Tónuje vaše telo a stáva sa fit bez chudnutia - med1
Ahoj drahá komunita fóra,
Momentálne v mojom kruhu priateľov vypuklo šialenstvo o chudnutí. Všetci berú „pelety“ a/alebo veľa športujú, menia svoje stravovacie návyky atď., Aby schudli a boli fit.
Tiež by som sa rád trochu osviežil a upravil svoje telo alebo zabránil budúcim prvým výťahom (mám 26 rokov). Nechcem však v skutočnosti nič stratiť. Minulý rok s asi 72 kg som nejako schudol asi 5 kg bez toho, aby som niečo urobil, teraz vážim asi 65 kg na 1,84 m (teraz som schudol ďalšie 2 kg cvičením). Som s tým vlastne spokojný (to je v poriadku, však?).
Som štíhla, ale aj tak sa vlním, pretože si myslím, že jednoducho nemám žiadne svaly. Chcem to teraz zmeniť. Ale ako? Nechce sa mi ísť do fitnescentra a nejako chcem šestku alebo niečo podobné, len aby to bolo pekné a tesné.
Ako to môžem najlepšie urobiť? Na severskú chôdzu chodím viac-menej pravidelne už asi 3 mesiace. Odvtedy som schudla ďalšie 2 kg, ale to sa mi veľmi nechce. Musím vtedy viac jesť, aby som mohol pokračovať v chôdzi bez toho, aby som schudol?
Na to, aby ste sa spevnili, postačujú bežné cviky „brucho-nohy-zadok“, ktoré nájdete na internete v hromadách.?
Vopred ďakujem za vaše tipy.
Nie som odborník, ale istý čas som sa zaoberal budovaním svalov atď.
Na budovanie svalov potrebujete určité množstvo kalórií v podobe bielkovín, sacharidov a tukov.
Na internete existuje veľa stránok, ktoré vám povedia, aké sú vaše kalórie potrebné pre budovanie svalov.
Nie je to však také ľahké dosiahnuť.
V tom čase som mal konzumovať 2 400 kcal, ale bolo to naozaj ťažké a po chvíli som to nechal zostať.
Cvičenie doma môžete vykonávať s pásikom Thera alebo s manžetami na váhu, najmä pri chôdzi, okolo členkov.
Ani bicykel nie je zlý, ak sa vám páči.
Ak robíte určité cviky, odporúčal by som na začiatok 3 série s 8-10 opakovaniami, po chvíli to môžete zvýšiť, 4 série s 10-15 opakovaniami, alebo tak a možno 4-5 krát týždenne.
Prajeme vám veľa šťastia pri tónovaní.
Ani ja rozhodne nie som športový profesionál, v podstate naopak - zatiaľ! Cítim sa ako vy, so 67 kg na 176 sa rozhodne necítim tučná, ale ako sa hovorí teraz „chudá-tučná“. Inými slovami: štíhly, ale nadýchaný. Medzitým som sa rozhliadol po internete a myslím si, že je veľmi dôležité: Jediným spôsobom, ako utiahnuť, je redukcia tuku A Budovanie svalov! To znamená, že nešliapnite dookola navždy a (len) choďte behať, to pravdepodobne odbúrava tuk, ale nevedie to k väčšej svalovej hmote (a pri „hmote, prosím, nemyslite priamo na kulturistov;-))! Až potom dosiahnete cieľ (pokiaľ to nechcete) Stávate sa chudou modelkou), že vaše telo vyzerá pevnejšie, pretože svaly sa zväčšujú a sú obklopené tenšou vrstvou tuku (aj keby ste tuk už ďalej nezmenšovali, boli by ste užší, ten sa rozdeľuje inak, chápete?) Preto si myslím „Silový tréning by ste mali absolvovať aj ako žena. Kvôli nízkemu testosterónu sa tak rýchlo nezmeníme na hory svalov, takže sa toho človek (žena;-)) nemusí báť.
Toto vlákno od Panadory mi prišlo veľmi poučné. Ak máte chuť sa prepracovať. Nakoniec si povie, že by skôr počúvala Narrasovú, ktorá jej na začiatku odporučila výrazne menšiu výdrž a oveľa viac silového tréningu. A to najmä s ťažkými váhami (alebo s plnou silou pre cviky s váhou tela) s menším počtom opakovaní. Musíte „stresovať“ svoje telo alebo svaly, inak sa svalom nič nestane. Alebo považujem túto stránku za veľmi zaujímavú: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/">Marathonfitness.
Ja sama som začala s 30 dňovým skartovaním od Jillian Michaels (vlákno nájdete v sekcii Krása a pohoda). Doma to zvládnete s prakticky nulovou výbavou. Alebo sa rozhliadnite po HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), napríklad na bodyrock alebo Zuzkalight.
Dôležitá je aj strava, určite by ste sa nemali prejedať. Ale to bolo pre mňa zatiaľ všetko príliš komplikované a na začiatok vyskúšam večer menej sacharidov a viac bielkovín.
A aby som objasnil jednu vec, určite sa nechcem stať kulturistom. Mojím jediným cieľom je byť pevnejší, vyzerať menej rozkolísane a urobiť niečo pre svoje držanie tela a flexibilitu.