Zdravá výživa detí Tipy na vyváženú výživu detí - Mullematsch

Tehotenský čaj: Tieto čaje pomáhajú počas tehotenstva

Sterilizácia a čistenie detských fliaš: 6 najlepších metód

Nákup detskej výživy alebo jej výroba sami: Tomuto musíte venovať pozornosť

Buďte opatrní, čo vaše deti jedia, pretože zdravá a vyvážená strava je dôležitá pre vývoj dieťaťa. Nájdete tu jednoduché pravidlá vyváženej a zdravej výživy detí.

Vyvážená strava pre deti obsahuje všetky živiny, ktoré najmenšie deti potrebujú, aby mohli rásť a prospievať. Optimálny prísun živín ovplyvňuje aj pohyb detí a naopak. Na zabezpečenie zdravej výživy detí stačia jednoduché pravidlá.

Zdravá výživa dieťaťa

Bábätká chcú spoznávať svoje okolie, učiť sa nové veci a skúšať všeličo. To samozrejme platí aj pre jedlo. Neznáme jedlá sú príjemným poľom činnosti pre najmenších. Najmä mladšie deti si vyberajú jedlo individuálne a pri výbere jedla sú stále flexibilné. Rôzne vône, príchute, farby a konzistencia podporujú objavovanie a vyvolávajú zvedavosť. Preto by deti mali mať možnosť vyskúšať vynikajúcu škálu zdravých jedál.

Približne do jedného roka je prechod z dojčenskej na normálnu stravu zvyčajne hotový. Dieťa sa môže konečne zúčastniť na rodinnom jedle. Ak je rodinná strava pestrá a vyvážená, pokrýva už výživové potreby dieťaťa. Vypracovať recepty alebo dokonca počítať kalórie nie sú potrebné. Najmenší nepotrebujú špeciálne detské jedlá, doplnkové jedlá a iné hotové výrobky.

4 jednoduché pravidlá pre zdravú výživu detí

Pri zdravej výžive dieťaťa treba dodržiavať iba jednoduché základné pravidlá:

Ušetrite na cukre, soli, jedlách s vysokým obsahom tuku a sladkostiach. Tí najmenší by mali zriedka konzumovať tučné výrobky s vysokým podielom nasýtených mastných kyselín, ako sú čipsy a čokoláda.
Nechajte svoje dieťa piť veľa. Voda a iné nesladené nápoje sú skvelé.
Dieťaťu ponúkajte potraviny živočíšneho pôvodu, ako je mäso, klobása, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, iba s mierou.
Môžete použiť veľa rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina, obilie a výrobky z obilia.

Zvláštnu pozornosť treba venovať malým okrúhlym potravinám. Malé deti majú zvýšené riziko, že sa niečo dostane do priedušnice. Okrúhle malé potraviny sa veľmi často dostanú do priedušnice. Nedávajte svojim potomkom bobule, orechy, semená, strukoviny alebo iné potraviny o veľkosti arašidov zatiaľ. Vášmu dieťaťu by zatiaľ nemali dostávať surovú koreňovú zeleninu, tvrdé pastilky alebo žuvačky alebo ryby s kosťami. Dajte tiež pozor, aby vaše dieťa náhodou nedostalo toto jedlo.

Stavebné kamene zdravého vývoja

Zdravý a vyvážený výživa, veľa Hýbte sa a Konfliktná schopnosť sú základnými kameňmi zdravého vývoja dieťaťa. Tieto tri faktory sa navzájom ovplyvňujú. Zdravá a vyvážená strava predstavuje základ pre pohybové správanie detí. Ak je dieťaťu dodané všetky potrebné živiny, môže túto energiu využívať na svoje každodenné činnosti. Ak sa malé deti veľa hýbu, uvoľňujú tiež viac energie. Z tohto dôvodu deti, ktoré sa rady pohybujú, potrebujú viac výživných látok. Zdravý pocit hladu a sýtosti reguluje hravý pohyb prirodzenou cestou.

Ak je jeden z troch základných kameňov výživy, pohybu a stresu pozitívne ovplyvnený, má to vplyv aj na ďalšie stavebné kamene. V súhre týchto faktorov vyvážená strava prispieva k optimálnej podpore vývoja zdravia dieťaťa.

Vyvarujte sa nadváhy u detí

Na druhej strane prírastok hmotnosti a obezita, ktoré sú spôsobené nadmerným stravovaním, vedú z dlhodobého hľadiska k menšiemu pohybu a väčšiemu pocitu stresu. Náchylnosť vášho dieťaťa na stres sa zvyšuje zlým prísunom výživných látok. Napríklad, ak sa hádajú so svojimi rovesníkmi, majú tendenciu cítiť sa stresovaní. Takýto nespracovaný stres môže zase spôsobiť stratu chuti do jedla alebo frustráciu z jedenia. V oblasti pohybu je dôsledkom stresového zaťaženia zotrvačnosť alebo nadmerná aktivita. Cvičenie sily a vytrvalosti pomáha deťom lepšie zvládať stres. Stresové príznaky ako nespavosť, nepokoj a nervozita sa znižujú fyzickou aktivitou. Dostatočný relax a primeraný vekový pohyb znižujú náchylnosť najmenších na stres a chránia tak najmenších pred zdravotnými problémami.

Vzrušenie detí pre zdravé stravovanie

Domáce cestoviny so špenátom, cuketa s gratinovaným tvarohom alebo grilovaný filet z tresky so šalátom a opečenými zemiakmi urobia zalievanie pre priateľov dobrého jedla. Bohužiaľ, tieto jedlá často nie sú obľúbenými u detí. Ako je však možné pripraviť zdravé jedlá tak, aby mladí ľudia od začiatku ocenili kvalitu správnej výživy? V ďalšom nájdete tipy, ako predstaviť svojim deťom zdravú stravu bez kŕčov a zabrániť tak problémom s prerezávaním zúbkov.

Bez donútenia a fazuľová polievka

Problém, ktorý často prichádza so zdravým jedlom, je základné nutkanie. Zelenina je zdravá, to však neznamená, že dieťaťu bude ich príprava chutiť. Často sa to nepáči zelenine, ale spôsobu, akým je spracovaná. V materskej škole sú páči sa mi alebo nepáči sa mi jedlo, ktoré je úplne nezávislé od jeho chuti, ale skôr závisí od faktorov, ako je konzistencia, vôňa alebo vzhľad. Problematické sa stáva, keď rodičia alebo učiteľka v materskej škole na takúto averziu reagujú nátlakom. Dnes už určite nie je ťažké pripraviť ekologické výrobky vzrušujúcim a chutným spôsobom. Ako rodič nesiete zodpovednosť za zdravú a vyváženú stravu svojho dieťaťa, preto sa okrem všeobecných pravidiel snažte získať prehľad aj o približnom dennom príjme kalórií. Pohár koly neškodí a chlieb s večerou Nutellou je úplne legitímny. Správna zmes to robí. Tekvicové lasagne sú vhodné nielen do šedej sezóny, čo sa týka chuti, ale sú aj pútačom pozornosti. Averzia k sivej, bezvládnej varenej zelenine vlastne nie je na vine žiadneho dieťaťa.

Falošné reklamné správy a ich alternatívy

Cukor a tuk nemusia byť úplne vylúčené z jedálneho lístka, a to ani u dospelých, ani u detí. Tieto komponenty postačuje redukovať. Zákazy a úplné vylúčenie spravidla vytvárajú iba neprirodzený vzťah k jedlu, ktorý sa prejavuje tajným alebo nutkavým stravovacím správaním. Ale sladkosti, ktoré sa propagujú ako občerstvenie medzi jedlami, sú obzvlášť zložité, pretože zvyk je tak často nebezpečný. Ak nemáte radi vodu ako nápoj na prestávku, alternatívou môže byť ľahko osladený čaj alebo nízkotučný jogurtový nápoj. Ale džús, limonáda, kakao a podobné cukrové bomby nemajú miesto v obedári.

Melanie

Ahoj, volám sa Melanie! Od narodenia mojej dcéry píšem o všetkom, čo by mohlo byť v živote matky relevantné.