Zdravá výživa od 40 Čo sa mení v tele a ako môžete uniknúť kilám veku Zdravie

Aktualizované: 11/12/2020 - 17:27

Zbavte sa stereotypu, že s pribúdajúcimi rokmi jednoducho tlstnete. S týmito výživovými trikmi môžete dosiahnuť štíhle telo aj so 40 plus.

Nesprávne stravovacie návyky sa v starobe rýchlo stanú osudnými.
To, čo predtým nezanechávalo žiadne stopy, je teraz rýchle priberanie na váhe na vašom tele.
Vďaka týmto tipom zostanete zdraví a štíhli a zabránite diéte *.

Najmä ako mladý človek nad tým musíš premýšľať veľmi málo správna výživa robiť. Mnoho ľudí môže jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali. S vekom sa však metabolizmus mení * a kto štiepi kilá skôr bez toho, aby si to všimol, začne sa cítiť 40 rokov rýchlo, ako sa kilá budujú na vašom vlastnom tele.

Techniker Krankenkasse (TK) preto zostavil niekoľko rád, pomocou ktorých môžete zostať štíhli a zdraví dlho.

Zdravá výživa od 40 rokov: metabolizmus sa mení s pribúdajúcimi rokmi

Pocíti to každý tridsiatnik. Kalórie, ktoré sa predtým tak ľahko odkladali, sa teraz ukladajú vo forme Tuk v tele od. Takmer každý ním je postihnutý najneskôr do 40 rokov. To je po TK prirodzený fakt, že telo s vekom buduje menej svalov. Za týmto účelom sa ukladá viac tuku.

Metabolizmus sa spomaľuje a mení. Nie je to však len kvôli starnutiu, ale aj kvôli tomu, že sa s vekom hýbeme menej. Jednoduché riešenie, ktoré je okamžite zrejmé, je cvičiť dosť, aj keď starnete. Odporúča sa 30 minút „intenzívnej fyzickej aktivity“ trikrát týždenne Techniker Krankenkasse.

Ale TK dáva tiež všetko jasné, ak údajne nadmerná váha na váhe vzbudzuje strach. Čím je človek starší, tým má väčšiu váhu telo dobre. Nasledujúca tabuľka s odporúčanými Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje o tom informácie.

Vek odporúčaný BMI

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
od 65	24-29

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Vzorec pre BMI je: BMI je toto telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelený číslom výška (v metroch) na námestí.

Príklad: Osoba vysoká 1,6 metra má telesnú hmotnosť 60 kilogramov. tvoj BMI je potom 23.4

Tipy na zdravé stravovanie v starobe

Šport nie je však všetko. Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte v starobe splniť klesajúce energetické nároky pri zníženom príjme energie. Toto by ste mali mať na pamäti každý deň:

Pravidelné stravovanie zabráni chuti na jedlo a „predávkovaniu“ kalórií.
Znížte spotrebu alkoholu, pretože alkohol obsahuje veľa energie.
Mnoho limonád a koly * obsahuje tiež veľa cukru. Mali by sa konzumovať s mierou a nepoužívať sa na potlačenie smädu.
Ovocný koláč namiesto krémového koláča: určite si doprajte mierne množstvo sladkostí a pečiva. Rýchlo sa stáva príliš veľa tuku a cukru *. Ak to však neurobíte úplne, môže to povzbudiť túžbu.
Čerstvé namiesto hotových výrobkov: Mnoho hotových výrobkov obsahuje aj veľa tuku alebo cukru. Pripravte si preto viac čerstvých domácich jedál. Tu presne viete, čo je vo vnútri.
Celozrnné výrobky vás lepšie zasýtia a regulujú trávenie. Jednoduché efekty dosiahnete napríklad s chlebom alebo cestovinami, bez toho, aby ste sa bez nich zaobišli úplne.
Na mliečne a mäsové výrobky používajte nízkotučné výrobky. Stále obsahuje dôležité živiny a nižší obsah tuku môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. (nh) * merkur.de je súčasťou celonárodnej redakčnej siete Ippen-Digital.

Zdravá strava je zjavne medzinárodne vnímaná ako kľúč k zdravému životnému štýlu. To je to, čo 87 percent z viac ako 4 500 spotrebiteľov, ktorých manažérske poradenstvo AlixPartners uskutočnilo v súčasnosti, v Nemecku, USA, Číne, Veľkej Británii a Francúzsku.

Taká je zdravá stredomorská strava

Tí, ktorí sa stravujú v stredomorskej strave, sa tiež spoliehajú na rastlinné tuky. Olivový olej je klasika. Foto: Christin Klose

Gabriele Janthur je odborníčka na výživu v poradenskom centre pre spotrebiteľov v Severnom Porýní-Vestfálsku. Foto: Poradenské centrum pre spotrebiteľa NRW

Margret Morlo je dietetička a redaktorka v Asociácii pre výživu a dietetiku (VFED). Foto: Margret Morlo

Grilované ryby sú v stredomorskej kuchyni klasikou. Môžete to skombinovať napríklad s čerstvým šalátom. Foto: Manuela Rüther

Rezance sú tiež súčasťou stredomorskej kuchyne, o tom niet pochýb. Dajú sa dobre kombinovať so zeleninou v kastróle. Foto: Manuela Rüther