Zdravé chudnutie To je za trendom pôstu v intervale pôstu GQ Germany
Chcete sa stravovať zdravo, ale stále si občas niečo doprajete? A môže to byť aj o pár kíl menej? Potom vyskúšajte diétu 16: 8.
Hladovať dni nie je pre vás? Máte šťastie, pretože to nemusíte robiť ani pri prerušovanom pôste. Pretože pri tomto type zmeny stravovania sa od potravín a nápojov (okrem vody a čaju) upustí iba od hodín - nalačno 2.0. Ale aj tento krátky čas stačí na pozitívne výsledky na škále. A nielen to: Prerušovaný pôst je tiež zdravý pre telo a omladzuje bunky. Vysvetlíme, ako to celé funguje.
Čo znamená prerušovaný pôst?
V prvom rade: Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, môže viesť k úspechu u rôznych modelov. Zvyčajne existujú tri rôzne varianty: 16: 8, 36:12 alebo Rytmus 5: 2. Čo sa skrýva za týmito číslami? Rytmus 5: 2 je o dňoch; Takže môžete jesť normálne päť dní v týždni a dva dni v týždni jete veľmi málo - jeden Kalorický limit 500 by malo stačiť na tieto dva dni.
Ďalšie dva pomery sa týkajú hodín pôstu. O 36:12 sa musíte 1,5 dňa postiť, potom je opäť 12 bežných hodín stravovania. To isté platí pre pomer 16: 8, ibaže tu sú vzdialenosti kratšie. Táto metóda je v súčasnosti obzvlášť populárna, pretože ju možno pomerne ľahko začleniť do každej dennej rutiny. (Viac tipov na výživu nájdete tu)
Aký je každodenný život s prerušovaným pôstom?
Toto nie je skutočne diéta v klasickom slova zmysle, ale taká dlhodobá zmena stravovania. Neznamená to, že iba niekoľko týždňov prerušujete hladovanie a potom sa vrátite k svojej známej strave. Namiesto toho sa princíp 16: 8 stane vašim pevným pravidlom, ktorého sa vždy budete držať - neprepadajte panike, samozrejme sú povolené malé výnimky.
A: Tento prechod je ľahko možný pomocou metódy 16: 8, pretože sa dá navrhnúť veľmi individuálne, pretože keď sa postíte alebo najete, rozhodnete sa sami. Môžete si napríklad dopriať skorú večeru okolo 17:00 a potom neskoré raňajky medzi 9:00 a 10:00 - podľa toho, kedy ste večerili. Fázy hladu sa potom znížia na minimum, pretože ste väčšinu času prespali. (Tiež zaujímavé: všetko o ketogénnej strave)
Dôležité: Počas pôstu nie sú povolené žiadne nápoje obsahujúce kalórie! To znamená, že najlepšie je piť iba (neperlivú) vodu; povolené sú tiež nesladené čaje a čierna káva.
Ideálna strava pre prerušovaný pôst
Jedna vec je jasná: Do ôsmich hodín si nesmiete dopriať nespútané hody. Dať si hamburger alebo pizzu je v poriadku, najmä keď si chcete len udržať svoju váhu a neskúšať chudnúť. Inak by ste mali osem hodín jesť zdravú a vyváženú stravu s dostatkom čerstvej zeleniny.
Ak musíte vyskúšať metódu 5: 2, je to o dva dni o niečo náročnejšie, pretože tu sa rýchlo dosiahne 500 kalórií. Tu sa nazýva zelenina s nízkym obsahom kalórií, napríklad brokolica, ružičkový kel alebo mrkva. S kuracím mäsom alebo rybou. Tu nájdete tipy na recepty na jedlá, ktoré vás na dlho zasýtia.
Prečo prerušovaný pôst funguje tak dobre?
Vysvetlenie je veľmi jednoduché: Za normálnych okolností telo vždy najskôr spotrebuje svoje zásoby glykogénu, t. J. Uložené sacharidy (viac informácií o sacharidoch nájdete tu). Počas pôstu však telo v určitom okamihu už nemá žiadne sacharidy, z ktorých by mohol opäť spadnúť, a preto potom prepne na spaľovanie tukov. To sa nestane príliš rýchlo, a preto je to veľmi udržateľné - ideálny spôsob dlhodobého chudnutia.
Pôst je tiež zdravý pre telo
Najlepšie na prerušovanom hladovaní je to, že nielen rozpúšťa tuk, ale je aj skutočne zdravý - najlepšie však v kombinácii s cvičením. Štúdie poskytujú prvotné náznaky, že čím dlhší pôst Zlepšiť pleť, pretože funguje ako druh mini detoxikačnej kúry pre telo. Vďaka udržateľnému spaľovaniu tukov je to nebezpečné Brušný tuk napadnutý, čo my (a náš lekár) absolútne nechceme.
Pôst má tiež vplyv na obnovu buniek, a tým aj na vaše zdravie a starnutie. Určité „nastavovacie skrutky“ v článku reagujú na dostupnú potrebu energie. Keď dôjde k obmedzeniu, bunka automaticky spustí program, ktorý vedie k odporu a tým zaisťuje odolnejšie, a teda mladšie bunky. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom prerušovaného pôstu je lepšie spať. Tí, ktorí pred spaním nejedia neskoro alebo ťažko stráviteľné jedlo, majú lepšie fázy hlbokého spánku a lepšie trávenie. (Viac informácií o zdravom spánku nájdete tu)
Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?
Nevýhodou je tiež výhoda: Konzumácia alkoholu sa stáva menej. Pretože pri dlhých večerách alebo večierkoch je to s prerušovaným pôstom ťažké. Každý jeden nápoj, ktorý nie je ani vodou, ani nesladeným čajom alebo čiernou kávou, je súčasťou pôstnej diéty. Inými slovami: Ak si doprajete posledný gin a tonikum o 23:00, môžete jesť až do 15:00 nasledujúceho dňa. To môže byť niekedy ťažké zosúladiť s každodenným životom, najmä ak večer často pracujete na pracovnej večeri.
Ďalšie nebezpečenstvo spojené s prerušovaným pôstom: Nesmiete sa každý deň „odmeňovať“ za svoj pôst. Ak to preženiete s cukrom počas ôsmich hodín jedenia, telo nebude schopné prejsť na spaľovanie tukov ani počas pôstu. A: Ak večer skonzumujete mimoriadne sladké jedlá alebo alkohol, nielenže to naruší spánok, ale spôsobí vás aj ďalší deň veľký hlad. Prečo? Hodnoty cukru v krvi a inzulínu sú len skutočne zvýšené a telo si vyžaduje doplnenie - potom je ťažké skutočne vydržať tých 16 hodín.