Zdravá výživa počas dojčenia
Zdravé stravovanie sa stáva dvojnásobne dôležitým, keď žena čaká dieťa. Ale aj keď dojčíte, dieťa jesť priamo s materským mliekom. Tu môžete zistiť, s ktorými potravinami by ste mali byť opatrní, aké sú vaše požiadavky na kalórie a čo by ste si ešte mali uvedomiť.
Vyvážená strava počas dojčenia
V zásade musí byť dojciaca zena Nedržte sa iných pravidiel, ako sú tie, ktoré platia pre zdravú výživu iných ľudí: vyvážená a rozmanitá strava je obzvlášť dôležitá. Zaisťuje, aby matka a dieťa boli zásobené všetkým potrebným Živiny najlepšie.
Tip: Potrebujete tiež viac na výrobu mlieka bielkoviny. Na uspokojenie zvýšeného dopytu by sa malo viac jesť aj mlieko, cmar, jogurt, syry, morské ryby a celozrnné výrobky.
Tip: Okrem zvýšenej potreby vitamínov sa táto zvyšuje aj počas dojčenia Potreba kyseliny listovej. Preto by sa malo jesť viac paradajok, karfiolu, hrášku, špenátu, jahôd, hrozna alebo celozrnného chleba.
Tip: Tiež Obsah jódu by sa mali brať do úvahy počas dojčenia a môžu byť pozitívne ovplyvnené konzumáciou morských rýb a morských živočíchov, ako aj mlieka a mliečnych výrobkov.
Dôležité: Dojčením a tvorbou mlieka telo tiež viac stráca tekutý. Mali by ste preto každý deň skonzumovať najmenej 2 - 3 litre vody, čajov alebo nesladených ovocných štiav.
Ak ty vegetariánska alebo Vegetárian Ak ste kŕmení, mali by ste venovať väčšiu pozornosť dostatočnému prísunu najdôležitejších živín, o čom sa najlepšie poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Kalorická potreba počas dojčenia
The Požiadavka na kalórie je vyššia ako zvyčajne počas dojčenia, dokonca o niečo vyššia ako počas tehotenstva. Tieto ďalšie požiadavky však nezakrývajte sladkosťami a tučnými jedlami, ale kvalitnými vyváženými potravinami!
Info: Ak je denná potreba základných kalórií okolo 2 000 kilokalórií, mali by ste počas prvých 3 - 4 mesiacov konzumovať približne o 500 kalórií viac denne.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
- alkoholu a kofeín Rovnako ako v tehotenstve, mali by si ich užívať čo najmenej alebo dokonca vôbec.
- Niektoré deti sú na to citlivé nafukujúce jedlá ako je cibuľa, kapusta a strukoviny. Sledujte, či je vaše dieťa po konzumácii takýchto jedál náchylnejšie na plynatosť, a ak máte pochybnosti, vyhnite sa im.
- Napríklad niektoré deti majú boľavé zadoček rýchlejšie, keď je matka silná kyslé jedlá ako jesť paradajky alebo citrusové plody. Opäť buďte opatrní a v prípade pochybností tieto potraviny obmedzte.
- Jeden často počuje od dojčiacich žien, že korenené alebo korenené jedlá dieťa znervózňujú alebo nepokojia.
Info: Spoločným spúšťačom koliky môže byť brokolica, kapusta, cibuľa a tiež ružičkový kel.
Schudnite počas dojčenia
Každá žena sa samozrejme chce zbaviť svojej tehotenskej hmotnosti čo najrýchlejšie. Dojčenie však nie je vhodný čas pre tie radikálne Diéty a Zoštíhľujúce kúry.
- U jedného riskujete, že nebudete konzumovať dostatok živín, ak sa budete príliš obmedzovať.
- Na druhej strane odbúravanie uloženého tuku tiež uvoľňuje toxíny, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka.
Ak budete jesť po chuti do jedla, počas dojčenia zvyčajne chudnete pomaly.
Dôležité:
Ak napriek tomu chcete znížiť príjem kalórií počas dojčenia, po pôrode by ste mali počkať minimálne 6-8 týždňov, inak to môže mať negatívny vplyv na tvorbu mlieka.