Zdravá výživa detí - BKK Groz-Beckert
Pripravte svoje dieťa na školu
Školské dni sú vzrušujúcim obdobím pre rodičov a deti. Prvý školský deň sa všetko náhle zmenilo. Potomkov a ich rodičov čaká veľa nových výziev - aj čo sa týka výživy.
Buďte vzorom, pokiaľ ide o výživu
Školáci sú podľa harmonogramu integrovaní do pevne štruktúrovanej dennej rutiny cez noc. Rýchlo si rozvíjajú postoje a návyky, ktoré ich zvyčajne sprevádzajú na celý život. Rodina má mimoriadny význam, pretože práve tu sa kladie základ vyváženej stravy a zdravého fyzického vývoja. Buďte teda vzorom a oporou - nielen pri štúdiu a robení domácich úloh.
Aby vaše dieťa vyhovovalo požiadavkám každodenného školského života, potrebuje zdravé stravovanie, pravidelné stravovanie a dostatok pohybu a relaxácie. Táto triáda podporuje vývoj a výkon vášho dieťaťa. Ak teraz vyšlete správne signály, je veľká šanca, že vaše dieťa povedie neskôr zdravý život.
To isté platí pre školské deti: kľúčom je zdravé a rozmanité!
Pravdepodobne aj vy premýšľate, ako zabezpečiť zdravé stravovanie založené na tom, čo sa vášmu dieťaťu páči a čo nie. Vďaka zásadám pestrej a vyváženej stravy vaše dieťa dostane všetko, čo potrebuje, aby mohlo rásť, učiť sa a behať.
Potravinová pyramída poskytuje ľahkú orientáciu. Ukazuje vám, koľko z jednej skupiny potravín by malo vaše dieťa zjesť každý deň. Jedno políčko zodpovedá jednej porcii. Ľahko tak svojmu dieťaťu zistíte, aké veľké je také množstvo, podľa veľkosti dlane, pretože presne zodpovedá tejto hodnote. Iba v prípade olejov a tukov sa jedna porcia rovná jednej polievkovej lyžici.
Všetko na zeleno - tu to môže byť trochu viac
Základ zdravej výživy ukazuje zelená oblasť na spodku pyramídy. Tu sú rastlinné jedlá a dostatok nízkokalorických nápojov. Zelená farba signalizuje vášmu dieťaťu, že má k tomuto obsahu prístup. Jednoduché pravidlo platí najmä pre ovocie a zeleninu: Pre školu A v škole potrebujete päť porcií denne.
Jedlo zo žltej škály pre mierny pôžitok
V žltej oblasti pyramídy ma tvoje dieťa nájde a mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia. Na jednej strane by tieto jedlá nemali byť na stole príliš často, ale nemali by byť ani úplne vyňaté z jedálnička. Najmä mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápniku pre deti, a preto sú potrebné pre fyzický a duševný vývoj. Dobrou voľbou sú tu prírodné, nízkotučné a mierne sladené výrobky.
Mäso, klobása a vajcia sa môžu v ponuke objaviť dvakrát až trikrát týždenne. Ryby sú tiež dôležité pre vývoj mozgu kvôli svojim omega-3 mastným kyselinám a mali by byť na stole aspoň raz týždenne.
Nie preto, aby ste sa najedli, ale iba aby ste si užili: sladkosti a Co. z červenej oblasti
Čokoláda, čipsy, pečivo a sladké nápoje obľubujú nielen deti. Ich zakazovanie nemá zmysel a má vlastne opačný efekt: Vaše dieťa sa potom bude o to viac oddávať sladkým pokušeniam po ceste do školy alebo s kamarátmi. To znamená, že nemáte možnosť sledovať stravu svojho dieťaťa. Je lepšie stanoviť spoločné pravidlá občerstvenia pre celú rodinu.
Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť skrotiť tých, ktorí majú chuť na sladké:
- Sladkosti a občerstvenie by nemali byť vždy k dispozícii - preto ich nenechávajte ležať otvorené a skladujte iba malé množstvo
- neuspokojte hlad sladkosťami
- pred hlavnými jedlami nič sladké
- Ponuka sladkých a chutných alternatív, ako je nakrájané ovocie a zelenina, banánový chlieb, sušené ovocie alebo domáce jedlá z tvarohu a jogurtu
- nezabudnite si umyť zuby
Optimálnych je päť jedál
Vaše dieťa potrebuje v škole veľa energie a živín. Vďaka zdravej výžive môžete dieťaťu pomôcť sústrediť sa na učenie a vyhnúť sa minimálnym výkonom.
Optimálnych je päť jedál: raňajky, obed, večera a medzi nimi dve malé občerstvenie. Vaše dieťa je teda na školu dobre pripravené.