Zdravé stravovanie 10 tipov na fitnes; zdravie
Zdravé stravovanie je také ľahké
Vegánske, paleo, s nízkym obsahom sacharidov - alebo je to vysoko sacharidové? Ste tiež úplne zmätení, čo sa týka Zdravé stravovanie ide?! Niet divu: každý deň počujete o NOVOM trende výživy, ktorý stále máte zdravšie, štíhlejšie, zdatnejšie alebo svalnatejšie moc. Na zdravé a vyvážené stravovanie nepotrebujete zázračnú diétu - nasledovné 10 pravidiel pre zdravú výživu sú dosť!
1. Pravidlo zdravej výživy: Jedzte všestranne
Rovnaké nízkotučné musli každé ráno, brokolica, ryža a kuracie mäso na obed a zdravý fitnes chlieb večer? Určite všetko zdravá strava - ale úprimne povedané, z dlhodobého hľadiska to nie je len monotónne, v najhoršom prípade to môže byť dokonca príliš Príznaky nedostatku pretože konzumujete iba rovnaké vitamíny a živiny. Oveľa lepšie: nabudúce siahnite po - najmä v oddelení ovocia a zeleniny rôzne jedlá. V kombinácii so zdravými tukmi jeden slušná porcia vaječného bielka a komplexných sacharidov je o vaše telo dobre postarané!
Hľadáte inšpiráciu? Potom kliknite sem na moje recepty na fitnes!
2. Pravidlo pre zdravú výživu: voda zapnutá
Už sme všetci počuli, čo sa cíti tisíckrát - a napriek tomu sa ich (vždy) nedržíme: Venujte pozornosť tomu svojmu Hydratácia! Najmenej 1,5 litra počas dňa malo by to byť - podľa toho, koľko športu robíš, či potraviny bohaté na vodu konzumované (najmä ovocie a zelenina ako uhorka, paradajky, melón, ...) a aké je teplé, množstvo sa veľmi líši. Preto vám nemôžem dať všeobecné odporúčanie. Pravidlo znie: Len sa uistite, že to robíte pred každým jedlom veľký pohár vody nápoje - čaj, Napríklad zelený čaj sa, mimochodom, tiež počíta, samozrejme bez cukru!
A kto stále potrebuje ďalšiu motiváciu: Schudnite s voda naozaj funguje!
3. pravidlo zdravej výživy: 5 výhier
The Základňa všetci zdravá diéta - bez ohľadu na to, aký typ stravy dodržiavate - by mal vždy ovocie a zelenina formulár. Takže nezabezpečujete iba to, že ste s každým Vitamíny, stopové prvky a zdravé fytochemikálie dodávané, ale tiež šetrí kalórie! Pretože ovocie a zelenina sú vďaka veľkému objemu porovnateľne veľké nízkokalorické naozaj plné. Situácia prospešná pre všetkých!
Ak stále pokračuješ sezónne a regionálne výrobky venujte pozornosť alebo dokonca používajte biopotraviny, nemôžete pokaziť!
4. Pravidlo zdravého stravovania: Sacharidy nie sú zlé
sacharidy v uplynulých rokoch neklamali. Nie úplne neopodstatnené, pretože väčšina z nás používa nesprávne sacharidy: Výrobky z bielej múky, sladké džúsy a limonády, sladkosti, hranolky ... Existuje však aj iná cesta: celozrnné výrobky a Zemiaky sú nič iné ako nezdravé a dodajú vám potrebnú energiu na celý deň. Hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo cestoviny, ovsené a obilné vločky sú povolené niekoľkokrát denne pristáť na svojom tanieri.
Nielen pre zdravie, ale aj pre vaše zdravie Zisky: Sacharidy sa považujú za najdôležitejší dodávateľ energie a počas tréningu na seba tlačte!
To samozrejme neznamená, že by ste mali bez rozmýšľania vkĺzať jeden bochník chleba za druhým - ako vždy, dávka robí jed! Džúsy môžete tiež občas vypiť, ale tie, ktoré si sami stlačíte, prosím. Mimochodom, pripraviť si zdravé džúsy sami je veľmi jednoduché!
A prečo by ste nemali jesť sacharidy každú chvíľu večer, dozviete sa tu.
5. Pravidlo zdravej výživy: Nemusíte byť vegetariáni
Populárny výživový mýtus: Zdravá výživa je výlučne vegetariánska! Nemusí to byť: mäso je skvelým dodávateľom vitamínov a bielkovín, 1 - 2 x týždenne môžete si dopriať steak a spol. Ryby sú ešte zdravšie: je to jedna z mála potravín, ktoré ju obsahujú jód a tiež dodáva esenciálne mastné kyseliny.
6. Pravidlo zdravej výživy: Tuk je zdravý
Čítate dobre. Zabudnite, prosím, na všetky kecy o tuku, vďaka ktorému budete tučný, chorý a sám o sebe nezdravý - nie je to také jednoduché! Prvý je tučný životne dôležitá makroživina, po druhé, existujú vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch, ktoré - ako už názov napovedá - môže telo použiť iba s prídavkom tuku. Ale aj tu musíte rozlišovať, rovnako ako pri sacharidoch: Existujú rôzne mastné kyseliny, niektoré sú zdravé, iné menej.
Ak chcete mať veci čo najjednoduchšie, nezabudnite, že rastlinné zdroje majú rady vysoko kvalitný olivový olej, avokádo, orechy a Semená bývajú „lepšie“ - výnimkou sú tu, ako som už povedal, omega mastné kyseliny ryby. A ešte raz: dávka robí jed. 60 - 80 gramov Tuk denne stačí.
7. Pravidlo zdravej výživy: Mliečne výrobky a vajcia s mierou
Tu proti sebe bojujú dva tvrdé fronty: Na jednej strane vegánski a paleo fanúšikovia, Demonizovať kravské mlieko, na druhej strane zarytí fanúšikovia mlieka, ktorí sa zameriavajú na Obsah vápnika zavolali a „vždy takto žili“. Faktom je: aj keď mlieko nie je podstatné je a jeden Zdravé stravovanie Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby tu fungovala bez mliečnych výrobkov Každý deň prístup, ak je to možné, na nízkotučné varianty.
Pre Vajcia platí: Nie každý deň, ale pokojne niekoľkokrát týždenne! To, že zvyšujú váš cholesterol a tým poškodzujú vaše zdravie, patrí tiež do sféry mýtov!
8. Pravidlo pre zdravú výživu: znížte obsah cukru, soli a alkoholu
Prepáčte chalani, ale bohužiaľ jeden áno Soľ a cukor sa zastavia, keby sme z jedného zdravá diéta hovor. To neznamená, že by ste sa toho mali úplne vzdať, ale minimálne obmedziť svoju spotrebu.
Moja rada: Namiesto soli môžete Byliny alebo koreniny použitie - dáva jedlám ešte viac pep.
A: Aj keď som vám práve povedal, že máte veľa piť - pre alkoholu To samozrejme neplatí. Ako športovec by ste mali nie príliš často po práci si dať pivo. Z času na čas je to povolené, ale alkohol a šport vo všeobecnosti nie sú dobrou kombináciou! Cvičenie so zvyškovým alkoholom tiež nie je najlepšou voľbou.
9. Pravidlo pre zdravú výživu: správna príprava
Áno, aj to sa počíta do jedného zdravá diéta: Ak iba niekedy ponoríte jedlo do tuku v fritéze alebo si prevaríte zeleninu v hrnci, mnohí pôjdu cenné prísady Píšťalka. Lepšie: vyskúšajte to Varenie v pare, grilovanie alebo panvicu, v ktorej ste vyprážať bez tuku môcť. Tiež lepšie chutí!
10. Pravidlo zdravej výživy: Váha, Počkajte, Kráčajte
Nemá nič priamo spojené s jedlom, ale určite patrí k jednému vyvážená strava a spôsob života: Tri váhy - váha, čakanie, chôdza. To znamená: venujte pozornosť tomu svojmu Váha, pretože ani podváha, ani nadváha nie sú zdravé. Je ľahké, ak v každodennom živote dostatočne cvičíte, pravidelné cvičenie disky a tiež s Tichý prijímanie jedla - hltanie alebo lopatovanie pred počítačom nie je!
Takže dosť kázania. Pretože najdôležitejšie pravidlo pre zdravú výživu je veľmi jasné: Zostaňte oddýchnutí. Bez ohľadu na to, aké trendy strašia na fitnes scéne - nenechajte sa zmiasť!
Ktorý Tipy na zdravé stravovanie ešte máš? Napíš mi, som zvedavý, čo sleduješ!