Zdravé pitie v starobe - tak to funguje! Blog Lifta

Zaujme všade: Voda je zdravá! Ale prečo vlastne? Čo robí voda v našom tele a prečo je špeciálna Vek je taký dôležitý, aby ste pili dostatočne a zdravo? Vysvetlíme vám lekárske pozadie a odhalíme tipy a triky, ako piť lahodnejšie a častejšie, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. „Pite dosť každý deň“ znie tak ľahko, ale je často ťažké ho vykonať.

Prechádzajú cez metabolizmus a odparovanie cez pokožku u dospelého človeka stratil asi 2,5 litra za deň - množstvo vody, ktoré sa musí vrátiť do tela. Vezmeme si takmer polovicu automaticky prostredníctvom tuhej stravy späť k nám, o Na nápoje sa spotrebuje 1,5 litra.

Ľudský organizmus pretrváva asi 60 percent vody, náš mozog dokonca na zhruba 80%. Napĺňa sa v tele životne dôležité funkcie. Voda je súčasťou všetkých buniek a telesných tekutín a pôsobí ako a Preprava a rozpúšťadlá. Pomocou vody sa vylučujú močové látky a toxíny a telo sa prečisťuje.

Pitie 6 pohárov vody každý deň je zdravé!

Voda je tiež reakčným partnerom v biochemických procesoch potrebných pre Regulácia telesnej teploty rovnako ako pre Opuch kaše v čreve. Tekutina sa neustále vylučuje cez niektoré orgány, ktoré sa musia vrátiť do tela. Ak sa tak nestane v dostatočnej forme, môžete to cítiť smäd. Bohužiaľ však pocit smädu klesá najmä s vekom.

Časom tiež telo stráca svoju schopnosť zadržiavať vodu. Týmto spôsobom existuje iba telo seniorov 40 až 50 % z vody. To je zatiaľ normálne, ale existuje Telo menej uskladňuje vodu musí, musí mať konkrétny vek dostatočný prísun vody byť rešpektovaný.

Dehydratácia u starších ľudí, o ktorej človek tak často počuje a často aj ako Dehydratácia alebo desikkóza má dve príčiny. Na jednej strane sa pije príliš málo, na druhej strane telo stráca počas metabolizmu viac tekutín.

Kedy hrubé pravidlo u zdravých ľudí môžete očakávať 30 - 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Žena s hmotnosťou 60 kg by teda mala skonzumovať asi 2 litre denne, muž s 80 kg takmer 3 litre tekutín vo forme nápojov. Pre seniorov je smerná hodnota najmenej 1,3 litra, lepšie však 1,5 litra tekutín denne. To zodpovedá asi 6 pohárom alebo veľkým pohárom.

Najmä keď športujete, mali by ste
vždy sa uistite, že pijete dosť.

Vonkajšie faktory tiež zohrávajú dôležitú úlohu v množstve potrebného množstva vody. Čím je teplejšie, tým viac sa potíme a tým viac tekutiny strácame pokožkou. Preto potrebujeme at teplo, po alebo po návšteve sauny Šport viac tekutý, aby sme vyrovnali deficit vody a udržali naše telo funkčné.

v Prípad choroby Osobitná pozornosť sa venuje príjmu tekutín. hnačka alebo Zvracať odoberte vodu z tela, ktorá sa kvôli nepríjemným pocitom obvykle nemôže tak rýchlo absorbovať. Tu by ste potom mali viac dbať na dostatočné a zdravé pitie. Aj pri vysokej mobilite, napríklad pri demencii alebo nepokoji (tiež u osôb ležiacich na lôžku), ako aj pri užívaní liekov sa môže zvýšiť potreba vody.

Potreba vody sa môže meniť, najmä pri užívaní liekov.

Ale kto napríklad chronicky Ochorenie obličiek alebo srdca trpí, možno budete musieť znížiť množstvo, ktoré vypijete. Vždy tu hovorte so svojimi lekára o tom pre teba správne opatrenie.

Prvé príznaky sú Suché ústa a hrubé úložisko, zápcha, Strata chuti do jedla a únava. Ak sa deficit vody ešte zväčší, začne bolieť hlava, stúpne telesná teplota a hrozí nebezpečenstvo Bolesť hlavy a zmätenosť.

Ale predtým, ako sa dostaneme tak ďaleko, existuje jednoduchý autotest, ktorý je veľmi informatívny. Pretože najneskôr na toalete máte ľahký prístup do Farba moču skontrolujte, či ste sa dostatočne napili. Ak je to tmavožltá, telu chýba voda, je tam moč šampanské zafarbené, vodná bilancia je správna. Ak by ste tu však zistili nepravidelnosti a vylúčili ste z dlhodobého hľadiska podstatne menšie alebo oveľa väčšie množstvá ako obvykle, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Telo sa časom mení a je to vidieť najmä na účinnosti obličiek. Starnúca oblička potrebuje na čistenie krvi viac vody ako predtým Schopnosť sústrediť sa v moči je znížená. Na to, aby mohli obličky správne vylučovať toxíny, spotrebujú proporcionálne viac vody. Voda, ktorá sa často nedodáva do tela.

Spoločne jesť a piť
je zábavnejšia ako sama.

V starobe zmierňuje pocit smädu. Existuje niekoľko dôvodov: Na jednej strane Bojí sa ísť na toaletu, zabráňte inkontinencii alebo problémom s prostatou v dôsledku dostatočného a zdravého pitia. Na druhej strane sa mení komunikácia medzi receptormi v stene žalúdka a mozgom. Nové štúdie ukazujú, že hoci mladí aj starí pociťujú smäd, receptory sú u starších osôb rovnaké pocit sýtosti oveľa rýchlejší Hláste sa mozgu, ktorý bráni príjmu vody a ďalšiemu pitiu. Výsledok: Kto nemá smäd, často ani nepije, a preto nestačí.

Povedzme si pravdu, čistá voda je niekedy trochu nudná a podľa toho, v ktorom regióne žijete, ani voda z vodovodu nechutí nijako zvlášť dobre. Dobrá vec, je ich niekoľko Tipy a triky vďaka ktorým je pitie o niečo vzrušujúcejšie a láka nás to robiť, viac tekutý vziať k nám, ako bolo pôvodne zamýšľané. Platí pravidlo: čím pestrejšia je ponuka, tým viac pijeme.

Domáca chuť:

Voda s ovocím - nielen krásna,
ale aj chutné!

Pijete radi zdravo, ale vždy sa niečo objaví? Návyky Niekedy je ťažké zmeniť, ale možno to dokážete oklamať sa - k lepšiemu. Malé upomienky v byte alebo niektorý z nasledujúcich tipov môžu pomôcť zvýšiť množstvo nápojov, ktoré denne vypijete.

Niekedy je to aj partner
prispôsobené pripomenutie pitia.

Súčasťou jedla je nápoj! Aj keď vám bolo od detstva kázané inak - najmä keď starnete a máte tendenciu piť príliš málo, jedno by to malo byť Pite vždy s jedlom Uľahčuje trávenie a dodáva vašim orgánom pracovné materiály. Aj keď ste v reštaurácii alebo kaviarni: vždy si k tomu objednajte niečo na pitie. Práve preto, že ste zaň zaplatili, neradi nechávate svoj nápoj nedopitý ...

Lepšie naraz ako vôbec: Pre niektorých je jednoduchšie si nejaký zaobstarať pohár vodynaraz radšej piť, ako by si to mal znova a znova popíjať, na čo zvykneš zabúdať. Takže kedykoľvek si na to spomeniete, doplňte 0,2 l pohár a vypite ho niekoľkými dúškami. Nemalo by to byť však viac, pretože žalúdok už nedokáže spracovať vodu naraz.

Technológia pomáha! Ak stále zabúdate na dostatočné pitie, a Budík, a Pripomenutie mobilného telefónu alebo jeden App (napr. „Budík na pitie vody“, „Budík na pitie vody“ vám to pripomína!

Páči sa im to klasickejšie? Ako prvý krok si jednoducho každý deň zapíšte svoj množstvo vypitej vody, potom už možno uvidíte, či pijete dosť, alebo či nie je v určitých denných hodinách problém. Potom, keď poznáte svoje zvyky, môžete sa nimi riadiť Pitný režim postaviť a zavesiť na chladničku. Potom vás váš denný cieľ vždy zaujme.

Farebný hrnček alebo obľúbený pohár: Možno vám tiež pomôže kúpiť si obzvlášť krásny pohár alebo pohár, z ktorého potom radi a často zvyknete piť. Farebné poháre môžu rovno Pacienti trpiaci demenciou pomôžte im pripomenúť, že majú piť znova a znova.

Teraz to ukazuje niekoľko štúdií Káva nie je lapačom tekutín a pozitívne podporuje vašu rovnováhu tekutín. Káva má mierne močopudný účinok, je to však kvôli množstvu absorbovanej vody a menej kvôli kofeínu. Podľa Nemeckej nadácie pre srdce stúpa krvný tlak v priebehu nasledujúcich 30 minút po konzumácii kávy asi o 10 až 20 mmHG, ale káva zase znižuje riziko cukrovky. Mierny Užívanie si kávy a čierneho čaju je teda zdravé!

S alkoholom to vyzerá inak. Tam alkoholu je pre telo primárne jed, vyžaduje veľa vody, aby čo najrýchlejšie vypláchol prijatý jed obličkami. Tak aj bude Veľa tekutín zbavených tela, čo musíš dohnať viac zdravého pitia. Alkohol má teda negatívny vplyv na vašu rovnováhu tekutín.

Ako to robíš, piť dosť a zdravo? Možno máte aj svoje vlastné tipy, o ktoré by ste sa chceli podeliť s ostatnými? Sme zvedaví a tešíme sa na váš komentár.