krásny článok o nej.
Takmer všetko, čo ste spomenuli a ktoré Dr. Flemmerová tematizovaná vo svojej knihe sa nevzťahuje iba na ženy, ale môže sa vzťahovať viac-menej na 1 až 1 na mužov. Môžem to potvrdiť z vlastnej skúsenosti.
Žil som „Stredomorie“ už 18 rokov a počas tejto doby som neustále znižoval spotrebu mäsa. Dokázal som teda trvale a udržateľne schudnúť 25 kíl bez hladovania a bez obávaného „jo-jo efektu“ a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Nič sa nevyhýbam, stravujem sa vyvážene a užívam si všetko naplno. (Cestoviny, rizoto, jogurt, syr, zelenina, ovocie, orechy, ryby a morské plody) ... a áno, občas aj mäso, klobása a šunka ! ... a naučil som sa počúvať svoje telo.
Pretože to vedie k tomu, že som dnes oveľa zdravší a zdatnejší ako pred 20 rokmi, keď som sotva vynechal infarkt.
Ide ti to výborne, Reinhard!
Ach, nevedel som, že vám práve chýbal infarkt. Ako si sa to potom dozvedel?
Zdravím vás z Elischeby
Ďakujem za kompliment!
Pred 20 rokmi som mal mimoriadne stresujúce obdobie (rozvod, ukončenie práce, prechod z NRW do Bavorska, obnovenie podnikania). Za ten čas som spal veľmi málo a zle, moja telesná hmotnosť „jazdila na horskej dráhe“ ... niekedy 75 kg a potom znova 85 kg.
Vtedajšia priateľka sa ma snažila „pasákať“, takže som mala niekedy 99 kg na rebrách, vždy som mala pocit plnosti, zadýchavala som sa a každú chvíľu som po ležaní cítila silný tlak na hrudi. Navyše ma čoraz častejšie bolela ľavá ruka a už som nebol v poriadku. A chrápal som ako mrož, keď zavriem oči.
V tom čase som jazdil každý meter auta. Mal som ročný kontrakt v telocvični, ale chodil som zriedka.
Počas krvného testu sa zvýšili hodnoty v krvi a abnormálne parametre zápalu.
To všetko som už vedel od môjho otca, ktorý napriek „normálnej hmotnosti“ a „nízkemu tlaku“ mal dva infarkty ... a našťastie ich prežil.
Vďaka tomu som radikálne zmenil svoje stravovacie návyky a životný štýl! ... s výsledkom, že teraz vážim 70 kíl (stabilne), mám hodnotu BMI 21,6 a hodnoty v krvi sa normalizovali.
Jem viac len vtedy, keď som skutočne hladný a iba toľko, kým nebudem plný. To má výhodu v tom, že už nemusím dávať pozor na kalórie. Tiež sa postím raz alebo dvakrát týždenne, na čom nejem pevné jedlá. Takže dnes vidím presne to, čo moje telo momentálne potrebuje. ... či potrebuje viac bielkovín a minerálov alebo viac sacharidov alebo viac tukov. ... a to je presne to, čo píšem na svoj nákupný zoznam.
A nakupujem pešo, na bicykli alebo hromadnou dopravou. Predal som svoje auto pred 15 rokmi a odvtedy som si nekúpil nové.
Uf, pri čítaní sa mi objavila husia koža.
Ďakujeme za vašu úprimnú spätnú väzbu. Je pekné, že dnes tak dobre počúvate svoje telo.
Tento pocit tela môžete skutočne rozvinúť. Len tak ďalej!