Zdravé recepty na rýchle občerstvenie Nezdravé menu McDonalds je zdravé

Čo sa týka chudnutia, nie vždy mi napadne rýchle občerstvenie, však? Väčšinou sme si to zakazovali a tešili sa na to, až nakoniec zasiahneme týždne a znova Mc and Co. Ale hovorím vám, nemusí to byť - do našej zdravej výživy môžeme začleniť aj rýchle občerstvenie. Dnes ti ukážem, ako to funguje 🙂

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Nezdravé sa stáva zdravým - výmena zdravých potravín

V Amerike sa tomu vždy hovorí fantázie „výmena zdravého jedla“ - keď vymeníte originál za zdravšiu a nízkokalorickú verziu. Už ste to počuli? Vždy si myslím, že tie videá sú naozaj super a často môžete urobiť niečo pre seba. Preto som to vyskúšal a použil som na to klasické jedlo McDonalds. Big Mac, kuracie nugetky a mliečny koktail by mali byť. Koľko si myslíte, že má kalórii, ak si ich objednáte takto? Som tiež šokovaný, je ich 1096 kcal a môžem o sebe povedať, že by som potom mohol ľahko pokračovať v jedle ... a samozrejme budete po krátkom čase opäť hladní, pretože skutočné rýchle občerstvenie vás jednoducho nenaplní. Moja alternatíva, ktorú vám dnes ukazujem, má 850 kalórií, čo vás omnoho lepšie zasýti, pretože obsahuje viac bielkovín a máme väčší objem. Takže pozor, tu sú recepty:

Recept na veľký šalát Mac

120 g chudého mletého hovädzieho mäsa
(Veggies take Veggie Hack)
1 plátok syra čedar
150 g ľadového šalátu
120g kyslej uhorky
15g cibule
15g kečupu o 30% menej cukru
15 g gréckeho jogurtu
5g horčice
398 kcal | 22 g tuku | 14 g KH | 30 g bielkovín

Mleté mäso orestujeme na panvici na troche soli a korenia. Do misy poukladáme šalát, uhorku a cibuľu. Môžete si tiež vziať viac šalátu, ktorý nemá takmer žiadne kalórie a zaisťuje veľa objemu. Zmiešajte dip zo zvyšných surovín. Na misu rozložte mleté mäso a rozdrvte nad ním čedar - roztopí sa na teplom mletom mäse a je skutočne vynikajúci. Na záver ju zalejte omáčkou a misku si rovno vychutnajte, takto chutí najlepšie.

Zdravé kuracie Mc Nuggets

Nemalo by chýbať ani pár nugetiek - v minulosti som ich tak veľmi milovala. Dnes samozrejme viem, že by nemuseli byť najlepší ... ale viem si pomôcť, preto teraz existuje čistá varianta z rúry.

Filet z morčacích pŕs 125 g
15g strúhanky
5ml repkového oleja
trochu cmaru
Soľ, korenie, paprika na marinovanie

Morčacie prsia nakrájajte na malé „nugetky“ a potom marinujte v cmare, soli, korení a paprike asi 20 - 30 minút. Potom vložíme strúhanku a pečieme v rúre asi 20 minút pri 175 stupňoch Celzia. Ak chcete, môžete si tiež pripraviť niečo z omáčky Big Mac, ktorá sa k nej hodí.

Bielkovinový mliečny koktail s malinami

Zdravý mliečny koktail stále chýba, potom je ponuka Mc hotová. Rozhodol som sa pre variant bohatý na bielkoviny založený na nízkotučnom tvarohu.

200 g nízkotučného tvarohu
100 g malín (čerstvé alebo mrazené)
150 ml mlieka (v prípade potreby doplňte vodou)
1 balenie vanilkového cukru (ak chcete ešte menej kalórií, užite Flavdrops)
219 kcal | 1 g tuku | 23 g KH | 25 g bielkovín

Všetko pretlačte a lahodný šejk je hotový. Ak máte chuť na trochu viac zmrzliny, vezmite si mrazené ovocie. To samozrejme platí aj pre všetky ostatné druhy ovocia, rovnako ako sa vám páči.

Zdravé rýchle občerstvenie - fakturácia

Teraz je samozrejme zaujímavé vedieť, ako sa dnes zdravé recepty na rýchle občerstvenie líšia od nezdravého ekvivalentu:

Šetríme kalórie, ale pôsobivejšie je množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Zdravý variant má oveľa lepšie nutričné hodnoty a viac bielkovín, vďaka čomu sa cítime dlhšie sýti. Okrem toho chutí naozaj vynikajúco a hodí sa do každej stravy - takže to určite vyskúšajte 🙂