Zdravé disociované diéty
Disociované diéty sú veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy, ale dostávajú aj veľa kritiky, ktorá vás prinúti premýšľať. Myšlienka tohto typu stravovania spočíva v tom, že potraviny by sa nemali konzumovať spoločne, ale mali by sa deliť podľa rôznych kritérií. Hlavným lákadlom disociovaných diét je, že nie sú príliš obmedzujúce z hľadiska množstva, ale môžu sa rýchlo zmeniť z výhody na nevýhodu.
Uvádzame nižšie 3 disociované diéty, ktoré neohrozujú vaše zdravie a pomáhajú vám viditeľne schudnúť v najkratšom čase!
3 zdravé disociované diéty
Farebná strava
Bez ohľadu na to, ako málo viete o diétach, vo vašej mysli sa už zakorenila predstava, že zdravý život znamená jesť veľa ovocia a zeleniny. Možno ste tento výkon doteraz nedosahovali, ale farebne odlíšená strava je chytrý spôsob, ako sa zdravo stravovať a vychutnať si chutné dobroty, ktoré ponúka príroda. Základnou myšlienkou tejto diéty je, že rôzne farby ovocia a zeleniny majú pre organizmus rôzne výhody. Recepty tejto diéty vychádzajú z vedeckých štúdií, takže sa nemusíte obávať, že je to ďalší „tŕň“, ktorý sľubuje more soľou.
Každý deň v týždni je venovaný určitej farbe, a to nasledovne: 1. deň - biela, 2. deň - červená, 3. deň - zelená, 4. deň - oranžová, 5. deň - fialová, 6. deň - žltá, 7. deň - všetky predchádzajúce farby.
Zoberme si ich jeden po druhom, aby sme pochopili, prečo by táto diéta mohla fungovať!
1. deň (biele jedlo): banány, karfiol, cesnak, zázvor, šampiňóny, cibuľa a zemiaky. Tieto potraviny obsahujú látku, ktorá znižuje krvný tlak a cholesterol.
2. deň (červené jedlo): červené jablká, červená repa, čerešne, červený grapefruit, červené hrozno, červená paprika, červené zemiaky, jahody, paradajky a vodný melón. Červené potraviny obsahujú lykopén, ktorý má potenciál predchádzať rakovine hrubého čreva.
3. deň (zelené jedlo): zelené jablká, avokádo, špargľa, brokolica, zelené strukoviny, uhorky, zelené hrozno, hrášok, šalát, zelené citróny, zelená paprika, špenát a cuketa. Tieto potraviny obsahujú chlorofyl a luteín, dve protirakovinové látky, ktoré by nemali chýbať v jedálničku nikoho.
4. a 6. deň (oranžové a žlté jedlá): žlté jablká, broskyne, tekvica, mrkva, citróny, nektárinky, mango, pomaranče, marhule, hrušky, žltá paprika, ananás, kukurica, sladké zemiaky a mandarínky. Potraviny sú v dnešnej dobe plné karotenoidov, ktoré udržiavajú zdravie očí, zabraňujú srdcovým chorobám a zlepšujú imunitný systém.
5. deň (fialové jedlo): černice, čučoriedky, slivky, baklažán, červené hrozno, hrozienka. Tieto potraviny obsahujú antioxidanty a chránia vás pred širokou škálou chorôb.
Samozrejme, môžu existovať malé odchýlky v ponuke, pokiaľ dbáte na to, aby hlavná farba zostala na 80%. Po 7 dňoch diéty sa budete cítiť ľahší a pochopíte, aká dôležitá je zelenina a ovocie pre zdravie.!
Montignacká diéta
Jednou z najznámejších a najoceňovanejších dištancovaných diét je Montignac, ktorej pozornosť je zameraná na konzumáciu zdravých sacharidov. Michel Montignac, tvorca tejto diéty, tvrdil, že hlavnou príčinou výkrmu je vysoká hladina cukru v krvi. Za normálnych okolností pankreas vylučuje inzulín v reakcii na príjem sacharidov. V niektorých prípadoch môže vylučovať viac inzulínu, ako je potrebné. Preto bolo riešením, ktoré Montignac našiel, prijatie diéty založenej na potravinách s nízkym glykemickým indexom. Merané na stupnici od 1 do 100 informuje o tom, ako rýchlo a ako veľmi stúpa vaša hladina cukru v krvi. Potravina s nízkym glykemickým indexom teda bude pomaly zvyšovať hladinu cukru v krvi počas niekoľkých hodín.
Podľa štúdií je Montignacova diéta nielen prípustná, ale znižuje hladinu triglyceridov až o 35%, čo znamená, že predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam a ochoreniam pečene. Táto disociovaná strava navyše znižuje hladinu inzulínu, čo vedie k efektívnejšiemu metabolizmu glukózy.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť „dobré“ sacharidy, tj. Tie, ktoré majú glykemický index pod 50. Tu sú niektoré také jedlá: hummus, celé špagety, fazuľa, šošovica, chudé mliečne výrobky, výrobky z celozrnnej múky. Okrem toho sa podporuje konzumácia ovocia, ako sú hrušky, broskyne, grapefruity, jablká a pomaranče. Vyvarujte sa výrobkom z bielej múky, zemiakom, cukrom, bielymi cestovinami atď. Montignac je disociovaná strava, pretože jedálny lístok neumožňuje asociáciu sacharidov s inými potravinami. Môžete jesť bielkoviny a tuky alebo sacharidy a vlákninu.
Takže ak si chcete udržať zdravú disociovanú stravu bez obmedzenia množstva, Montignac by pre vás mohol byť tou pravou voľbou.
Seno diéta po dobu 7 dní
Princíp, na ktorom je založená táto disociovaná strava, je jednoduchý: pri stole nemusíte kombinovať niektoré jedlá, pretože môžu spomaliť vaše trávenie a zvýšiť kyslosť v tele. Potraviny sú rozdelené do troch hlavných skupín: kyslé, zásadité a neutrálne. Základnou myšlienkou je nekombinovať kyslé jedlá (napr. Mäso) s alkalickými potravinami (sacharidy). Diéta spočíva väčšinou v konzumácii ovocia a zeleniny. Vysvetlenie nekonzumovania bielkovín a uhľohydrátov v tom istom jedle je také, že tie prvé potrebujú na trávenie kyslé prostredie a tie druhé zase alkalické. Keď sa konzumujú obe naraz, vytvorí sa príliš veľa kyseliny na strávenie sacharidov, ale príliš málo na to, aby sa začalo trávenie bielkovín. Ak je zlé trávenie a telo nie je správne absorbované živiny, môže dôjsť k mnohým vážnym zdravotným problémom.
Zistite tu všetko, čo potrebujete vedieť o Hayovej diéte, vrátane tabuľky s hlavnými skupinami jedál a pravidiel, ktoré musíte mať na pamäti pri premýšľaní o vašom jedálničku.!
Disociované diéty nemusia mať najlepšiu povesť, ale určite existujú možnosti, ako to vyskúšať, pretože vychádzajú z vedeckých štúdií a propagujú zdravý životný štýl, nielen zázračné chudnutie.