Zdravé občerstvenie medzi jedlami - vynikajúce nápady na recepty
Váš perfektný vianočný darček
Zdravé občerstvenie medzi: Občerstvenie mať jednu medzi jedlami zlá reputácia.
Kto často raňajkuje, obeduje a večerí aj rôzne maličkosti, bude mať rýchlo problémy s hmotnosťou, všeobecne sa to nazýva.
Príprava Tvorba ľahké a rýchle, Všetko môžete pohodlne vziať napríklad so sebou do práce alebo na cesty každé občerstvenie stále obsahuje dostatok bielkovín.
To ti dáva energie plný pre namáhavý každodenný život a je tiež dokonalým prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla proti chute na jedlo príležitostne.
Obsah
- Tvaroh s ovocím
- Domáca zmes chodníkov
- Morčacie rolky s avokádom
- Jednohubky z lososa a uhorky
- Fazuľová salsa zavinovačka
- Vajcia natvrdo
- Parený edamame s olivovým olejom a citrónom
- Palacinky z doby kamennej
Tvaroh s ovocím
Tvaroh s čerstvým ovocím a kešu
Malá porcia tvaroh je skutočný proteínový gigant a prináša takmer 14 gramov energeticky bohatej živiny na 100 gramov.
Vyberte si syr s nízkym obsahom mliečneho tuku, nemusíte sa báť ani kalórií: jedna porcia obsahuje iba 90 kalórií.
Spolu s ovocím ako maliny alebo čučoriedky sa stáva týmto občerstvením chuť guľatá a tiež dostane zálievku plné zdravých antioxidantov pre silný imunitný systém.
Domáca zmes chodníkov
Domáca zmes chodníkov - napríklad s vlašskými orechmi
Trail mix je ideálne nervové jedlo, znižuje stres a pozitívne ovplyvňuje naše mozgové funkcie a schopnosť sústrediť sa - odtiaľ aj jeho názov.
Nie je však chránený, a tak môžeme pre hotové výrobky nikdy si byť istý, aká zdravá je taštičková zmes.
Príklad:
Morčacie rolky s avokádom
Morčacie rolky s avokádom
Príprava:
Pekný zásoba jednej role Ste s približne šiestimi gramami Bielkoviny, veľa zdravých nenasýtené mastné kyseliny z avokáda a spodný riadok menej ako 100 kalórií.
Jednohubky z lososa a uhorky
losos je tiež a ideálny dodávateľ bielkovín na hladové bolesti medzi tým. A stále je tam plné zdravých omega-3 mastných kyselín a bude s nízkokalorickou, ale na vitamíny bohatou uhorkou ako ideálne energetické občerstvenie medzi jedlami.
Príprava:
Potom ste spotrebovali iba okolo 100 kalórií a päť súst potlačujúcich chuť do jedla!
Fazuľová salsa zavinovačka
Tento malý recept je pre každého, kto má niečo rád pikantnejšie občerstvenie.
Hlavnou zložkou sú čierne fazule, mimochodom tiež znižujú hladinu cukru v krvi.
Pre dva zábaly vezmite:
- okolo 100 gramov opláchnutej a sušenej čiernej fazule
- 1/4 lyžičky kmínu
- Dve polievkové lyžice salsovej omáčky
Zmiešajte fazuľu a naplňte ňou tortilla zábaly.
Odporúčame celozrnné tortilly a ak môžete byť k kalóriám trochu štedrejší, pridajte štvrtinu avokádo pre ešte väčšiu chuť a štipku vitamínov.
Vajcia natvrdo
Varené vajcia - ideálne na cesty
Môže to byť jednoduchšie občerstvenie bohaté na bielkoviny, plné žalúdka ťažko pripraviť:
Kuchár len občas pár vajec na tvrdo.(1)
Vajcia sú predovšetkým ideálne na cesty - Zmestia sa dokonca bez väčších problémov do vrecka bundy a sú chránené vlastnou škrupinou.
Ste pod škrupinou plné vitamínov, minerálov a jódu. Vďaka ich proteínu nás môžete udržať celé hodiny nasýtiť a znížiť ak sa konzumuje pravidelne, hlavne ráno, naša Príjem kalórií Udržateľné po zvyšok dňa, ako ukazujú výskumy.
Parený edamame s olivovým olejom a citrónom
Edamame? Nikdy nepočul? Ale videl si japonské sójové bôby určite raz.
V japonských reštauráciách sú rovnako bežné ako zemiaky v nemeckej kuchyni.
Edamame má vysoký obsah vlákniny a bielkovín. To je to, čo robia aj jasne zelené fazuľky ideálne pre naše tipy na občerstvenie.
Príprava trvá len päť minút:
Naparovanie Edamame krátko na olivovom oleji ďalej a už máte pred sebou zdravé občerstvenie, keď máte hlad.
Pár šplechnutí Citrónová šťava zjemní arómu niečo iné a zároveň ovládať ďalšie vitamíny o.
Toto občerstvenie tiež chutí studené, a preto je ideálne na cesty.
Palacinky z doby kamennej
The Paleo diéta hľadajúci prvotnú chuť, jeden Strava ako v dobe kamennej, kde iba každodenné jedlo muselo ľuďom ponúkať všetko Dať zdravie a odolnosť.
V Paleo diéta stáť v ponuke veľa zeleniny, vysoko kvalitného mäsa a ovocia. Nie je tu priestor pre obilniny alebo strukoviny.
Aj tak už na tomto základe sú veľa chutných receptov na moderné jedlá vznikol.
Tiež také populárne v Amerike pri raňajkách Palacinky sú k dispozícii v paleo štýle namiesto inak typického základu mlieka a múky.
Náš recept tiež funguje rýchlo rukou:
Na palacinku si stačí pripraviť dve vajcia a banán.
Príprava:
Ochutnajte čerstvé a teplé ich samozrejme najlepšie, môžete ich tiež nechať dlhšie teplé v rúre na 50 stupňov alebo si ich vychutnať neskôr studené.
Štipka škorice navyše zaisťuje nielen sladkú arómu plnenie bielkovín a vlákniny, ale robí toto rýchle občerstvenie ešte zdravším.
Zhrnutie:
Páčil sa vám článok?
Svojím hodnotením nám pomáhate náš obsah ešte vylepšiť.