Zdravá výživa pre dvoch - Praktická - Tehotenstvo -
Na čo si teraz musím dať pozor?
Pestrá, vyvážená a čerstvá strava s vysokou nutričnou hodnotou je počas tehotenstva pre vás aj vaše dieťa nesmierne dôležitá. Ak ste zdravé krmivo a tak jesť plné, tiež nemusíš jesť za dvoch. Vaša váha sa potom bude primerane vyvíjať v nasledujúcich mesiacoch tehotenstva. Skutočne je Potrebné kalórie počas tehotenstva iba o niečo vyššia ako u netehotnej ženy.
Aj napriek tomu by ste mali určite jesť, keď máte hlad, ale robte to rozumne. Ak chcete zabrániť týmto návalom hladu, môžete sa pokúsiť rozdeliť niekoľko malých jedál po celý deň.
Vaše dieťa potrebuje na vývoj veľa Minerály a vitamíny, ktoré prijímate výživou vo svojom tele aj v tele dieťaťa. Vaše nenarodené dieťa bude potrebovať veľkú časť týchto vitamínov a živín, a preto napríklad nedostatok horčíka alebo železa môže viesť k fyzickým príznakom. Vďaka vedomej strave môžete pomôcť zabezpečiť, aby ste sa cítili dobre a aby sa vášmu nenarodenému dieťaťu darilo.
Koľko počas tehotenstva priberiete, nezávisí iba od vašich stravovacích návykov. Zadržiavanie vody a nevoľnosť vám môžu spôsobiť pár kíl viac alebo menej ako priemer. Ak sa cítite tak dobre, že môžete cvičiť ešte dlho, bude to badať aj na váhe.
Požiadavka na kalórie
Koľko kalórií navyše skutočne potrebujete počas tehotenstva.
Vitamíny v tehotenstve
Dostatočný prísun vitamínov je počas tehotenstva o to dôležitejší, že nimi musí byť zásobované aj dieťa.
Minerály
Minerály sú živiny, ktoré nedodávajú energiu, ale sú nevyhnutné pre mnoho funkcií tela.
Vývoj hmotnosti
Prečo je prírastok na váhe taký rozdielny a koľko je príliš veľa?
Takmer všetky tehotné ženy majú nesprávne predstavy o tejto téme. Kalorická potreba sa zvyšuje až vo štvrtom mesiaci - a to len veľmi pomaly. Na konci tehotenstva je potrebných len asi o 200 - 300 kalórií viac za deň! To zodpovedá asi 1 obyčajnému jogurtu plus 1 kúsku ovocia alebo 1 kúsku.
Produkcia inzulínu v pankrease sa zvyšuje počas tehotenstva. Preto vždy dochádza k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a tým aj k pocitom hladného hladu. Potom to musí byť celá tabuľka čokolády alebo veľký kúsok krémovej torty. Nechali ho.
Existuje zelenina, ktorá má pomerne vysoký obsah vápnika: brokolica, kel, fenikel a pór. Celozrnný chlieb, orechy a semená (jadierka), ako aj špeciálna minerálna voda bohatá na vápnik vám môžu pomôcť splniť vaše potreby. Nakoniec môžete vápnik stále prijímať v pastilkách alebo šumivých tabletách.
Vitamín A sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, napríklad vo vajciach, mlieku, masle alebo pečeni.
Rastlinné výrobky, najmä žltá zelenina a ovocie, obsahujú betakarotén, predchodcu vitamínu A. Naše telo premení tento provitamín na účinný vitamín A, až keď je k dispozícii.
Dôležité informácie o výžive počas tehotenstva
Ak sa stravujete vyvážene a výživne, robíte veľa správne. Budeme vás tu informovať o potravinách, ktorými najlepšie vyrovnáte zvýšené požiadavky na minerály a vitamíny.
Veľa pite je už sama o sebe veľmi dôležitá. S pribúdajúcim telíčkom v bruchu musí vaše telo zvyšovať aj prísun krvi. Tento dodatočný objem krvi potrebuje tekutinu, najlepšie vo forme vody alebo nesladeného čaju.
Pretože ste počas tehotenstva zodpovedná nielen za seba, ale aj za najmenej jednu ďalšiu osobu, pri manipulácii s jedlom by ste mali byť obzvlášť opatrní. Toto je najdôležitejšie opatrenie Umývanie rúk, ideálne pred každým kontaktom s novou skupinou potravín. Okrem toho buďte obzvlášť dôkladní pri umývaní použitého kuchynského náradia a pravidelne vymieňajte špongie a uteráky.
Ak ste pracujúca tehotná žena na a Jesť vonku Zdravé stravovanie niekedy vyžaduje trochu vynaliezavosti. Mikrovlnná rúra je teraz k dispozícii zamestnancom v mnohých kanceláriách a jedálňach. Použite to na zahriatie niečoho predvareného a myslite aj na malé občerstvenie, keď máte hlad.
The Riziko alergie Ak je jeden alebo obaja rodičia už alergickí, vaše dieťa je vyvýšené. Ak sa vás to netýka, tiež nie je potrebné, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali niektorým potravinám zo strachu z možnej alergie na vaše dieťa.
Najdôležitejšie tipy na výživu
Ak sa stravujete zdravo, zdravo a ste bohatí na vitamíny, môžete si medzi tým dovoliť malý hriech.
Zaobchádzanie s potravinami
Toto by ste mali venovať pozornosť pri nakupovaní, skladovaní a príprave jedla.
Veľa pite!
Potreba tekutín sa zvyšuje počas tehotenstva, okrem iného aj preto, že sa zvyšuje objem krvi.
Výživa na pracovisku
Naše tipy vám môžu pomôcť zdravo sa stravovať počas tehotenstva, aj keď si nemôžete počas dňa sami navariť.
Prevencia alergie
Pomocou určitých opatrení môžete zabrániť rodinnej alergii.
Pretože tehotné ženy majú tendenciu byť nedostatočne zásobované železom, minerálna voda by nemala mať prídavok „odmrazený“. Minerálna voda bohatá na vápnik s viac ako 400 mg vápnika na liter pomáha dodávať tento dôležitý minerál a posilňuje kosti dieťaťa a budúcej matky.
Jahody môžu u citlivých ľudí spôsobiť alergie, to je pravda. Zatiaľ však nie je dokázané, že konzumácia jahôd v tehotenstve vedie u dieťaťa k neskoršej alergii na jahody.
Jediná výnimka: ak je tehotná žena sama, nastávajúci otec resp.
Počas tehotenstva telo potrebuje viac jódu, preto sa budúcim matkám odporúča jesť veľa rýb a na dochutenie použiť jódovanú soľ.
Kuchynská soľ obohatená o jód obsahuje iba malé množstvo jódu, takže nemôže spôsobiť predávkovanie. Aj jódové tablety resp.
Prvým krokom je mať doma kompletné raňajky s ovocím, celozrnnými výrobkami a mliečnymi výrobkami. Vezmite si so sebou ako občerstvenie medzi jedlami ovocie, celozrnné sušienky alebo jogurt; zabránite tak výkyvom cukru v krvi, ktoré môžu ľahko viesť k nevoľnosti.
Potraviny, ktoré môžu byť počas tehotenstva nebezpečné
Ako tehotná žena jednu máte oslabený imunitný systém. Vaše telo automaticky vypne činnosť vášho imunitného systému, aby nenapádalo cudzie bunky vášho dieťaťa. Pretože niektoré potraviny môžu obsahovať patogény, pri manipulácii s nimi počas tehotenstva je potrebné postupovať opatrne.
Známe tým, že sú tehotné ženy nebezpečné zárodky môže obsahovať surové vajcia a surové mäso. Rôzne druhy syrov sa tiež neodporúčajú.
Keďže nie je úplne jasné z akej sumy alkoholu Ak existuje riziko pre nenarodené dieťa, nemali by ste ho používať počas tehotenstva.
Infekcie potravinami
Ak sa patogény dostanú do nášho tráviaceho traktu potravou, môže to viesť k nevoľnosti, zvracaniu a hnačkám.
10 potravín, ktoré sú teraz tabu
Tieto potraviny môžu byť počas tehotenstva nebezpečné.
Ktoré druhy syrov sú bezpečné?
Viac informácií nájdete tu pomocou oficiálnych odporúčaní Federálneho úradu pre verejné zdravie.
alkoholu
V záujme zdravia dieťaťa sa počas tehotenstva úplne vyhýbajte alkoholu.
Áno, saláma a údená šunka, ale aj klobásové výrobky ako klobása a čajové klobásy sú aspoň čiastočne vyrobené zo surového mäsa, a preto môžu prenášať cysty patogénu toxoplazmózy. Sušené mäso alebo Bündnerfleisch sa považuje za menej otázne, ale nie za také.
Mozzarella je krémový syr vyrobený z kravského, byvolieho alebo ovčieho mlieka, ktorý sa počas výroby zohrieva. Mozzarella sa vo väčšine prípadov vyrába priemyselne v uzavretých systémoch. Riziko infekcie je minimálne až žiadne, najmä ak je mozzarella bezprostredne po nej.
Bylinkové čaje, rooibos a zelené čaje ako alternatívy ku káve a čiernemu čaju sú populárne počas tehotenstva - a väčšina z nich je tiež veľmi zdravá. S nasledujúcimi obmedzeniami:
- Na dehydratačné čaje, ktoré môžu pomôcť pri edémoch a syndróme karpálneho tunela (spiace prsty).
Kofeín je obsiahnutý v nápojoch, ako je káva, čierny čaj a cola, ba dokonca aj v čokoláde, a má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, na srdce, krvný obeh a dýchanie. Energetické nápoje obsahujú ešte viac kofeínu ako káva. Existujú aj niektoré ďalšie prísady.
Rôzne diéty počas tehotenstva
Ak počas tehotenstva nekonzumujete určité vitamíny, minerály alebo živiny, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa, mali by ste to rozhodne urobiť pod lekárskym dohľadom. Nedostatok určitých látok to zvyšuje Riziko malformácií alebo predčasného pôrodu.
Rovnaký problém platí aj pre tehotné ženy s poruchami stravovania. Nie je to bohužiaľ tak neobvyklé, že sa ženy obávajú výrazného priberania počas tehotenstva málo jesť. Pamätajte, že tým predovšetkým poškodzujete svoje nenarodené dieťa.
Na pôrod sa môžete pripraviť 6 týždňov pred termínom po Louwenova diéta krmivo. Táto forma výživy môže podporovať pôrod a znižovať vnímanie bolesti.
Špeciálne formy výživy
Nechajte sa počas tehotenstva profesionálne podporovať špeciálnymi formami výživy.
poruchy príjmu potravy
Poruchy stravovania nie sú zvyčajne len problémom s jedlom.
Správne stravovanie uľahčuje pôrod
Môže diéta s nízkym obsahom sacharidov zmierniť bolesť pri pôrode?
Podľa empirických hodnôt veľkých štúdií je pre dieťa najlepšie, ak tehotná žena tak štíhla ako sama priberie počas celého tehotenstva 12,0 - 18,0 kg, čo je až dve kg mesačne. Tehotné ženy s normálnou hmotnosťou nepotrebujú okrem svojej hmotnosti viac ako 200 kcal denne.
Vegetariánska strava, ktorá sa vyhýba iba mäsu, ale zahŕňa živočíšne bielkoviny, ako sú vajcia, mliečne výrobky, možno aj ryby, a pridanie určitých vitamínov a minerálov (najmä železa, jódu, zinku a vápnika) nemusí byť pre nenarodené dieťa nevýhodné. Aspoň to funguje.
Sója obsahuje rastlinné estrogény (fytoestrogény), o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv na klimakterické príznaky, zvýšenú hladinu lipidov v krvi a na kardiovaskulárne problémy. Tieto látky majú podobné účinky, sú však oveľa slabšie ako vlastné pohlavné hormóny v tele. A preto.
Posledná aktualizácia: 31-10-19, BH/KM
Spravodaj
tehotenstvo
Práca na čiastočný úväzok - koľko je v nej?
Ukážeme vám, čo je možné s vašim rozpočtom - skontrolovať teraz!
Informačný bulletin o tehotenstve
Ďalšie dieťa
Aký veľký je ideálny vekový rozdiel?
Časopis MAM Baby
Myslené na všetko?
Aby ste mali vždy prehľad.
Nápady na darčeky
Ekzém
Ambulantná popôrodná starostlivosť
Príznaky Covid-19, nachladnutie a chrípka
Plánovanie kariéry
Ako budete pokračovať v kariére po detskej prestávke? Tipy a informácie o návrate do práce.
Bulletin o plodnosti
Mesačné správy a informácie o otehotnení
Čo vieš o ochrane pred slnkom?
Chráňte svoje slnečné lúče správne!
Je to (stále) zdravé?
Najnovšie a dodávané špeciálne pre vás
Z našej ponuky kurzov
Kurzy prípravy na pôrod pre ženy a páry
TOP témy na fóre
Individuálne a nevyhnutné
Všetky služby v skratke - od informačného bulletinu a kontrolných zoznamov až po gramofóny