Zdravé raňajky na chudnutie; Designeurope2010

Mali by ste jesť veľké raňajky, aby ste ráno zvýšili svoju energiu a duševné zameranie. Ak sa však snažíte znížiť kalórie, ako si máte pripraviť zdravé raňajky na chudnutie?

Príprava mnohých uspokojivých raňajkových receptov trvá príliš dlho. A niektoré „zdravé“ recepty na raňajky sú plné tukov, cukru a kalórií.

Nevzdávaj sa svojich raňajok. Namiesto toho využite časovo nenáročné raňajky a tipy na výživu špeciálne určené na chudnutie. S odborným poradenstvom je jednoduchšie vychutnať si lahodné jedlo vhodné pre stravu a začať deň.

Koľko kalórií na raňajky?

Niektoré z najobľúbenejších raňajkových jedál majú výnimočne vysoký obsah tukov a kalórií. Napríklad vajcia uvarené na masle, klobáse, slanine, smoothie z arašidového masla a dokonca aj ovsené vločky s prílohou môžu výrazne zvýšiť váš celkový energetický príjem, čo sťažuje chudnutie.

Ale na druhej strane, ak znižujete raňajkové kalórie a dáte si malý snack bar alebo šálku kávy, pravdepodobne budete mať hlad okolo 10. alebo 11. hodiny a narazíte na automat na nezdravé jedlo, čím riskujete zdravú stravu.

Ako teda viete, koľko máte ráno zjesť? Kľúčom je prejsť na stránku reviewnerds.net a skontrolovať počet kalórií. Potom sa zamerajte na kvalitu kalórií.

Správny počet kalórií v zdravých raňajkách na chudnutie

V perfektných raňajkách na chudnutie nie je magické množstvo kalórií. Takže ak uvidíte články, ktoré sa zameriavajú na 300 kalorických raňajok alebo raňajok do 500 kalórií, neznamená to, že 300 alebo 500 je správny počet kalórií na zjedenie ráno. Každý má iné číslo.

Aby ste dostali to správne číslo, najskôr si určte celkový počet kalórií, ktoré musíte každý deň zjesť, aby ste schudli. Potom vydelte kalórie počtom jedál a občerstvenia, ktoré počas dňa zjete. Tento projekt bude pravdepodobne vyžadovať určité experimenty. Na stránke reviewnerds.net neexistujú správne alebo nesprávne odpovede.

Tu je niekoľko príkladov.

Cieľom Jennifer je konzumovať 1 200 kalórií denne na chudnutie. Najradšej po práci cvičí a chodí spať skoro, aby v noci veľa nejedla. To znamená, že si môže doplniť kalórie ráno a večer.

Raňajky: 400 kalórií
Obed: 400 kalórií
Svačina pred tréningom: 200 kalórií
Svačina po tréningu: 200 kalórií

Cieľom Billa je konzumácia 1 800 kalórií denne na chudnutie. Cvičí na pravé poludnie a najradšej trénuje nalačno. Zistí však, že do niekoľkých hodín po tréningu dostane veľký hlad. Takže jeho príjem kalórií je ráno konštantný, ale umožňuje mu trochu si dopriať neskoro popoludní a podvečer.

Raňajkový smoothie: 400 kalórií
Ľahké občerstvenie pred tréningom: 100 kalórií
Obed po tréningu: 600 kalórií
Večera: 600 kalórií
Pred spánkom: 100 kalórií

Mary je žena v domácnosti a jej rutina vyžaduje, aby bola každú chvíľu na reviewnerds.net. Celodenne potrebuje neustálu energiu, ale aby sa chudla, musí zjesť okolo 1 400 kalórií denne.

Raňajky: 300 kalórií
Snack: 100 kalórií
Obed: 300 kalórií
Snack: 100 kalórií
Večera: 500 kalórií
Po večeri občerstvenie: 100 kalórií

Ako vidíte, správne množstvo kalórií pre vaše zdravé raňajky závisí od vášho životného štýlu, plánu činnosti a osobných preferencií. Musí však zapadať do široko kalorického cieľa pri chudnutí.

Zdravé raňajky na chudnutie

Teraz, keď viete, koľko kalórií musíte zjesť na raňajky, je čas zvoliť si najlepšie jedlá na raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Kvalita výživy je dôležitá pri každom jedle, ale obzvlášť dôležitá je ráno, keď sa snažíte získať štíhlosť.

Odborníci na výživu zistili, že u ľudí, ktorí si ráno vyberú škrobové alebo sladké jedlá, je veľmi pravdepodobné, že pocítia hlad a zle sa rozhodnú medzi 10. a 12. hodinou.

Napríklad, ako často ste na raňajky chytili bagel alebo muffin, len aby ste neskôr ráno chceli kávu alebo sódu?

Ak sa chcete vyhnúť tejto veľmi bežnej diétnej pasci, vyberte si do ranného jedla vysoko kvalitné kalórie. Nájdite potraviny, ktoré poskytujú vlákninu a bielkoviny, pretože tieto živiny vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie. Potraviny s tukom sú tiež uspokojivé a sýte, ale tiež vás môžu unaviť a unaviť.

Výber kvalitných kalórií samozrejme neznamená, že sa vzdáte svojich obľúbených jedál. Znamená to len, že musíte urobiť zdravé úpravy.

Výmeny raňajok o zdravom chudnutí

Ak máte radi bagely, nechajte si ich v ponuke. Ale vyberte si celozrnný bagel a dochuťte ho lososom a malým množstvom krémového syra. Môžete dokonca vyradiť stred hrudníka, aby ste znížili kalórie a sacharidy. Vychutnajte si bagetu s hrsťou vysoko vláknitých, nízkokalorických a prirodzene sladkých malín.

Ak máte radi ovsené vločky, jedzte ich stále! Ale vyvarujte sa jednorazovo ochuteným balíčkom ovsených vločiek. Sú dobré na kontrolu porcií, ale často obsahujú pridaný cukor. Namiesto toho si vopred pripravte vlastnú várku ovsených vločiek alebo ovsených vločiek z ocele. Môže dokonca stáť za to týždeň, aby ste ho nechali v chladničke a pripravili ho na mikrovlnku v nádobách na jednu porciu. Nalejte jadierka čerstvými čučoriedkami, nasekanými mandľami alebo dokonca nakrájanými jablkami, aby ste získali požadovanú chuť alebo sladkosť.

Ste ráno jedák slaniny a vajec? Nie si sám. Túto rutinu nemusíte vyhadzovať, ale aby ste mali tuk a kalórie pod kontrolou, možno budete chcieť použiť niekoľko dôvtipných tipov na varenie. Napríklad, pripravte si vajcia na nepriľnavej panvici bez pridania tuku. Môžete tiež zmiešať celé vajcia s bielkom, aby ste znížili obsah tukov a kalórií. Turecká slanina je niekedy (ale nie vždy) nižšia v tukoch a nižšia v kalóriách ako konvenčná bravčová slanina. Alebo si pochutnajte na vajciach s plátkom šunky.

A čo keď ste milovníkom obilia? Mnoho zŕn poskytuje zdravú dávku správnej výživy - najmä tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn. Kľúčom k tomu je strážiť kontrolu nad dávkami. Odmerajte si zrno a nezabudnite, že jedna porcia je zvyčajne pohár. Potom pridajte odstredené mlieko a misku dokončite bez pridania viac granoly, aby ste „spotrebovali“ zvyšné mlieko.

Chudnutie Mýty o chudnutí

Takže teraz, keď viete, čo jesť a koľko z nich jesť, je čas venovať sa pár mýtom o zdravých raňajkách o chudnutí. Bohužiaľ, existujú bežné mylné predstavy o raňajkách, ktoré môžu ľahko ovplyvniť vašu stravu.

Zistite, či ste si zamilovali niektorý z týchto trendových (ale chybných) titulkov.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nie! Všetky jedlá sú dôležité. Celá vaša strava po celý deň ovplyvňuje vaše zdravie a úspech pri chudnutí.

Raňajky posilňujú metabolizmus. Všetci spaľujeme kalórie pri jedle, jedná sa o jav, ktorý sa nazýva tepelný účinok jedla. Naše telo potrebuje energiu na spracovanie potravy. Raňajky však nemajú väčší metabolický dopad ako akékoľvek iné jedlo.

Ak vynecháte raňajky, vaše telo sa môže dostať do režimu hladovania. Malo by zmysel, že ranný pôst je pre telo prospešný. Vaše telo ale neprejde do režimu hladovania, nebude zadržiavať tuk ani spomaliť metabolizmus, pretože jedlo vynecháte. Mnoho dietujúcich s veľkým úspechom vynecháva raňajky. Musíte sa len ubezpečiť, že sa neopijete tým, že budete neskoro ráno extrémne hladní.

Raňajky pre doners

Stále potrebujete niekoľko tipov, ako udržať raňajky na dobrej ceste? Naskenujte tento zoznam úloh a nerobte, aby ste sa uistili, že raňajky zvyšujú váš potenciál pri chudnutí.

Postarajte sa o svoje porcie
Pripravte si jedlo
Príprava nízkokalorických smoothies

Zásobte sa sladkými, škrobovými potravinami.
Pite džúsy alebo iné vysokokalorické nápoje.
Získajte kalórie z výživných jedál.

Zmerajte všetko! Je veľmi ľahké stratiť kontrolu nad porciou ráno, keď vyrážate zo dverí. Ale ak budete jesť nesprávne množstvo jedla, vaše kalórie nebudú možné sledovať a vaša strava pravdepodobne nebude fungovať. Predmerané naberačky skladujte v škatuliach s obilím, orechmi, semenami alebo ovosom. A držte na pulte digitálnu váhu na meranie vecí ako syr alebo mäso.

Vyrobte si potraviny vopred. Najjednoduchší spôsob, ako si vychutnať raňajky bez stresu, je pripraviť si ich v čase, keď nie ste v zhone, a mať ich pripravené každé ráno. Vopred si pripravte ovsené vločky, vajcia uvarené na tvrdo alebo iné varené bielkovinové jedlá. Nakrájajte ovocie a zeleninu a uložte ich do nádob na jednu porciu.

Nepite svoje kalórie. Šťava je jednou z najhorších potravín na chudnutie. Prečo? Pretože má vysoký obsah cukru, vysoký obsah kalórií a má nižšiu nutričnú hodnotu ako celé ovocie. Šťava môže byť tiež drahá. Namiesto toho si na raňajky doprajte ochutenú vodu, kávu alebo čaj.

Nepoužívajte príliš veľa kanvice na mlieko. Máte radi krém na kávu? Veľa z nás to robí. Ale často nalievame do šálky kávy ochutený kávový krém alebo šľahačku bez toho, aby sme skutočne sledovali, koľko toho nalievame. Výsledkom je, že ak si dáte niekoľko šálok kávy, môžete si do pása pridať aj 200 alebo viac kalórií.

Pripravte si inteligentný smoothie. Smoothies môžu byť skvelým raňajkovým riešením, keď ste príliš zaneprázdnení výživným posedením. Ale smoothies môžu byť tiež obrovské kalorické bomby, ak nemeriate prísady (najmä zdravé, ale kalorické výrobky ako mandle alebo arašidové maslo). Dávajte pozor, čo do mixéra pridáte. Vyberte si niekoľko zdravých prísad, ako sú bobule, tmavozelená zelenina alebo zelenina. Potom pridajte zdravý tuk ako lyžicu chia semiačok, ľanové semiačko alebo mandle a nakoniec ho doplňte nízkokalorickou tekutinou. Voda je dobrá voľba, ale môžete použiť odstredené mlieko alebo nízkokalorické mandľové mlieko.

Nepodceňujte kalórie svojej kaviarne. Ak sú súčasťou vašich zdravých raňajok na chudnutie výlet do Starbucks alebo do inej kaviarne, pred objednaním vypočítajte kalórie pomocou online aplikácie alebo aplikácie pre smartphone. Niektoré kávové nápoje majú viac kalórií ako plné jedlo.

Recepty a nápady na chudnutie

Ak vás už unavuje každé ráno jesť to isté, použite tento zoznam receptov a nájdite čerstvé nápady na zdravé raňajky. Môžu vám pomôcť ušetriť čas a kalórie ráno.

Jednoduché (predbiehajte) 5-minútové, 300-kalórie raňajky
Kalifornská letná zeleninová omeleta
Jednoduché hruškové pečené ovsené vločky
Palacinky z mixéra gréckeho jogurtu
Klasický obrad Plnený recept na francúzsky kváskový toast
Ranný syrový toast Pumpernickel

Pamätajte, že najdôležitejšie na zdravých raňajkách o chudnutí je to, ako zapadajú do vášho kompletného programu chudnutia. Vyrovnávajte svoje kalórie počas celého dňa, aby boli vaše ciele a hlad v rovnováhe.