7 aeróbnych cvičení doma - ľahko chudnite, bavte sa
Aeróbne cvičenia doma - čo to je a čo vám pomáha
Aeróbne cvičenia doma alebo v telocvični sú cvičenia, ktoré predstavujú rytmickú činnosť zahŕňajúcu veľké skupiny svalov; známe tiež ako „kardio cvičenia“, sú účinné tak z hľadiska postavy, ako aj z hľadiska zlepšenia zdravia, zlepšenia funkcie srdca a pľúc, zníženia krvného tlaku, zníženia rizík spojených s infarktom alebo ďalších kardiovaskulárnych chorôb, posilnenie imunitného systému a svalov, zvýšenie celkovej energie a zníženie úrovne stresu, skrátka - aby sme boli šťastní (v dôsledku uvoľňovania endorfínov v mozgu)!
Fitnescentrum vám samozrejme ponúka možnosť vykonávať tieto cviky s ľahkosťou (stacionárny bicykel, steper, bežecký pás s.a.m.d), ale to neznamená, že to nejde veľmi ľahko. domáce aeróbne cvičenie, najmä vzhľadom na skutočnosť, že prichádza chladné obdobie a cesta do telocvične bude náročnejšia ako obvykle.
Z tohto dôvodu vám dnes ponúkame niekoľko nápadov, ako môžete doma cvičiť aeróbne cvičenie, pre štíhle a zdravé telo:
7 aeróbnych cvičení doma - rovnaké výsledky, s väčším komfortom
1. Pomocou plošiny s dĺžkou 8 - 10 cm vykonávajte jednoduché vzostupné a zostupné pohyby, a keď si zvyknete na cvičenie, môžete pridať 2 činky s hmotnosťou 1 - 2 kg, pre väčšiu náročnosť;
2. Lezenie po schodoch: so „horiacou“ silou 300 kalórií za 30 minút je lezenie a klesanie po schodoch jedným z najjednoduchších a najefektívnejších kardio cvičení doma;
3. Tanec - 20 minút energického tanca na veselú hudbu vám ušetrí 120 kalórií a dodá vám úžasnú náladu!
4. Postavte sa vzpriamene, chodidlá mierne od seba a postavte sa na špičky, zostaňte niekoľko sekúnd. Vykonajte 3 série po 30 zdvihoch a pohyby budú stále rýchlejšie;
5. Taktiež vo vzpriamenej polohe, s nohami mierne od seba a chrbtom vystretým, napodobňujte sedací pohyb na stoličke, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. 2 série po 25 pohybov, ktoré rýchlo posilnia vaše svaly;
6. S pomerne veľkým predmetom (napr. Kartónová škatuľa), ale nie príliš tvrdý na to, aby ste si ho mohli sadnúť na plecia a držať sa za neho, otáčajte trupom zľava doprava, pričom chrbát držte rovný a nohy mierne od seba. Urobte 2 série po 30 takýchto ťahov;
7. Behajte… v kruhu - pretože váš priestor pravdepodobne nie je príliš veľký, môžete urobiť nasledovne: položte predmet na podlahu a minútu okolo neho pobehujte; zastavte, trochu si oddýchnite, potom opäť minútu bežte opačným smerom. Tak jednoduché!
Domáce aeróbne cvičenia alebo ... denné aeróbne aktivity
Pre rýchle výsledky by ste mali cvičiť aeróbne cvičenie po dobu 45-60 minút, doma alebo v posilňovni, 3x týždenne. Áno, aj keď sa sami nevenujete aeróbnym cvičením, doma robíte všetky druhy aktivít, ktoré majú často takmer rovnaký potenciál: záleží na prachu, umývaní okien, podláh alebo auta, zmene usporiadania nábytku alebo dokonca hraní sa s deťmi alebo domácimi miláčikmi. veľmi!
Prajeme vám teda veľa úspechov v práci a cvičení! 😉