Zdravé chudnutie a detoxikácia 10 dôvodov prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst je trendy. Je to spôsob pôstu bez toho, aby ste sa tuhého jedla úplne vzdali dní alebo týždňov či dokonca hladovali. Prerušovaný pôst nie je možnosťou iba pre športovcov. Každý, kto chce schudnúť a zlepšiť svoj metabolizmus, to môže skúsiť.
To, že prerušovaný pôst má vplyv na vaše telo, je rovnako isté ako amen v kostole. Nakoniec prerušovaným pôstom zmeníte svoje stravovacie správanie a aktívne podporíte metabolizmus. To ovplyvňuje organizmus.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Ako to však v skutočnosti funguje? Ktoré pravidlá je potrebné dodržiavať a kedy môžete očakávať prvé výsledky?
Existujú dve možnosti prerušovaného pôstu:
- Buď budete jesť normálne päť dní v týždni a vôbec nie dva dni.
- Alebo jete každý deň, ale v určitých časových rámcoch.
Druhý variant, v ktorom sú k dispozícii dve časové okná, sa vykonáva obzvlášť často. Jete v jednom časovom okne a nie v druhom. Obzvlášť populárna je verzia 16: 8. To znamená, že jedlo zjete do ôsmich hodín a potom má telo 16 hodín na to, aby ich strávilo a zotavilo sa.
Možné sú aj varianty 18: 6 alebo dokonca 20: 4. Napríklad o 20: 4 by ste jedli v štvorhodinovom časovom okne od 13:00 do 17:00 a nie medzi 17:00 a 13:00 nasledujúceho dňa.
Možnosť 16: 8 vám však dáva najväčšiu voľnosť a pre väčšinu ľudí je pravdepodobne najjednoduchšie implementovateľná. Napríklad budete jesť prvýkrát o 11:00 a naposledy o 19:00. Potom sa zrieknete ďalších jedál medzi 19. a 11. hodinou. Aj keď môžete správne predpokladať, že sa v tomto období môžete ľahko vyhnúť jedlu, pretože spíte niekoľko hodín, nie je to také ľahké.
Mnohí používajú prerušovaný pôst ako metódu chudnutia, ale pôst nám vraj dodáva aj viac energie. Môže sa preto stať, že v obvyklú hodinu nie ste vôbec unavení. Rozptyľujte sa, choďte na prechádzku alebo si prečítajte dobrú knihu. Môžete tiež podniknúť rôzne aktivity na internete, ale v takom prípade by ste nemali nevyhnutne hľadať recepty, aby ste zbytočne nezlievali ústa. Nájdite si napríklad prácu, na ktorú sa musíte sústrediť. Pretože môžete hrať online poker vo Švajčiarsku, je to rovnako užitočné ako iné hravo náročné aktivity. Pretože za určitých okolností môžete včas vidieť, že táto koncentrácia a kognitívne schopnosti sa zlepšujú.
Je to spôsobené zmeneným energetickým metabolizmom, ktorý teraz beží rovnomernejšie po použití iných zdrojov. Pretože na rozdiel od výroby energie z cukru v krvi je premena tukov v pečeni nepretržitá. A to je pre telo menej namáhavé. Tento pozitívny efekt však môže mať aj dlhý čas, pretože nie každý reaguje rovnako. Niektorí ľudia sa spočiatku cítia slabí. Ak áno, vydržte, pretože vaša energetická úroveň sa z dlhodobého hľadiska zlepší.
Tento efekt má prerušované hladovanie
Pred stovkami rokov žili naši predkovia v neustálom striedaní hojnosti a chcenia. Dlhšie obdobia bez príjmu potravy sú pre organizmus všeobecne bezproblémové, pretože sa zvyčajne ukladajú dostatočné zásoby.
Ukladajú sa v orgánoch a v tkanivách. Ak je potrebná energia, dá sa z nej najskôr čerpať. Ak však nie je jedlo niekoľko dní, telo znižuje svoju spotrebu energie. Potom sa tiež začína svalová strata. Trik v prerušovanom pôste spočíva v tom, že sa to ani nestane.
Je pravda, že telo je stimulované nedostatkom potravy na niekoľko hodín alebo dokonca celé dva dni v týždni, aby mohlo ísť do rezerv. Strata svalov sa však nestane, pretože jedlo sa vráti dostatočne skoro. Prerušovaný pôst má tieto výhody:
- Nepríjemný jojo efekt sa nedostaví, pretože telo má stále dostatok jedla
a nikdy nie je aktivovaný skutočný „núdzový“ režim. - Dlhšie obdobia bez jedla vedú k biochemickým zmenám
v organizme. Napríklad metabolizmus tukov a cukrov sa mení v
telo. - Pôst môže mať dokonca protizápalové účinky, pretože sa uvoľňujú špeciálne látky
bude. - Pretože telo ide vždy do rezervy, tuk môže byť udržateľný
byť demontovaný. - Spravidla neexistujú nijaké drastické chuťovky, pretože je dostatok času na jedlo.
6 ďalších tipov na prerušovaný pôst
- Pitie: Pitie je povolené aj počas pôstu. Je len dôležité, aby ste sa vyhýbali nápojom alebo alkoholu obsahujúcemu cukor. V opačnom prípade sa môže zdravý účinok a najmä účinok na chudnutie rýchlo zrušiť.
- Čas usadzovania: Na začiatku prerušovaného pôstu udržujte fyzickú záťaž na nízkej úrovni, kým sa na ňu neprispôsobíte. Trvá niekoľko týždňov, kým sa telo vyrovná s novým rytmom.
- Veľkosť porcie: Keď jete, nemali by ste jesť väčšie porcie ako predtým. To by mohlo opäť negovať účinok.
- Zmes živín: Jedzte vyváženú stravu a dbajte na zdravú výživovú zmes. Vyvážená strava obsahuje:
• Vysoko kvalitné sacharidy
• Zelenina
• bielkoviny
• nenasýtené mastné kyseliny - Občerstvenie: Vyvarujte sa občerstvenia a občerstvenia.
- Cvičenie: Je vhodné cvičiť trochu po prvom dennom jedle. To pomáha telu stimulovať trávenie. Stačí len prechádzka, ľahké cvičenie je ešte lepšie.
Naplánujte si pôstne dni starostlivo
Ak sa rozhodnete pre pôst 5: 2, mali by ste urobiť dva pôstne dni v dňoch, kedy je to pre vás najlepšie. Ak je nedeľa deň, kedy vždy obedujete s rodinou, nie je to vhodný čas.
Pôstne dni môžete počas týždňa trochu odložiť, ak máte napríklad pracovný obed alebo dôležitý termín, keď potrebujete byť fit a plní energie. Dni bez jedla môžu byť hlavne na začiatku neznáme, ale časom si na ne zvyknete.
Vyskúšajte, ktorá varianta prerušovaného pôstu sa vám páči a predovšetkým, či je pre vás dobrá. Tento typ pôstu nie je vhodný pre všetkých rovnako. Nejesť celý deň môže byť koniec koncov veľmi náročné. Môžete tiež začať s variantom 16: 8 a potom postupne zvyšovať.
Prerušovaný pôst nie je pre každého
Upozornenie: Väčšina ľudí sa po období aklimatizácie cíti pohodlne s prerušovaným pôstom, ale nie je vhodný pre každého. Ak máte metabolické poruchy, nízky krvný tlak alebo chronické choroby, prerušovaný pôst pravdepodobne nie je pre vás. Tomuto stravovaciemu správaniu sa treba vyhýbať aj počas tehotenstva a dojčenia.