Zdravá výživa napriek stresujúcemu harmonogramu - Pacura med

Pre uchádzačov
- Pacura Med ako zamestnávateľ
- Pracovné polia
- Hlasy zamestnancov
- Nainštalovať teraz
- Žiadatelia o často kladené otázky
Pre firmy
- Spolupráca s Pacura Med
- Pracovné polia
- Personálna požiadavka
- Hlasy zákazníkov
- Rozsah služieb
o nás
- Dobré dôvody pre Pacura med
- Tváre
- Naše hodnoty
najnovšie správy
Kontakt
- Máte otázky týkajúce sa miezd? 0911 - 475 853 31
- Núdzová horúca linka 0800 - 400 13 13
- Horúca linka pre uchádzačov 0911 - 475 853 33
- Mzdy zamestnancov
- Kontaktujte pobočky
- Vyžiadajte si časový rozvrh
- Načítania pre zamestnancov
- Súbory na stiahnutie pre zamestnancov

Zdravá výživa napriek stresujúcemu harmonogramu

S ktorými tipmi a trikmi sa dá cez prestávky zvládnuť zdravo stravovať napriek stresujúcej každodennej nemocničnej rutine.

V hektickej každodennej klinickej rutine je zdravé stravovanie často zanedbávané. Kto má čas prestrihnúť šalát alebo ho dokonca uvariť teplý v prestávkach medzi kolami a tímovými stretnutiami? Ak pôjdete do jedálne, automatu, najbližšej pekárne alebo snack baru, je to jednoducho rýchlejšie. Zdravé stravovanie v každodennej práci nie je také ťažké, ako sa zdá. Pacura med ukazuje, ako to môže fungovať: V nasledujúcom texte uvádzame cenné tipy na zdravé stravovanie počas prestávky, pri ktorom sa stále nezabúda na zotavenie.

Veľa piť je nevyhnutné

Pitie dostatočného množstva tekutín je základom zdravej výživy! Každý z nás by mal denne skonzumovať jeden a pol až dva litre. Je obzvlášť dôležité pravidelne piť počas celého dňa. Toto udržuje obeh v chode a zabraňuje zlej koncentrácii. Pozor si treba dať aj na to, čo sa pije. Môže to znieť banálne, ale: pitná voda je najlepšou voľbou. Poskytuje nielen tekutinu, ale aj minerály ako vápnik, horčík, sodík alebo draslík, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť konzumácii nealkoholických nápojov a tiež veľkého množstva kofeínu. Ak si nechcete nechať ujsť chuť nápoja, môžete použiť nesladený ovocný alebo bylinkový čaj.

Tipy, ako piť viac a hlavne správna vec:

Vezmite si so sebou do práce vlastnú fľašu na pitie (najmenej 1 liter), aby ste ju do konca zmeny vypili prázdnu.
Zavádzajte „rituály na pitie“: pohár vody s každým jedlom alebo sa vždy zastavte pri automate na vodu alebo pri nápoji, keď ho prechádzate cez cestu cez zariadenie.
Napustená voda: Vodu dochuťte mätovými listami, plátkami uhorky, zázvorom, ovocím alebo bobuľami alebo ju obohatte čerstvou citrónovou šťavou.
Ak používate aplikácie alebo služby online, ktoré vám pripomínajú pitie, nemôžete zabudnúť na pitie ani v stresových situáciách.
Poskytnite rozmanitosť: niekedy voda, niekedy čaj, niekedy cmar alebo džúsik (1/3 džúsu, 2/3 vody)

Zdravé občerstvenie - alternatíva k automatu na cukrovinky

Chuť na jedlo je výsledkom príznakov nedostatku v tele. Organizmu chýbajú rôzne vitamíny, živiny a minerály a snaží sa ich doplniť. Napríklad túžba po sladkom často pochádza z nízkeho tlaku alebo nedostatku zinku. Tu nepomôže zjesť jablko a potom očakávať, že nepotlačiteľná chuť do jedla odíde sama. Je dôležité vedieť, aké živiny telu chýbajú, a potom súčasný nedostatok napraviť zdravým občerstvením.

Správne občerstvenie na prevenciu a potlačenie zodpovedajúcich chutí na hlad:

Chuť na sladké: mandle, kešu oriešky, nat. Arašidy alebo slnečnicové semená
Chuť na slané alebo vyprážané jedlá: lososový chlieb, varené vajce alebo olivy
Chuť na mäso, ako napríklad steak alebo klobásy: tekvicové semiačka, pistácie, červená repa alebo strukoviny

Nič z toho po ruke? Všeobecne je lepšie vyzdvihnúť si ovocie, zeleninové tyčinky alebo müsli tyčinku z domu, ako sa dať do automatu na cukrovinky.

Stravujte sa zdravo v jedálni

Stravovanie v jedálni je nezdravé - tento predsudok pretrváva. Áno, je to pravda, rezeň s hranolkami alebo vyprážaná ryba s tatárskou omáčkou a zemiakovou kašou nie sú najlepšie vyváženým občerstvením medzi jedlami. Ale: V jedálni sa hlavne sami rozhodujeme, čo zjeme z výberu jedál.

Ako si môžete urobiť jedlo v jedálni zdravšie:

Šaláty: Každý deň si dajte ako prílohu malý šalát. Raz týždenne je dobrou alternatívou k teplému hlavnému jedlu veľký tanier so šalátom. Zálievku je najlepšie vyrobiť z octu a oleja sami. Hotové dresingy s jogurtom alebo smotanou často obsahujú veľa tuku.
Hlavné jedlo: Pre hlavné jedlo sa vyhýbajte hranolkám a kroketám. Lepšie je zvoliť si zemiaky, ryžu alebo celozrnné cestoviny. Jedzte zeleninu každý deň! Snažte sa vyhnúť sa obalovanému mäsu a radšej konzumujte ryby raz alebo dvakrát týždenne.
Dezert: Ako dezert uprednostnite namiesto čokoládového pudingu ovocný šalát.

Veľa ovocia a zeleniny, mäsa a rýb dvakrát až trikrát týždenne, ale takmer žiadne sladkosti - teoreticky všetci vieme, ako zdravé stravovanie funguje.

Prestávka na obed bez jedálne a občerstvenie za rohom

Akokoľvek môže byť každodenný nemocničný život stresujúci, doma si môžete pokojne pripraviť a predvariť jedlo na ďalší deň alebo dokonca budúci týždeň. Jednoducho si naplánujte ešte jednu porciu na večeru a naplňte ju skôr, ako budete večerať. To znamená, že existuje menšie riziko, že zjete svoju vlastnú porciu na ďalší deň. V práci ich môžete zohriať v mikrovlnnej rúre a naplno si vychutnať svoju prestávku. Ako to však má fungovať celý týždeň? Takzvaná príprava jedla znie na začiatku ako väčšie úsilie, ale nakoniec sa oplatí. Varíte si jedlo v jeden večer na ďalší týždeň. Pretože ak máte so sebou vynikajúci obed, budete schopní odolať pokušeniu rýchlo si kúpiť (nezdravý) obed.
Najlepšie na tom: Šetríte tiež peniaze a zbytočne míňate jedlo!

Pretože Pacura med chápe na plný úväzok 35-hodinový týždeň, naši špecialisti si nájdu doma dostatok času na relaxáciu. Ak radi varíte, o to ľahšie sú zamestnanci Pacura med zdravo stravovaní prostredníctvom každodennej klinickej práce s malou prípravou.

Veľa ovocia a zeleniny, mäsa a rýb dvakrát až trikrát týždenne, ale takmer žiadne sladkosti - teoreticky všetci vieme, ako funguje zdravá strava. Samozrejme, nikto sa nemusí zaobísť úplne bez čokolády, rezeň alebo nealkoholických nápojov. Každú chvíľu a s mierou je dovolené všetko. Dôležité je: ak si už niečo doprajete, potom si urobte čas a užite si to.