Zdravé chudnutie so zdravým cvičením; vedenie
Táto komunita vznikla ako diskusná a informačná platforma pre všetkých, ktorí chcú zdravo schudnúť.
Zdravé chudnutie
Téma „chudnutia“ je ako žiadna iná popretkávaná mýtmi, poverami a polopravdami. Pojmy ako spaľovač tukov, zóna spaľovania tukov alebo index glyxov naznačujú, že úspešné chudnutie je tajnou vedou, v ktorej sa musíme riadiť zložitými pravidlami a predpismi. Cesta k ideálnej hmotnosti je ľahšia, než k čomu nás presvedčili výrobcovia a autori produktov na chudnutie. Poskytujeme informácie, ktoré skutočne potrebujete pri zdravom chudnutí, bez ohľadu na výrobcu a konkrétne záujmy. Orientujeme sa na súčasné vedecké poznatky, bez toho, aby sme stíhali meniace sa spôsoby stravovania.
Chudnutie v komunite: Naše fórum o chudnutí
Na našom fóre vás podporujeme na ceste k vašej ideálnej hmotnosti. Tu si môžete vymieňať nápady s ostatnými členmi o rôznych témach týkajúcich sa chudnutia. Rozsah tém siaha od výživy a športu po psychologické problémy spojené s nadváhou a poruchami stravovania. V oblasti „Denníky“ si môžete vytvoriť denník, ktorý vám pomôže schudnúť v tréningových plánoch, zoznamoch jedál, pri vývoji hmotnosti. zdokumentovať alebo len povedať zo života. Ostatní členovia sú vždy radi, že majú návštevníkov a pekné príspevky do svojich denníkov.
Schudnite pomocou nášho bezplatného denníka o jedle
Vo svojom denníku jedla si môžete zdokumentovať, čo konkrétne ste v ten deň jedli. Vaša spotreba kalórií sa počíta automaticky z údajov vo vašom osobnom profile. Musíte len zadať svoju spotrebu kalórií cvičením a získate energetickú bilanciu a výživový rozbor. Ak si chcete pridať záznam do denníka potravín, vložte potraviny, ktoré ste jedli, do kalkulačky výživy. Z kalkulačky výživy potom môžete potraviny presunúť do svojho denníka potravín.
10 tipov, ako zo svojho denníka o jedle vyťažiť maximum
Sedíme v inzulínovej pasci alebo z nás inzulín robí tuky ?
Inzulín vás robí tučným. Inzulín mastného hormónu alebo lapač inzulínu sú kľúčové slová na prednej strane chudnutia. Sofistikované diéty naznačujú, kedy a v akých kombináciách by sme mali jesť sacharidy, aby pankreas neuvoľňoval príliš veľa inzulínu. Zdá sa, že sa stalo vnútornou múdrosťou, že inzulín inhibuje spaľovanie tukov, a tak aj priberáme. Ale je to (celá) pravda ?
prečítajte si viac o účinkoch inzulínu.
Zdravá strava a pohyb
Športovo vhodná strava sa výrazne nelíši od všeobecných stravovacích odporúčaní. Potreba živín je však u športovcov o niečo vyššia. Osobitnú pozornosť si zaslúžia bielkoviny a sacharidy. Pri správnom zložení potravy sú doplnky stravy nielen v hobby športe nadbytočné.
Efektívne chudnite s behaním
Beh sa zdá byť najjednoduchšou vecou na svete, ale ako začiatočníkovi vám dôjde dych už po pár stovkách metrov. Beh je jedným z najefektívnejších športov na chudnutie. Ak sa budete držať niekoľkých tipov, potom začať s týmto skvelým športom nie je také ťažké. Len čo prekonáte počiatočné ťažkosti, máte šport, s ktorým si môžete zdolať svoje kilá kedykoľvek a kdekoľvek bez veľkej námahy.
Zdravo chudnite pri bicyklovaní
Jazda na bicykli nielen spaľuje energiu, je to tiež obzvlášť zdravý šport, ktorý môžu robiť aj ľudia, ktorí sa dlhší čas nevenujú nijakému športu. Ani veľká nadváha zvyčajne nie je problémom. Prečítajte si, ako môžete pri bicyklovaní najlepšie schudnúť.
Schudnite cvičením
Úspešné chudnutie je bez cvičenia ťažko možné. Šport nielenže spotrebúva kalórie, ale z dlhodobého hľadiska zabráni aj jojo efektu. Cvičenie s vlastnou váhou aj vytrvalostné športy by mali byť súčasťou fitnes programu.
Schudnite zdravo pomocou stredomorskej stravy
Hlavne ľudia v stredomorskej oblasti žijú zdravo a dbajú na konzumáciu vysoko kvalitných výrobkov, ako sú napr B. Ryby a čerstvé ovocie a zelenina. Podľa štúdií žijú títo ľudia dlhšie ako Európania a udržujú sa dobre v starobe. Ale Európania sa tiež môžu naučiť vyváženejšiu stravu. Stredomorská strava je vynikajúcim spôsobom, ako zdravo a šetrne schudnúť.
Vytrvalostný tréning riadený srdcovou frekvenciou
Čoraz viac ľudí chce schudnúť vytrvalostným tréningom a radi sa uchýlia k výstrelkom ako nordic walking. Pri nákupe palíc alebo iného športového príslušenstva sa im často odporúča merač srdcového rytmu, čo naznačuje, že vytrvalostné športy by boli bez nich jednoducho neproduktívne a neboli by veľmi úspešné. Akú úlohu však skutočne zohráva takéto zariadenie pri tréningu a chudnutí? Je nevyhnutnosťou pre každého športovca?
Schudnite s čajom obsahujúcim katechíny
V mnohých tradíciách sa hovorí, že zelený čaj má liečivé a priaznivé účinky. Posilňuje imunitný systém, čistí voľné radikály a údajne pomáha aj pri chudnutí. Do akej miery sa však skúmal účinok spaľovania tukov? Pokusy na zvieratách preukázali, že katechíny v zelenom čaji a flavonoidy v čajových trieslovinových kyselinách znižujú ukladanie tuku v pečeni. Ďalej sa hovorí, že zelený čaj má termogénny účinok, ktorý zvyšuje energetický výdaj a spaľuje viac tukov.
Newyorská diéta
David Kirsch, osobný tréner, zakladateľ klubu Madison Square Club a autor knihy „New York Diet“, sľubuje so svojou stravou starostlivo vytvorený a efektívny program vhodný pre takmer každého, bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu.
viac o newyorskej strave
Pomáha L-karnitínu chudnúť?
L-karnitín stále odporúčajú odborníci na výživu ako doplnok výživy na zvýšenie metabolizmu. Tréneri sľubujú efektívnejší tréning metabolizmu tukov, rýchlejšiu regeneráciu alebo dokonca podporu pri budovaní svalov. Čo je to s touto zázračnou drogou ?
prečítajte si viac o L-karnitíne
Schudnite pomocou čaju pu-erh ?
Podľa reklamy vraj čaj pu-erh zvyšuje spaľovanie tukov. Môže vám čaj Pu-Erh skutočne pomôcť pri chudnutí ?.
prečítajte si viac o čaji pu-erh
Výcvik problémovej zóny
Takzvané problémové oblasti sú únavnou témou takmer pre každého. Ľudské telo si bohužiaľ neukladá svoje tukové zásoby rovnomerne, a preto sú určité oblasti tela rôzne výrazné. Tukové vankúšiky na stehnách, bokoch a zadku trápia najmä ženy v podobe sedlových vakov. Najznámejšou problémovou oblasťou pre mužov je takzvané pivné brucho.
Takmer každé fitnes štúdio ponúka špeciálne tréningy v problémových zónach zamerané na odbúravanie tukov v oblasti žalúdka, nôh a zadku. Ale také školenie stojí za to ?
prečítajte si viac o tréningu problémových zón
Riziko fruktózy
Každý sa chce zdravo stravovať. To je určite dôvod, prečo sú ľudia tak vnímaví k reklame, ktorá hovorí: „Zdravá výživa sľubuje“. Zdravá a vyvážená strava pomáha; zostať zdravý, atraktívny a produktívny. Posledným trendom niektorých potravinárskych spoločností je výmena údajne zlého granulovaného cukru za zdravú fruktózu. Je inzerovaná s „prírodnou sladkosťou z ovocia“. Je ale fruktóza skutočne taká zdravá? Alebo to so sebou nesie aj riziká? Prečítajte si viac o rizikách fruktózy
Srdcová frekvencia a strata tuku - pulz spaľovania tukov
Mnoho fitness trénerov, športovcov a dokonca aj niektorí lekári hovoria o pulze spaľovania tukov, ktorý by ste si mali počas cvičenia strážiť, aby ste tuky optimálne a predovšetkým „spálili“. Teória pulzného tréningu hovorí, že by ste mali mať počas cvičenia svoj srdcový rytmus v individuálnom rozmedzí, aby ste spálili čo najviac tukov.
prečítajte si viac o srdcovej frekvencii spaľovania tukov
Odhadnite svoj vlastný energetický výdaj
Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu by sa pri chudnutí mal dosiahnuť energetický deficit asi 500 kcal. Znovu a znovu panujú nejasnosti, čo sa týka hodnoty pre túto hodnotu. Často sa objavuje mylná predstava. Aby ste schudli, mal by byť energetický príjem o 500 kcal nižší ako bazálny metabolizmus. Správne však treba do bilancie zahrnúť celkovú spotrebu energie.
Weight Nuters Nutričný systém
Platený program Weight Watchers je oveľa viac výživovým systémom ako diétou v klasickom slova zmysle. Tento systém sa často vyrovná bodovaniu. V skutočnosti to ide oveľa ďalej. Pre každú osobu sa v závislosti od hmotnosti, veku a pohlavia počíta počet bodov, ktoré môžete použiť na chudnutie alebo na udržanie svojej hmotnosti.
„Nízkosacharidové“ diéty môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení
Porovnávacia štúdia rôznych diét vo Fakultnej nemocnici v Göttingene ukazuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže predstavovať zdravotné riziko