Zdravé a rýchle diéty na chudnutie, ktoré vynechávajú jedlá
Viete, že existuje len málo diét, ktoré sme propagovali (DASH diéta, ketogénna diéta a Paleo diéta) a nemyslím si, že niektorá z klasických diét na chudnutie a propagovaných dokonca aj odborníkmi na výživu, ktoré sa objavujú v televízii, má rád nízkotučnú diétu bez nízkotučné alebo nízkotučné, diéta s nízkym obsahom sacharidov, Dukanova diéta, šialenstvo s diétou z kapustovej polievky, konzumácia väčšieho množstva jedál denne, vegánska strava, bezlepková diéta (wow, som unavená!), môže dať akékoľvek udržateľný výsledok v procese chudnutia.
Ak chcete schudnúť, pri týchto kúrach na chudnutie určite schudnete, pri mnohých z nich dokonca rýchlo schudnete, ale aká bude zaplatená cena? No, poviem ti: chudneš rýchlo a potom, čo sa vzdáš stravy priberáte možno ešte rýchlejšie. Nehovorím, že opäť priberáte, ale nejaké kilá sa vrátia a myslím si, že vám to príliš nesedí.
Vynechávam jedlá a chudnem!
Ako napríklad prevrátenie akejkoľvek viery a tvrdenie, že chudnutie, zlepšenie stavby tela a zlepšenie celkového stavu sa dá dosiahnuť nie pomocou diéty na chudnutie, ale vynechaním jedál! Mami, ako to, že? Ak vynecháte jedlo, chudnete? Bolo to naopak, priberáte, ak nejete 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie! No nie!
Možno vám v mysli skrsla myšlienka prerušovaného pôstu stav bez dlhšieho stravovania - zvyčajne od 14 do 36 hodín - s málo alebo žiadnymi kalóriami. Videl som televízne programy propagujúce pôst jeden deň v týždni alebo niekoľko dní v mesiaci, pretože tieto prestávky v jedle by skutočne prospeli nášmu zdraviu a pre mnohých z nás (vrátane mňa) je to riešenie, ktoré sa veľmi dobre hodí na môj životný štýl.
Po všetkom, všetci sa postíme každý deň keď spíme, prerušovaný pôst zahŕňa predĺženie tohto obdobia pôstu a trochu svedomitejšie plánovanie jedla.
Je však pre vás prerušovaný pôst alebo vynechávanie jedál? Ak je to tak, existuje niekoľko spôsobov, ako si tento post udržať?
Čo hovorí veda o prerušovanom pôste?
Od 30. rokov 20. storočia vedci skúmali výhody zníženého kalorického príjmu vynechávaním jedál. V tom čase to objavil americký výskumník výrazné zníženie kalórií pomôcť myšiam žiť dlhšie a zdravšie.
Novšie štúdie preukázali rovnaké výsledky aj u iných „légií“, ako sú komáre, neviem, aké druhy rámov a opíc. Štúdie preukázali, že zníženie príjmu kalórií o 30 - 40% (bez ohľadu na zdroj) môže predĺžiť životnosť o tretinu alebo viac. Okrem toho existujú údaje, ktoré tomu nasvedčujú obmedzenie spotreby potravín by znížilo výskyt mnohých chorôb.
Niektorí ľudia si dokonca myslia, že pôst môže zlepšiť inzulínovú odpoveď, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi lepšia kontrola nad pocit hladu a túžba po jedle.
Existuje 5 metód prerušovaného hladovania, ktoré majú vyššie uvedené výhody, a každá z nich prinesie lepšie výsledky osobným spôsobom pre rôznych ľudí.
Verím, že ak sa prinútite dodržiavať určitú metódu stravovania, nebude to fungovať. Vyberte si metódu, ktorá vám uľahčí život, inak to nebude časom udržateľné a výhody zamestnania sa prejavia iba krátkodobo.
Aký je teda prvý krok, ktorý musíte urobiť? Každá metóda zahŕňa určité obdobie vývoja a určitý stravovací plán, ktorý treba dodržiavať vo fáze „kŕmenia“. Ukážem vám najobľúbenejšie pôstne metódy a ich fungovanie na mori.
Pamätajte si však prerušovaný príspevok nie je adresovaný nikomu a ak viete, že trpíte určitými ochoreniami, mali by ste sa predtým, ako zmeníte stravovacie návyky, porozprávať so svojím lekárom (aj keď som si takmer istý, že metóda „kŕmenia cez okno“ u nás stále nie je dobre známa). Je tiež dôležité mať na pamäti, že pri výbere metódy pôstu majú rozhodujúcu úlohu osobné ciele a životný štýl.
Leangains metóda chudnutia
- Ideálna diéta na chudnutie pre: tých, ktorí chodia do posilňovne a ktorí chcú stratiť telesný tuk a vyvinúť svalovú hmotu.
Ako funguje tento plán chudnutia:
Pôst 14 (ženy) až 16 (muži) denne a potom jesť ďalších 6 - 8 hodín. Počas pôstu nejedzte vôbec jedlo, máte však dovolené nesladenú kávu, prírodné sladidlá bez kalórií a žuvačky bez cukru. Tí, ktorí praktizujú túto diétu, to majú jednoduchšie sa postiť večer a v noci a jesť na začiatku dňa.
Tento program je prispôsobiteľný podľa životného štýlu každého človeka, ale je to dôležité udržiavať hodiny kŕmenia. V opačnom prípade riskujete rozrušenie svojich hormónov a bude pre vás ťažšie dodržiavať program.
Čo jete a kedy jete, záleží na vašom tréningu.
V dňoch, keď trénuješ, sacharidy bude dôležitejšie ako tuky. V prestávkové dni, spotreba tuky musia byť vyššie. Spotreba bielkovín Mala by byť každý deň relatívne vysoká, aj keď sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov, pohlavia, veku, telesného tuku a úrovne fyzickej aktivity.
Ak však nemáte čas na výdatné jedlo, je povolený proteínový kokteil alebo náhrada jedla, napríklad proteínová tyčinka, jednoducho si to nezvyknite.
Výhody diéty Leangains:
Hlavnou výhodou tohto potravinového programu je pre väčšinu z nich to vo väčšine dní je frekvencia jedál irelevantná - môžete jesť, kedy chcete, v 8-hodinovom kŕmnom okne. Väčšina ľudí zistí, že rozdelenie jedla na tri jedlá je najjednoduchší prístup (vzhľadom na to, že sa chystáme jesť takto).
Nevýhody Leangainovej diéty:
Aj keď máte dosť flexibility v tom, KEDY budete jesť, Leangains nejaké má pomerne jasné odporúčania o tom, čo jete, obzvlášť v súvislosti s tým, keď trénujete. Striktný plán výživy a plánovanie jedla, ideálne okolo tréningového času, môžu spôsobiť, že bude tento program chudnutia trochu komplikovanejší.
Viac o diéte Leangains sa dočítate v článku na ich webovej stránke o tom, ako stratiť tuk pomocou Leangains a ako postupovať podľa plánu chudnutia Leangains.
Čoskoro budú nasledovať články o ďalších účinných metódach chudnutia. Zostaňte naladení!:)