Zdravé potraviny so špeciálnymi výhodami - abeceda zdravia - LifeSpot
Existuje množstvo zdravých potravín, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave každého človeka. Správna výživa, dobrý spánkový režim a zaradenie fyzickej aktivity do programu dokážu s vašim zdravím zázraky.
Aké sú hlavné zdravé jedlá, ktoré by sme mali zahrnúť do našej stravy?
Úlohou abecedy zdravia je informovať nás o určitých zdravých potravinách, ktoré nám môžu priniesť skutočné výhody, ako aj pomáhať nám naučiť sa lepšie stravovacie návyky.
Potraviny v abecede zdravia
Papriky - má schopnosť pokryť dennú potrebu vitamínu C, ktorú telo potrebuje. Pravidelná konzumácia papriky tiež chráni pred prechladnutím.
Brokolica - je veľmi nízkokalorický, je to zelenina s najvyšším obsahom železa a vitamínu C. Má schopnosť chrániť nervový systém, reguluje krvný tlak a môže byť účinný v boji proti rakovine pľúc.
huby - sú dôležitým zdrojom bielkovín a často sa používajú ako náhrada mäsa. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny a minerálov, ktoré bojujú za posilnenie imunitného systému.
cuketa - zelenina, ktorej hmota pozostáva z približne 95% vody. 300 gramov tekvice poskytuje asi dvojnásobok dennej potreby vitamínov, fosforu a draslíka, ako aj polovicu dennej potreby horčíka.
Cvičenie - na prevenciu obezity a zdravotných problémov sa odporúča aspoň jedna hodina cvičenia denne. Pravidelne vykonávané stravovanie spolu so zdravou stravou dokážu zázraky.
Zelené fazule - konzumácia v surovom stave môže byť toxická, ale varená prináša telu skutočné výhody. Je veľmi ľahko stráviteľný a je dobrým zdrojom vitamínu C a draslíka.
dule - je to ideálne občerstvenie, ktoré sa odporúča konzumovať medzi jedlami. Zlepšuje náladu a pomáha znižovať chuť na sladké.
chren - koreň chrenu má viac vlastností, vrátane silných antibiotík, expektorancií, antibakteriálnych látok, protizápalových, afrodiziakálnych, antiparazitických a antianemických.
ľan - Ľanové semiačka sú vynikajúcim zdrojom vitamínov B a E, ako aj vápnika a minerálov. Môžu byť pridané do šalátov alebo jogurtov a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Kivi - stredne veľké ovocie pokrýva štvrtinu dennej potreby vitamínu E odporúčaného pre dospelého človeka. Má ochrannú kardiovaskulárnu úlohu a pomáha regulovať krvný tlak.
citrón - je dôležitým zdrojom vitamínu C a prírodných antioxidantov. Je to ovocie, ktoré má najsilnejšiu absorpciu železa v tele.
mrkva - je bohatým zdrojom vitamínu A a vlákniny, udržuje zdravie očí a je skutočnou pomocou pri trávení.
nektarinky - s obsahom vody takmer 90%, majú povzbudzujúci a imunitne posilňujúci účinok. Pôsobia proti vráskam, chránia nervovú bunku a udržiavajú rovnováhu nervového systému.
olejnatý (orechy, mandle, pistácie, kešu) - sú bohaté na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny a majú protizápalové účinky. Znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú pri mozgovej činnosti.
slivky - vďaka prírodnému obsahu cukru majú slivky energizujúce vlastnosti. Stimulujú pamäť a vďaka nízkemu obsahu kalórií sú ideálne do stravy.
quinoa - superpotravina s najvyšším obsahom vlákniny v triede obilnín, obsahuje 2,5 mg vlákniny/200mg. Poskytuje veľké množstvo výživných látok a zvyšuje hladinu antioxidantov v tele.
reďkovky - sú dôležitým zdrojom vitamínu C, majú málo kalórií a dajú sa bez problémov konzumovať pri diétach. Pomáha tráveniu a chráni pred rakovinou.
špenát - Je to potravina bohatá na železo, ktorá nás môže chrániť pred anémiou. Okrem železa je bohatý na vitamíny a foláty, ktoré pomáhajú regulovať funkcie imunitného a reprodukčného systému.
paradajka - paradajka poskytuje 7% odporúčaného denného množstva vlákniny. Medzi výhody paradajok patrí stimulácia krvného obehu, zlepšenie trávenia, ochrana obličiek, detoxikácia tela.
Zeler - Pre vysoký obsah vody sa považuje za dôležitý zdroj hydratácie. Konzumácia zeleru prospieva kardiovaskulárnemu systému, ako je udržiavanie zdravých tepien a znižovanie úrovne stresu v tele.
cesnak - obsahuje mangán, minerál, ktorý má zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika a pri úprave regularizácie cukru v krvi. Môže vyvážiť cholesterol, pretože má schopnosť zlepšovať funkciu pečene.
Kapusta - Je bohatý na vitamíny a prírodné antioxidanty, ktoré zabraňujú rakovine a srdcovým chorobám. Posilňuje imunitný systém a vďaka vláknam pomáha zdravému črevnému prechodu.
Malina - konzumácia malín môže znížiť riziko obezity a cukrovky a zároveň znížiť riziko chorôb. Je spojencom v boji proti rakovine a pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy.
Záverečné odporúčania
Arthur Schopenhauer uviedol, že „zdravie nie je všetko, ale bez zdravia nie je všetko nič“. Mnohí z nás prejavujú nezáujem, pokiaľ ide o zdravie, a tento nezáujem môže byť často spôsobený nedostatkom informácií.
Správne informácie o dôsledkoch nášho prijatého životného štýlu nás môžu prinútiť zmeniť svoje návyky. Konzumujeme určité jedlá a vykonávame každodenné činnosti, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu ohroziť naše zdravie.
Pravidelným konzumovaním zdravých potravín môžeme získať veľa výhod. Koláče LifeSpot obsahujú ako potrebné mastné kyseliny Omega 3, tak Omega 6 v mastnom ovocí, ako aj ďalšie vitamíny a minerály vďaka obsahu čerstvého ovocia, ako sú maliny.