Zdravé stravovacie návyky; 4 krvné skupiny; Výživa a strava
Jednou z predpokladaných mylných predstáv ľudí, ktorí začínajú so stravou podľa krvnej skupiny, je, že je ťažké dodržiavať túto stravu. Nemusí to byť!
Niektorí ľudia zmenia celý život cez noc, keď začnú diétu s krvnou skupinou. Často, keď sa snažíme vniesť do našich životov nové zdravé návyky, môže byť užitočné zamerať sa na cieľ, nie na to, kde sme.
Nutričný tip 1:
Sčítajte, nielen odčítajte
Je ľahké zamerať sa iba na potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, a na ich účinky. Pre niektorých ľudí je to jednoduchšie ako zamerať sa na stráviteľné jedlá a ich účinky na zdravie. Pre každú z krvných skupín existuje toľko zdravých potravín - potraviny, ktoré majú po pridaní do stravy obrovský vplyv na zdravie.
Čo je jednoduchšie - vynechanie potravín alebo pridanie vynikajúcich a zdravých nových jedál do jedálnička? Ak skutočne máte pocit, že diéta pre krvnú skupinu nie je pre vás až taká ľahká, začnite zameraním na „zdravé“ jedlá pre vašu krvnú skupinu. Ako môžete pridať viac týchto potravín do svojho jedálnička?
Nutričný tip 2:
Vymeňte jeden po druhom
Pre každú z krvných skupín existujú niektoré obzvlášť dôležité potraviny, ktorým sa treba vyhnúť a ktoré majú najväčšie zdravotné dopady. Môžete úspešne zamerať svoje zameranie na jednu z týchto „kľúčových“ potravín a spočiatku túto jednu potravinu jednoducho vymeniť za jednu z tej istej skupiny potravín. Veľmi často nájdete uspokojivú náhradu za „vyhnúť sa“ jedlu.
Život a stravovanie podľa krvnej skupiny môže byť rovnako ľahké ako nahradenie jedla, ktorému sa vyhýbate, za jedlo, ktoré je pre vás lepšie stráviteľné. Tu je niekoľko príkladov:
- Obmedziť kávu? Nahraďte niektoré zo svojich každodenných šálok kávy zdravšími nápojmi, ako je obilná káva, špaldová káva alebo zelený čaj
- Prajete si odstrániť pšeničné výrobky? Špaldový chlieb môže byť veľmi chutný a neobsahuje pšeničný lektín
- Zemiaky: Sladké zemiaky alebo sladké zemiaky sa môžu veľmi rýchlo stať jedným z vašich obľúbených
- Máte proteínové nápoje na báze pšenice? Prepnite na proteínové nápoje Right4Your Type od Dr. D'Adamo
Je lepšie sa ponoriť do hlbokého konca?
Niekoľko rokov po Dr. V D'Adamovej prvej knihe niekto napísal toto odporúčanie týkajúce sa výživy krvných skupín na fórum: „Pokiaľ vaše zdravie nie je vo veľmi zlom stave a počíta sa každá minúta, pravdepodobne sa nemusíte vrhať do hĺbky. Celý život ste jedli veľa „jedál, ktorým sa dá vyhnúť“, a nezabili vás až doteraz, takže pravdepodobne vás nezabije ani niekoľkomesačné postupné vyraďovanie. Postupná výmena môže tento proces uľahčiť, skôr ako postupná zmena v živote ako odsúdenie alebo trest. Začnite s najhoršími jedlami (aby ste sa vyhli), pretože sú najškodlivejšie, a potom zahrňte aj ostatné. “
ďalšie tipy
1. Uznajte svoje individuálne stravovacie návyky. Buďte konkrétni - napríklad: máte tendenciu čakať, kým nebudete skutočne hladní? A potom jete bez skutočného plánovania jedla? Pamätajte: zdravé občerstvenie každé dve hodiny. Nečakaj, až budeš hladný. Začnite malými krokmi; zostaviť stravovací plán na daný deň a toho sa držať. Keď ste v strese, túžite po cukre alebo soli? Orechy, ktoré sú pre vás stráviteľné, alebo sušené ovocie skladujte doma alebo na pracovnom stole v práci.
2. Objavte, prečo si dať sústo (alebo prečo nie). Máte tendenciu „padať do diery“ v určitú dennú dobu? Existujú ľudia, ktorí potrebujú neskoré popoludňajšie občerstvenie a potom siahnu po čipsoch alebo čokoládovej tyčinke; ak sa to stane, skúste siahnuť po hrste mandlí alebo mrkvových tyčiniek alebo ak máte čokoládové chute, vyskúšajte Dr. Čokoládová čerešňa D´Adamos UniBar.
3. Buďte konkrétni: váš plán úspechu. Aby ste boli úspešní, potrebujete podrobnosti. Než pôjdete do obchodu s potravinami, urobte si plán stravovania na celý týždeň. Recepty nájdete tiež v „4Blutgruppen - kuchárka“ od Petra D´Adama. Vytvorte si nákupný zoznam všetkého, čo chcete kúpiť, a držte sa ho.
4. Nájdite podporu. Začnite diétu pre krvné skupiny so svojím významným iným alebo priateľom.
5. Počítajte do desať. Predtým, ako podľahnete pokušeniu, pomaly počítajte do desať a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Pokušenie zvoliť si na obed „Berliner“ sa zastaví. Každá zmena je v pokušení upadnúť späť do starých vzorcov.
6. Je v poriadku, že ti chýba tvoj starý spôsob života. Určite vám spočiatku budú chýbať niektoré jedlá a to je tiež v poriadku. Niektoré návyky nie sú porušené zo dňa na deň. Vaša strata hmotnosti, zvýšená hladina energie a celková pohoda vynahradia akúkoľvek zjavnú stratu.
7. Nenechajte sa odradiť! Aj keď odkloníte krok od svojej novej stravy a vrátite sa k svojim starým zvykom, nenechajte sa tým odradiť - zajtra je nový deň.
Investícia do vášho zdravia je bezpečná investícia. Skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoje zdravie, je správna výživa.
Na budovanie svalov a odbúravanie tukov potrebujete rôzne jedlá vhodné pre krvné skupiny: bielkoviny na budovanie a podporu svalov, sacharidy pre energiu, ovocie a zelenina pre ich vitamíny, minerály a vláknina, voda na hydratáciu a revitalizáciu a zdravé Tuky na podporu chudnutia.
Plagát: Stručný prehľad 4 krvných skupín
Tento plagát poskytuje prvý dobrý prehľad o silných a slabých stránkach a rizikách chorôb pre jednotlivé krvné skupiny.
Ukazuje, ktorá strava, doplnky výživy a fyzická aktivita sa odporúčajú.
Stiahnite si plagát ako dokument PDF a vytlačte si ho.
Diéta pre krvné skupiny - ako začať?
Možno ste sa o tejto diéte dozvedeli od priateľa alebo ste si o nej prečítali. Mnoho ľudí začína s dietou podľa krvných skupín s nádejou na zlepšenie svojho zdravia alebo prekonanie konkrétnej choroby. Niektorí používajú túto diétu ako spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu.
To sú všetko dobré dôvody, prečo mnohí používajú diétu podľa krvných skupín na dosiahnutie týchto cieľov.