Zdravé nakupovanie Tipy pre zdravú výživu
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 6. septembra 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Nahliadnite do svojej chladničky. Obsahuje predovšetkým čerstvé ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso, alebo o vašu pozornosť bojuje poloprázdny pohár solených uhoriek a trubica majonézy? Ak patríte k prvej odrode, môžeme vám zablahoželať: Zdá sa, že pri nakupovaní robíte všetko správne. Ak si stále nie ste istí nakupovaním potravín, máme ich niekoľko Tipy ako vy najlepšie zdravé nakupovanie.
Zdravé nakupovanie znamená úspešné chudnutie
Iba tí, ktorí nakupujú zdravo, majú neskôr doma zdravé jedlo a nemusia hladovať, aby zavolali na službu pizze, keď sú hladní, alebo piatykrát do týždňa jedia cestoviny s kečupom alebo akoukoľvek omáčkou z pohára. Bohužiaľ, jedlá, ktoré sa najľahšie varia (alebo objednajú), sú často tiež tie, ktoré vás zbavia tuku. Malo by byť zrejmé, že ľahšie chudnete, ak si večer doprajete lahodný šalát s morčacími prúžkami namiesto toho, aby ste si do figúry vpichli veľkú porciu bolonských špagiet.
Zdravé nakupovanie je prvým krokom k zdravej výžive!
Plán na zdravšie stravovanie však často zlyháva kvôli Výber jedál u vás doma. Vlastne by sme mali chuť na chutnú zeleninovú panvicu, ale v domácnosti by sme mali iba zemiaky - je už ťažké dodržať naše predsavzatia. Ale môžete to urobiť pomocou správne a hlavne zdravé nakupovanie pôsobiť proti. Len sa uistite, že vy doma vždy zdravšie ako nezdravé jedlá mať.
Čo treba hľadať pri nakupovaní
Pri nákupe: Neliečená, zdravšia je produkt. Preto by malo predovšetkým čerstvé ovocie a zelenina skončiť vo vašom nákupnom košíku. Ovocie a zelenina sú veľmi zdravé, majú dobrú chuť a zvyčajne majú extrémne nízky obsah kalórií - ideálne jedlá na chudnutie!
Pretože je však nuda jesť iba ovocie a zeleninu, budete potrebovať ďalšie zdravé plnivá. celozrnné výrobky sú ideálne! mať viac Ovsené alebo špaldové vločky, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža. V našich kruhoch menej známy, ale určite stojí za vyskúšanie Kuskus alebo quinoa - Posledné menované obsahujú okrem zdravých sacharidov aj cenné bielkoviny.
V nákupnom vozíku by malo skončiť najmä čerstvé ovocie a zelenina - najlepšie neupravené a ekologické.
Čo nás privádza k téme: Bielkoviny sú dokonalými plnidlami a tiež pomôcť svojim dôležitým Na udržanie svalovej hmoty. Vo vašej strave by preto nemali byť zanedbávané bielkoviny. Tak smelo do toho chudé mäso, napríklad z Kuracie alebo hovädzie mäso. Tiež ryby sa tu odporúča rovnako ako strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Ale: Pozor na ľahké výrobky! Spravidla je to tu obsahujú menej tuku, the ale kompenzované zvýšeným obsahom cukru sa stáva. Namiesto sladkého jahodového jogurtu si vyberte nízkotučný prírodný jogurt alebo nízkotučný tvaroh, ktorý potom okoreníte niekoľkými čerstvými (alebo mrazenými) bobuľami. Alebo vyskúšajte chudý krémový syr ako náhradu masla na svojom chlebe!
Samozrejme, že sú tiež oprávnení Tuky netreba zanedbávať, pretože mylná predstava, že z tuku vás v skutočnosti robí tuk, je minulosťou. Zdravé mononenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny vám s mierou môžu veľmi dobre pomôcť pri chudnutí. Cenné mastné kyseliny uviazol napr na olivovom alebo ľanovom oleji, arašidoch, mandliach, lososovi alebo avokáde. Mali by ste sa však radšej zdržať nasýtených mastných kyselín a transmastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v čipsoch alebo masle.
Samozrejme by ste sa mali čo najviac vyhýbať nealkoholickým nápojom, mrazenej pizze alebo sladkostiam. Malé hriechy sú samozrejme z času na čas povolené s mierou. Nezakazujte tabuľku čokolády, ale vyberte si takú, ktorá má obzvlášť vysoký obsah kakaa - je zdravšia, robí vás šťastnejšou a zjete jej menej.
Kontrolný zoznam tipov na zdravé nakupovanie
Zdá sa, že pri nakupovaní je potrebné brať do úvahy nekonečné množstvo. Určite to bude zatiaľ zmena, keď už nesiahnete po hotových výrobkoch a žiadna tabuľka čokolády si nenájde cestu do vášho nákupného košíka. Ľudia sú, našťastie, stvoreniami zvyku a dokážu sa rýchlo prispôsobiť novým situáciám - čoskoro si ani nevšimnete, že nakupujete zdravo, pretože sa to už stalo normálnym. Nasledujúce tipy vám pomôžu začať:
- Nikdy nenakupujte hladní choď! Keď stojíte hladní pred regálmi, pokušenie zbaliť si veľkú tabuľku čokolády a mrazenú pizzu je oveľa väčšie, ako keď idete do supermarketu s plným žalúdkom.
- Vopred si premyslite, čo chcete jesť, a urobiť nákupný zoznam. A hlavne: držte sa toho tiež!
- neponáhľaj sa ísť nakupovať. Keď idete nakupovať vystresovaní, takmer automaticky siahnete po svojich obvyklých produktoch z hektického hľadiska
- Mrazené potraviny nie sú nevyhnutne zlé - napríklad mrazená zelenina často obsahuje viac vitamínov ako čerstvá. A odpadá aj nepríjemné čistenie a odstrihávanie.
- Veľa nakupujte Ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso alebo ryby.
Správne nakupovanie je prvým krokom k zdravému chudnutiu. Pristupujte k veci uvoľnene a motivovane a zvyknite si na zdravší spôsob života a nakupovanie krok za krokom. Kilá čoskoro samy odpadnú!