Zdravá výživa dieťaťa je veľmi jednoduchá! JETE CHYTREJŠIE

zdravá

„Jedzte tak, aby ste sa stali veľkými a silnými“ - to je pravdepodobne veta, ktorú každé dieťa počuje. Vyvážená strava bohatá na životne dôležité látky je pre potomka dôležitá, aby sa zabránilo chorobám a vyrástol zdravo. Prečítajte si tu, ako možno začleniť zdravú výživu detí do každodenného života a na čo by ste mali venovať pozornosť.

Obsah

  1. Čo je vlastne zdravá výživa dieťaťa?
  2. Čo a koľko majú deti dovolené jesť?
  3. Ako presne vyzerá vyvážená strava pre deti?
  4. Ako si naplánovať jednotlivé jedlá
  5. Ako pripraviť zeleninu chutnú pre vaše deti
    1. To hovorí štúdia
    2. „Moje dieťa neje zeleninu!“
  6. Vedomosti si odniesť

Čo je vlastne zdravá výživa dieťaťa?

Zdravá výživa dieťaťa je základom pohody potomka. Toto poskytuje deťom energiu a živiny, predchádza chorobám spojeným so stravou a vytvára základ pre rast a ďalší vývoj. Najmä v rastovej fáze majú deti vyššiu potrebu určitých výživných látok, ktoré vyváženou stravou dokáže úžasne pokryť.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu pri výbere správnych potravín pre vaše dieťa. V zásade je dôležité variť s množstvom rastlinných potravín, zeleniny a ovocia, živočíšnych produktov, hotových jedál, cukru a výrobkov z bielej múky by malo mať menší podiel.

Čo a koľko majú deti dovolené jesť?

Pravidelné stravovanie je pre deti nevyhnutné, pretože potrebujú energiu na hranie, behanie alebo sústredenie. Ideálne sú tri hlavné jedlá s jedným alebo dvoma zdravými občerstveniami. Hlavné jedlá by mali obsahovať potraviny obsahujúce vlákninu a celozrnné výrobky, aby boli malí spokojní dlhodobo a nedochádzalo k nadmerným výkyvom hladiny cukru v krvi.

V najlepšom prípade občerstvenie alebo občerstvenie obsahuje ovocie alebo zeleninu, sladkostiam a čipsom by ste sa mali vyhnúť, pretože to nie sú vhodné občerstvenie.

Rastlinné potraviny tvoria najväčšiu položku v strave. Patrí sem zelenina a ovocie, ktoré tu môžete používať, ale aj strukoviny, zemiaky a výrobky z obilia. Tie by sa mali konzumovať v celozrnnej variante, pretože obsahujú viac minerálov, vitamínov a vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlho sýti. Živočíšne jedlá, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a ryby, sú vhodné iba s mierou.

Ako presne vyzerá vyvážená strava pre deti?

Zdravá výživa dieťaťa je v skutočnosti celkom jednoduchá a obsahuje jednoduché pravidlá, ktoré sa dajú ľahko implementovať. Počítanie kalórií, komplikované jedlá a rigidné plány sú tu zbytočné. Mali by ste sa vyhnúť špeciálnym detským výrobkom a hotovým jedlám. Tieto základné pravidlá sú ideálne pre vyváženú stravu pre najmenších:

  1. Deti by mali veľapiť. Najlepším hasiacim prostriedkom na smäd je voda, silne zriedené džúsy a nesladené bylinné čaje. Posaď sa veľa Rastlinné potraviny v ponuke: zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, celozrnné výrobky a zemiaky.
  2. S mierou sú živočíšne produkty vhodné. Patria sem mäso, mäsové výrobky ako klobása a mäsové guľky, vajcia, mlieko a mliečne výrobky a ryby.
  3. Len draž ekonomickýSladkosti, cukor, sladené nápoje, čipsy a slané občerstvenie.

Tieto pravidlá možno ľahko implementovať. Koľko by malo vaše dieťa zjesť denne alebo týždenne, je uvedené tu:

Tip: Pretože deti majú rôzne výživové potreby, sú kalorické tabuľky ťažko udržiavateľné a nepraktické. Ruka môže nahradiť kuchynskú váhu. Pretože to, čo sa zmestí do malej alebo o niečo väčšej ruky, je aj správna veľkosť porcie pre telo. Iba zelenina sa dá správne udrieť. Dobrým odporúčaním sú tu dve hrste na porciu.

Ako si naplánovať jednotlivé jedlá

Odporúčame až päť jedál po celý deň. Užitočné sú tri hlavné jedlá a jedno alebo dve občerstvenie. Hlavné jedlá sú raňajky, obedy a večere. Mali by pozostávať z rôznych skupín potravín a zložiek, aby boli pokrmy vyvážené a rozmanité.

Hlavným hráčom na tanieri je zelenina. Toto by malo byť ideálne tanier naplniť do polovice. K dispozícii je tiež porcia komplexných sacharidov, ako sú celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky, cereálne vločky alebo celozrnný chlieb, a na bielkoviny bohatá zložka ako strukoviny, mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky. Občerstvenie medzi jedlami je zložené z ovocia alebo zeleniny, orechov, celozrnných výrobkov a zložky bohatej na bielkoviny.

  • Príklad na raňajky: Jogurt, cereálie a ovocie alebo celozrnný chlieb, tvaroh a paradajkové plátky
  • Príklady obeda alebo večere: Šošovicová placka s bulgurom, jogurtovým dipom a uhorkovým šalátom alebo rybacím filé na špenáte so zemiakmi
  • Príklady zdravého občerstvenia: Jogurt s orechmi a jablkovou dužinou, tvaroh s bobuľami alebo vajíčko s mrkvovými tyčinkami a pásikmi papriky