Zdravé stravovanie - 5 jednoduchých tipov
Zdravá výživa - v skutočnosti to nie je také ťažké:
Vegánska, nízkosacharidová, kamenná výživa alebo čisté stravovanie - aká je dokonalá strava? Nebojte sa, aby ste sa zdravo stravovali, nemusíte sa podriaďovať nijakej konkrétnej filozofii. Stravu môžete ľahko vylepšiť iba pomocou niekoľkých tipov.
Tip 1: Konzumujte málo mäsa a živočíšnych tukov
Väčšina ľudí v západných kultúrach konzumuje podstatne viac mäsa a živočíšnych tukov. Nemusíte sa bez toho úplne zaobísť, živočíšne produkty obsahujú aj veľa dôležitých zložiek ako bielkoviny, železo alebo vápnik. Je však dôležité, aby ste znížili jeho množstvo a vybrali správne druhy mäsa: Všímajte si nízkotučné mäso a namiesto červeného mäsa voľte radšej hydinu. Morskú rybu by ste mali mať na tanieri raz alebo dvakrát týždenne, pretože obsahuje dôležité omega-3 mastné kyseliny. Pri klobáse by ste mali byť opatrnejší: je veľmi mastná a slaná. Celkovo by ste mali jesť maximálne 500 gramov mäsa a klobásy týždenne. Tiež by ste nemali jesť vajcia každý deň. Mlieko a mliečne výrobky sú naopak v ponuke každý deň.
Ak sa chcete zaobísť bez živočíšnych potravín, zistite viac o vegánskej strave a jej výhodách pre vás a vaše telo!
Tip 2: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
K dobrej strave patrí vždy veľa ovocia a zeleniny. Obsahujú veľa dôležitých látok, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Každý deň by ste preto mali jesť najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. Porcia je zhruba taká veľká, že ju môžete pohodlne držať v jednej ruke (alebo v oboch rukách pre veľmi malé jedlá, ako sú bobule). Rovnaké pravidlo platí aj pre deti: menšie ruky upravia veľkosť porcie dobre. Varte teda recepty, ktoré obsahujú čo najviac zeleniny a obsahujú ovocie a surovú zeleninu ako zdravé občerstvenie.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Tip 3: Všetko závisí od správnych sacharidov
Sú sacharidy zlé? Všeobecná odpoveď je: Nie! Vaše telo potrebuje sacharidy veľmi zle. Existujú však veľké rozdiely: pečivo vyrobené z bielej múky, rezancov a sladkostí poskytuje sacharidy, ale nie obzvlášť kvalitné, pretože im chýba veľa vlákniny, bielkovín a ďalších dôležitých prísad. Celozrnné cereálne výrobky si preto vyberajte čo najčastejšie. To isté platí pre cestoviny a ryžu. V ideálnom prípade sa tiež uistíte, že používate rôzne druhy obilia: nielen pšenicu, ale aj špaldu, raž, einkorn, ovos atď.
Tip 4: Znížte spotrebu cukru
Každý vie, že plán zdravého stravovania by mal mať nízky obsah cukru. Čokoláda, zmrzlina a koláče sú, bohužiaľ, také lákavé ... Napriek tomu sa každý, kto dáva tipy na zdravé stravovanie, nezaobíde bez rady o menej cukru. Nemusíte úplne vynechať sladké jedlá, ale mali by byť príjemnejšie ako jedlo a konzumovať by sa mali iba medzi tým.
Tip 5: Jedzte rôzne jedlá
Pri mnohých druhoch stravovania sa vyhnete niektorým potravinám. To vás obmedzuje a môže to tiež znamenať, že neprijímate určité zložky. Plán zdravej výživy pre vás by mal byť čo najpestrejší a najpestrejší. Potom existuje veľmi vysoká pravdepodobnosť, že budete mať dostatok všetkých dôležitých živín. Vyskúšajte preto nové druhy ovocia a zeleniny, experimentujte s druhmi obilia, ktoré zatiaľ nepoznáte, otestujte vegánske alternatívy živočíšnych produktov a pochutnajte si na lahodnej odrode. Pretože v zdravej výžive by mal mať vždy prioritu pôžitok, alebo nie?