Zdravé jedlo pre deti základnej školy

deti

Na základnej škole je ideálny čas pre naše deti spoznávať zdravé stravovanie, zdravé telo a športové aktivity. Je to okamih, keď začnú mať spoločenský život, mať so sebou peniaze a môžu sa sami rozhodnúť. Dnešné deti sa rýchlo učia, berúc do úvahy vplyvy v ich prostredí a trendy, ktoré sú módne.

Deti potrebujú na výber rôzne jedlá podľa svojho životného štýlu. Obdobie intenzívnej fyzickej aktivity si vyžaduje určité druhy potravy a obdobie relaxácie si vyžaduje iný druh stravovania.

Raňajky sú dôležité

Je dôležité podporovať raňajky. Kvalitný spánok, po ktorom nasledujú správne raňajky, poskytuje dieťaťu energiu potrebnú do školy a schopnosť sústrediť sa.
Je veľmi dôležité byť pre svoje dieťa vzorom, preto si vyhraďte čas na raňajky s ním.

Jedlo v škole

Vieme, že domáce balenie už nie je v móde, ale vo väčšine prípadov je to oveľa zdravšia alternatíva ako jedlo, ktoré je možné kúpiť v škole alebo v okolí školy.

Niektoré návrhy balíka:

  • Sendvič so syrom, chudým mäsom, humusom alebo šalátom
  • Kusy syra
  • Čerstvé alebo sušené ovocie
  • Nakrájanú zeleninu
  • Vždy fľaša vody

Potraviny, ktorým sa treba v škole vyhnúť

Mali by sme sa vyhnúť spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku, cukru alebo soli, pretože neposkytujú potrebný príjem energie, hoci môžu byť chutné.

  • Spracované jedlo, napríklad saláma alebo lisovaná šunka
  • Štiepky, krekry alebo energetické tyčinky
  • Sladkosti alebo sladené nápoje

Občerstvenie a tlak prostredia

V tomto veku je tlak prostredia faktorom, ktorý by sa nemal ignorovať. Tendencia jesť všetky druhy sladkostí, ktoré sú módne, je veľká a kategorický zákaz nebude fungovať. Nechajte svoje dieťa vyskúšať tieto sladkosti, ale iba príležitostne a v malom množstve.

Príležitostná spotreba a v obmedzenom množstve nie je nebezpečná vec. Prekročenie limitu alebo strata kontroly však môže viesť k:

  • Oslabenie tela dieťaťa nemá energiu a je ovplyvnená jeho imunita
  • Pribrať
  • Neschopnosť vrátiť sa neskôr k zdravému životnému štýlu a stravovaniu

Po školskom občerstvení

Každé dieťa je iné a každý deň môže byť iný. Občerstvenie po vyučovaní musí byť upravené podľa dieťaťa a podľa aktivity daného dňa a potreby energie.

Môže to byť iba sendvič a pohár mlieka alebo dokonca vážne jedlo.

Stravovanie s rodinou

Jedlo s rodinou je pre dieťa v tomto období vývoja, ale aj neskôr, veľmi dôležité. Večera je pravdepodobne najlepší čas na rodinné jedlo a nemala by sa ignorovať.

Návrhy na večeru:

  • Doprajte si dostatok času na diskusiu a rozprávanie o tom, čo ste robili počas dňa
  • Vyhýbajte sa jedlu pred televízorom, inak stráca okamih svoj význam a hodnotu
  • Nechajte svoje dieťa, aby vám pomohlo pripraviť jedlo a jedlo

Cvičenia a fyzické aktivity

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá, ak chceme mať vyvážený život a zdravé telo. Snažte sa svoje dieťa povzbudzovať, aby denne cvičilo a malo fyzickú aktivitu, ktorú by malo robiť pre potešenie.

Je nutná a indikovaná jedna hodina fyzickej aktivity denne, ale nielen u detí. Pokúste sa nájsť aktivitu, ktorú môžete robiť spoločne.