Zdravé obedové zábaly, vďaka ktorým schudnete 2020 - zdravá slečna
Ak sa snažíte schudnúť a vyhýbať sa vysokokalorickým rýchlym jedlám, zábaly sú možnosťou, ktorú si môžete dať na obed a so sebou. Vďaka starostlivému výberu prísad a rôznorodému výberu môžete využiť obedové balíčky, ktoré vám pomôžu schudnúť a zabrániť nude v strave. Pamätajte, že to, čo zjete s balením a inými dennými jedlami, ovplyvní vaše chudnutie rovnako ako balenie.
Video dňa
Myslite na chudé bielkoviny
Náplň vášho balenia by mala obsahovať zdroj chudého proteínu, ako napríklad: B. varené kuracie prsia, morčacie prsia, tofu, tuniak v konzerve alebo fazuľa. Tuk alebo syr bez tuku sú zdrojom bielkovín a vápnika. Proteín je živina, ktorá vám môže pomôcť schudnúť, pretože podľa Harvardovej univerzity spomaľuje vyprázdňovanie potravy zo žalúdka a oddiaľuje nástup hladu. Vyhýbajte sa tučným mäsám a plnotučným syrom, pretože majú vysoký obsah cholesterolu a absorbujú nasýtené tuky a kalórie.
Dolejeme zeleninu
Konzumácia väčšieho množstva zeleniny vám môže pomôcť schudnúť, pretože má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Klíčky a plátky uhorky pridajte do obalu z fazule garbanzo a odtučneného jogurtu, alebo ku klasickému morčaciemu zábalu pridajte hlávkový šalát a paradajky. K nízkotučnému syru sa výborne hodí varená zelenina, ako je grilovaný baklažán a cuketa. Ovocie má tiež vysoký obsah vlákniny a relatívne nízky obsah kalórií. Môžete vyskúšať zábal z čiernych fazúľ a manga alebo papáje alebo kuracie prsia s kockami hrušiek.
Buďte kreatívni s výplňami a polevami
Zvyšky môžu byť zdravé, nízkokalorické náplne alebo obedové balíčky. Pripravte si šalát s filé z kuracích pŕs na kocky, rímskym šalátom, malinami a vinaigretou s nízkym obsahom tuku a vložte ho do obalu. Ďalšou kombináciou so zvyškami jedla sú varené ryby s nastrúhanou kapustou a koriandrom. Plnotučné nátierky a dressingy ako majonéza, maslo, rančový dip a medovo-horčicová omáčka môžu dodať vášmu obedu zbytočné kalórie. Namiesto toho použite nízkokalorické jedlá, ako je jogurt bez tuku, salsa a žltá alebo dijonská horčica.
Ďalšie úvahy
Menšie balenie má menej kalórií a je lepšie na chudnutie ako väčšie. Vyberte si tiež celozrnný alebo iný celozrnný obal, pretože pravidelné nahradzovanie rafinovaných možností celozrnnými výrobkami vám môže pomôcť pri chudnutí podľa publikácie „Dietary Guidelines for Americans, 2010.“ Obsah kalórií vo vašom obale môžete znížiť tak, že namiesto tortilly použijete listový šalát. Ak chcete ešte viac pomôcť pri chudnutí, zvážte použitie ovocia a zeleniny na doplnenie obeda namiesto nezdravých kalorických častí, ako sú sušienky a hranolky.