Zdravé chudnutie - hypnóza Schlieren Karimi
Zdravé chudnutie - chcem vedieť viac
Mnoho ľudí sníva o tom, že trochu schudne: Viac ako každý druhý Nemec je príliš tučný a asi polovica všetkých Švajčiarov sa už pokúsila schudnúť pomocou diéty - iba zriedka s dlhodobým úspechom. Prečo toľko diét zlyháva a na čo by ste si mali dať pozor, aby sa chudnutie nestalo ani nebezpečným. Zdravé chudnutie je dôležité pre váš dlhodobý úspech!
Nielen jesť menej, ale aj inak
Ak chcete schudnúť, často je treba jesť menej - iba s touto truistikou však nebudete schopní dosiahnuť trvalý úspech. Je to oveľa menej o tom, jesť menej jedla, ako o zmene stravovania a návykov. Teraz sa samozrejme môžete prinútiť, aby ste jednoducho konzumovali menej jedla. Používaním receptov založených na paleo princípe, ale najneskôr pri návrate k starým stravovacím návykom, nastáva obávaný jo-jo efekt: Vaše telo začalo znižovať energetické nároky vo fáze stravovania a teraz sa mu darí s menej Jedlo vonku. Ak opäť zjete obvyklé množstvo kalórií, uloží si tento prebytok. Ako je známe, tukové vankúšiky sú pre to doplňované.
Vďaka týmto tipom je pre vás zdravé chudnutie oveľa jednoduchšie
Prečo môžu byť aj diéty nebezpečné
Samozrejme, zníženie príjmu kalórií bude mať za následok stratu hmotnosti a úbytok tuku. Táto skutočnosť sama o sebe nie je nezdravá, ale ak máte malú nadváhu, je to dokonca prospešné pre vaše zdravie. To však nemusí byť nutne zdravé chudnutie. Pretože zmena stravovacích návykov nie je úplne bezpečná - najmä ak to preženiete od hladu a zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu zničí aj vaše dôležité svalové bunky, pretože kortizol má katabolické vlastnosti. Jesť príliš málo, vzdať sa živín, mať príliš veľa stresu a predovšetkým sa uchýliť k pochybným tabletkám škodí vášmu zdraviu viac, ako by sa dalo dosiahnuť nižšou hmotnosťou.
Spaľujte energiu navyše cvičením
Aby ste v rámci diéty zdravo chudli a chudli čo najviac, pomôže vám okrem tipov na výživu aj malý šport. Ako už bolo spomenuté, ide o dosiahnutie kalorického deficitu; to znamená konzumovať viac kalórií, ako je možné dodať opäť jedlom. Aby ste spálili 1 kg tuku, to znamená stratili asi 1 kg telesnej hmotnosti, musíte ušetriť okolo 7000 kal - čo je dosť. Stredný deficit kalórií okolo 500 kcal za deň má zmysel. Môžete tak schudnúť asi pol kilogramu týždenne. Cvičenie samozrejme tiež môže zabezpečiť, že spálite viac kalórií. Pri namáhavom vytrvalostnom športe môžete každý deň spáliť asi toľko energie, koľko musíte dosiahnuť, ako deficit. V ideálnom prípade by ste mali začať cvičiť až od 8. týždňa zmeny stravovania.
Dostaňte sa do svojho cieľa ešte rýchlejšie s týmto zasväteným tipom
O vašom úspechu nerozhoduje správna strava - ak by skutočne mala existovať -, ale váš postoj k telu. Vedome jesť, nespájať svoj vlastný pocit hladu so stresujúcimi emóciami, jesť pomaly a s potešením a konečne opäť vnímať svoj pocit sýtosti, je okrem dôležitého kalorického deficitu základom pre vašu vysnívanú postavu. Mnoho hviezd a modeliek vykonáva každý deň meditáciu alebo autohypnózu, len tak môžu veľmi rýchlo získať svoju novú štíhlu postavu a čo je ešte dôležitejšie, udržať si ich dlhodobý.
Nakoniec to ukazuje: zdravé chudnutie nie je také ťažké - samozrejme je stále nevyhnutná určitá disciplína a minimalizácia stresu.