Zdravé chudnutie - LCHF; Ketogénna diéta
Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť a zostať štíhli, docielite to pomocou diéty LCHF aj bez cvičenia. Dokazuje to čoraz viac úspešných príbehov s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov. Ešte lepšia je však kombinácia stravy a cvičenia.
Schudnite rýchlo, zdravo a udržateľne pomocou Low Carb High Fat (LCHF)
Možno ste už zistili základné informácie o diéte LCHF a o tom, ako funguje na tejto webovej stránke: LCHF umožňuje telu prejsť od hlavnej spotreby cukru k metabolizmu tukov.
Diéta LCHF uľahčuje telu dostať sa na telesný tuk, t. J. Schudnúť, pretože pri nízkosacharidovej diéte nebráni neustále znižovanie hladiny inzulínu odbúravaniu tukov.
Tuk (a dostatok bielkovín) vás zároveň robí plnším ako sacharidy. Je pravdepodobnejšie, že uspokojí telo, pretože mu dodáva cennú energiu a stavebné materiály, ktoré mu neustále chýbajú, keď má vysoký obsah cukru.
Štúdie preto ukazujú, že ľudia, ktorí držia diétu LCHF s vysokou spotrebou tukov, skonzumujú menej kalórií ako tí, ktorí konzumujú vyššiu hladinu sacharidov a nízky obsah tuku. Týmto ľuďom chýba tuk v strave!
Opakovane predpísané: „Jedzte čoraz viac športu“ to tak nefunguje. Rovnica: jesť viac kalórií, ako ste spálili = prírastok hmotnosti, zjesť menej, ako ste spálili = schudnúť, je príliš jednoduché.
Sacharidové kalórie vás urobia tučnejšími ako ešte viac tukových a bielkovinových kalórií
Všetko závisí od toho, ČO jete a ako na to reaguje vaše telo. Vďaka diéte s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov sa telo naučí - po niekoľkých dňoch spočiatku „cukrovej kocoviny“ - vrátiť sa k metabolizmu tukov, k zásobám telesného tuku.
Tu nie je potrebné žiadne počítanie a výpočet kalórií a bodov alebo váženie jedla
Samozrejme okrem toho, že musíte mať na pamäti, že to, čo jete, je v skutočnosti nízkosacharidový tuk. Pri diéte LCHF postupne opäť spoľahlivo funguje prirodzený pocit hladu a sýtosti.
Telo - vrátane mozgu! - znova sa pripojte k metabolizmu tukov, ktorý poskytuje LCHF. TO je kľúčom k akejkoľvek úspešnej strave! Aj bez športu a pohybu navyše. Keď som sa v Peter Mersch * dočítal o tomto spojení medzi metabolizmom mozgu, sacharidov a tukov (ketóza) *, bol to skutočný a poučný zážitok aha.
Schudnite cvičením a stravou: Low Carb/LCHF + tréning celého tela
Ešte zdravšie, Je to však efektívnejšie a udržateľnejšie Schudnite diétou a cvičením alebo pestrejšie, častejšie, občas aj intenzívne fyzické cvičenia.
Okrem chudnutia má pravidelná fyzická aktivita veľa pozitívnych účinkov na telo, myseľ a dušu.
Preto je kombinácia zdravej výživy, množstva denného cvičenia a celotelového fitnes a pohybových tréningov ideálna pre postavu, zdravie a pohodu.!
Keďže som ešte nevyvinul online koučovací program, pomocou ktorého môžete pravidelne trénovať kdekoľvek a kedykoľvek, bez ohľadu na čas, rozhliadol som sa po odporúčaných programoch.
„Fit without equipment“: Najúčinnejší tréning s hmotnosťou vlastného tela
Pohyb tela ako celku prirodzenou cestou je najlepšou variantou silového a kondičného tréningu. Namiesto miešania z jedného cviku v sede alebo v ľahu do druhého na komplikovanom fitnes zariadení tu trénujete „iba“ s váhou vlastného tela. Stabilizujete a pohybujete sa nezávisle vo všetkých troch dimenziách. Môžu byť pridané menšie pomôcky v podobe predmetov každodennej potreby alebo mobilné, jednoduché fitness vybavenie.
Pri tomto odvekom a dnes modernom spôsobe tréningu netrénujete jednotlivé svaly vedeným a „dlahovým“ spôsobom, ale skôr Predovšetkým sa naučíte pohybovať správne a opäť „funkčne“! Účinky takéhoto tréningu, ktorý okrem zvýšenia sily a vytrvalosti trénuje aj koordináciu, sú v každom ohľade optimálne.
Medzinárodným svietidlom na trhu fitnes pre „tréning telesnej hmotnosti“ je Marc Lauren. Jeho kniha Fit bez prístrojov: Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela * bola pre mňa prvou v tejto téme a stále sa nachádza v mojej polici.
Tu nájdete 90-dňovú výzvu pre ženy a mužov, ako knihu alebo e-knihu. S týmto nájdete najlepšie vedené školenie:
Prípadne môže 8-minútové svalové cvičenie bez vybavenia* Thorsten Tschirner bude niečo pre vás, kniha alebo ebook sú dodávané s DVD alebo online cvičebným programom.
Dôležité: Nenechajte sa frustrovať žiadnym tréningovým programom, ak „ani“ neurobíte jedno alebo druhé cvičenie pre začiatočníkov. Robte to najlepšie, čo môžete, počúvajte svoje telo - a ste na mieste!:)
Na čo sa pozriete spätne o rok?
Možno ste projekt „chudnutie“ skutočne dlho odkladali. Možno ste len chceli dlho žiť zdravšie a vedomejšie a začať cvičiť. Ak platí ktorýkoľvek z bodov, zamyslite sa, ako dlho ste toto rozlíšenie nosili so sebou. ...
Čo ak u povedzme, že sa na tento deň pozriete presne za jeden rok - a za celý minulý rok ste neurobili nič v tomto smere - možno ešte raz? ...
Na druhej strane, aký to bude mať pocit?, ak sa pozriete späť na rok za rokom plný nových skúseností a aktivít v otázkach zdravšieho života, výživy a pohybu?
Ten rok, na ktorý sa pozriete spätne za 12 mesiacov, je dnes pred vami! Chytá sa dnes o.
Bez ohľadu na to, aký tréning alebo opatrenie si vyberiete ako prvé. Stačí začať. Rob niečo iné. Rozvíjať dynamiku. Najlepší čas na to je vždy: Teraz!