Zdravé recepty pre deti

Zdravie detí je pre nás najdôležitejšie. Väčšinou to môžeme ovplyvniť aj my. Deti od útleho veku sa môžu od svojich rodičov dozvedieť, čo je to zdravé stravovanie. Preto je dobré pripraviť si chutné, ale aj zdravé jedlo. Tu je niekoľko receptov, po ktorých si vaše dieťa bude ligotať všetky prsty. Môžete si dokonca pripraviť jedlo spolu.

Zdravé raňajky pre deti

Deň sa začína raňajkami. Skutočný šampión ho nikdy nevynecháva. Namiesto sušienok kupovaných v obchodoch, ktoré sľubujú energiu až do popoludnia, zvoľte radšej zdravé riešenie. Aj keď sa mliečne cereálie javia ako dobré raňajky, vyhnite sa im. Obsahujú príliš veľa cukru a príliš málo vitamínov. Dieťa z nich síce získava energiu, ale tiež ich veľmi rýchlo stráca. Vyskúšajte domáci vták. Obsahuje veľa železo, vápnik, ťažba dôležité a vitamíny. Bruško dieťaťa bude veľmi vďačné. Čistí telo od toxínov, a zdravé cukry postupne sa vstrebáva do tela. Takéto raňajky sú vhodné aj pre vás.

prísady

Ovsené vločky
banán
kakao
semená podľa chuti (môžu to byť: ľanové semiačka, mak, chia, konope, tekvica, slnečnica.)
orech
ovocie podľa vášho výberu (bobule, rôzne bobule, kivi, kokos, mango.)
mlieko, rastlinné mlieko alebo voda

Kroky, ktoré treba nasledovať

Po pridaní priveďte mlieko alebo vodu do varu Ovsené vločky. Ak používate mlieko, miešajte dohladka. Ak použijete iba vodu, počkajte, kým vločky nezmäknú. Potom ich nalejte do misky s trochou vriacej vody. Kým vločky nevaria, poukladáme banán, pridáme časť kakaa, semiačka, ovocie, vlašské orechy a všetko premiešame. Do zmesi pridáme ovsené vločky a osladíme ich medom.

Zdravé občerstvenie v škole

Deti potrebujú veľa energie v škole, môcť zameranie. Pripravte sa lepšie domov ochutnávka dieťa. Ak kupujete jedlo v obchode, riskujete príliš veľa soli alebo cukru. A nemôžete ani ovládať, čo vaše kura konzumuje. Namiesto zdravého stravovania bude jesť sladkosti. Pripravte jej sendvič s mrkvový krém a zelenina. Použite chlieb z celozrnna muka. Nezabudnite vložiť kastról dať a jablko alebo banán vedľa ochutnávky.

prísady

lisovaný syr
2 mrkvy
kyslá smotana
2 strúčiky cesnaku
morská soľ alebo himalájska soľ
Mleté čierne korenie

Môžete pridať alebo nahradiť nasledujúcim:

Cibuľa
liečivé rastliny, petržlenové listy,
citrónovú alebo limetkovú šťavu
krém je možné nahradiť tahini (sezamová pasta)

Kroky, ktoré treba nasledovať

škrabanec mrkva a syr a zmiešame ich. Pridáme smotanu, prelisovaný cesnak a dochutíme soľou a zeleňou. Ak chcete, môžete pridať nakrájanú cibuľu, bylinky a citrónovú šťavu. Ak používate kyslú smotanu, opatrne s citrónovou šťavou. Môžete dať reďkovky čerstvé, príp varené vajce na krajci chleba potretom mrkvovým krémom.

Kroky, ktoré treba nasledovať

Zdravý obed pre deti

Pri príprave jedálnička venujte pozornosť podielu živín. Dieťa mal by do tela zavádzať rovnaké množstvo cukru, tukov a bielkovín. Tento obed má správny podiel bielkovín a je plný vitamínov. Zároveň je veľmi zdravý a vitamíny v potrave prispievajú k posilneniu imunitného systému dieťaťa. Ukážeme vám, ako sa pripraviť grilované kuracie prsia so šalátom z quinoa. Garantujeme, že toto jedlo bude tiež podľa vašich predstáv.

prísady

1kg kuracích pŕs
0,2 kg quinoa
1 plechovka fazule (ak môžete, varte doma)
1-2 ks sladké zemiaky
1 veľká cibuľa
2 paradajky
olivový olej
petržlenová zeleň
citrónovú alebo limetkovú šťavu
soľ
KORENINY

Kroky, ktoré treba nasledovať

Vyprážame kuracie prsia grilované alebo pečené. Ako korenie používajte iba soľ, korenie a jednoduché korenie. Mnoho zmiešaných korení obsahuje glutaman sodný. Preto si pozorne prečítajte prísady korenia. uvariť quinoa v studenej vode. Keď je mäkký, môžete ho odstaviť z ohňa. Batáty nakrájame na kocky a uvaríme v hrnci. Po uvarení zemiakov ich preceďte a zmiešajte s uvarenou quinou. Ďalej sú to nakrájaná cibuľa, konzervované fazule, paradajky a nasekané petržlenové listy. Všetko zmiešajte s olivový olej a podľa chuti dosolíme, pridáme citrónovú šťavu a korenie. Podávame ako prílohu ku grilovaným kuracím prsiam. Namiesto kuracieho mäsa môžete použiť ryby a quinoa môžete nahradiť amarantom, bulgurom alebo ryžou. Závisí to od toho, čo máte po ruke. Fantázia nemá hraníc.

Zdravý a ľahký dezert

Neviete, čo je dezert? Skúste to jednoduchý koláč s jablkami, bez cukru a múky. Je nádherný, plný vitamínov a vlákniny.

prísady:

Ovsené vločky
1 kg jabĺk
med
maslo
škorica
hrozienka

Kroky, ktoré treba nasledovať

Olúpte jablko a nastrúhajte ho. Po ich vytlačení pridáme k jablkám ovsené vločky zmiešané so škoricou. Po zovretí polejte zvyšnou jablkovou šťavou. doplnené toľko ovsených vločiek, aby zmes nebola ani príliš hustá, ani príliš riedka ani príliš riedka. Ak je to potrebné, prilejte jablkový džús. Nasledujú hrozienka. Topiť sa maslo V spojení s medom a po dôkladnom premiešaní pridať do zmesi. Cozonac je možné podľa chuti dosladiť medom, hrozienka alebo figy. Nalejte jablkovú zmes do panvice vymastenej maslom. Koláč pečieme cca. 40 minút pri 180 stupňoch.

Zdravá „mliečna“ večera

Každý pozná horké kakao z čerstvého mlieka. Niekedy môžete experimentovať a pokúsiť sa dať dieťaťu rastlinné mlieko. Dá sa pripraviť veľmi jednoducho, z ryže, ovsených vločiek, mandlí, sóje alebo dokonca maku. Predstavujeme vám recept na kakaové ryžové mlieko.

prísady

1 šálka varenej ryže
Voda
Kokosový olej
štipka soli
kakaový prášok
med na sladenie

Kroky, ktoré treba nasledovať

Ryžu uvaríme. Nezáleží na tom, aký druh ryže použijete. Môžete tiež použiť bielu ryžu alebo celozrnnú ryžu. Uvarenú ryžu trochu vyžmýkame a dáme do mixéra spolu s vodou, ktorá zostane z varu. Z tohto množstva ryže získate asi 1 l mlieka. Nebojte sa pridať viac vody. Pridajte do zmesi viac Kokosový olej, Trochu soli, kakaový prášok a zlatko. Takto pripravené mlieko pretlačte na sito. Ryžový nákyp je zdravý ako kravské mlieko. Môžete vyskúšať aj iné variácie. Napríklad namiesto kakaa pridajte banány alebo bobule do mliečneho kokteilu.

Tešte sa zo svojich detí! Napíšte do komentára, ako sa vášmu dieťaťu páčili naše recepty. Tešíme sa na stretnutie s Vami. Zo zdravého životného štýlu nemôže chýbať aktívny pohyb vonku. Preto každé popoludnie idete von Park alebo si na záhrade postavte vlastné ihrisko.