Zdravé stravovanie detí - aké sú hlavné prvky Top Form

Deti, ktoré sa správne stravujú a sú fyzicky aktívne, sa učia ľahšie, majú vyššiu koncentráciu a lepšiu pamäť. Začiatok školského roka je ten pravý čas na rozvoj a upevnenie zdravých stravovacích návykov celej rodiny. Pamätajte, že stravovanie detí je vašou zodpovednosťou. U detí je pravdepodobnejšie, že sa budú stravovať zdravo a budú fyzicky aktívne, keď vidia svojich rodičov a ostatných členov rodiny robiť to isté.

Nie je spravodlivé a efektívne nútiť deti, aby dodržiavali určité pravidlá, ktoré my sami neberieme do úvahy. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zapojiť všetkých členov rodiny do vyváženej stravy.

Keď sa zúčastnia všetci:

- Vaše dieťa bude nasledovať váš príklad
- Vaše dieťa sa nebude cítiť izolované a nebude si interpretovať zdravé stravovanie ako trest
- Zdravé stravovanie bude oveľa zábavnejšie
- Každý účastník pocíti výhody správnej výživy
- Motivácia a túžba viesť zdravý životný štýl budú oveľa silnejšie

Teraz je čas objednať si svoj osobný program s diétou - recepty vo vašom programe budú vhodné pre celú rodinu. Viac informácií o našich programoch sa dozviete tu.

Tu je niekoľko našich tipov:

Pravidelná strava

Ak zvyknete deti jesť pravidelne, riziko konzumácie nezdravých jedál sa výrazne zníži. Ak nemôžete rátať s pravidelnou stravou každý deň, vaše dieťa sa na obed prejedá alebo sa medzi jedlami uchýli k nezdravým výrobkom. Nepravidelné stravovanie vytvára zmätok v súvislosti s hladom a sýtosťou. Nevynechávajte jedlá! Pre deti i dospelých je pravidelné stravovanie 60% zdravej výživy. Prvým prvkom rozvoja zdravých návykov je schopnosť pravidelne jesť a nevynechávať jedlo. Naše programy sú založené na tomto princípe, ktorý vám pomôže rozvíjať superveľmoc pravidelnej výživy.

Jedzte spolu

Odpojte televízor, rádio a telefón a jedzte s deťmi! Vyžadujú si vašu pozornosť. Diskutujte o výhodách zdravého stravovania, bavte sa pri konzumácii chutných a prospešných jedál.

Buďte organizovaní

Organizácia je nesmierne dôležitá, keď nemáme čas. Pripravte si chladničku s mrazničkou, aby ste mohli pripraviť zdravé jedlo pre vás a vaše deti po dobu 15 - 20 minút. Každý môže dať toľko času, a to aj po dlhom pracovnom dni. Pamätajte, že najlepším prístupom k stravovaniu detí je váš vlastný príklad. Neočakávajte, že sa vaše deti budú zdravo stravovať, ak nie!

Navrhnite správne porcie

Deti si nemôžu vybudovať zmysel pre kvantitu, ak zvyknú konzumovať viac, ako je potrebné. Ak porcia nestačí, vypýtajú si viac. Netrvajte na tom, aby ste zjedli všetko z taniera. Mnoho z nás vyrastalo s poznámkami ako „Neopúšťaj stôl, kým nezješ všetko z taniera.“ Pravda je, že nie je zlé, aby vaše deti nechali posledné kúsky na tanieri. Nenúťte deti, aby jedli všetko na tanieri, proti ich vôli. Je lepšie naučiť ich počúvať signály tela. Viac o mylných predstavách o stravovaní od rodičov si môžete pozrieť tu >>

Vyberte si „Free Day“

Vyberte si deň v týždni, kedy si deti budú vyberať, čo budú jesť - choďte do pizzerie alebo cukrárne. Najlepšou možnosťou je, aby deň voľna bol v meste, nie doma. Je dôležité, aby deti pochopili, že tento deň je výnimočný a majú dovolené jesť niektoré nezdravé jedlá - týmto spôsobom ich naučíte rozlišovať medzi „základným jedlom (to, čo konzumujú denne)“ a „pochúťkami“ (chutné jedlo, bez výživových hodnôt). Z tohto dôvodu sme do každého nášho programu zaradili „deň voľna“. Viac informácií o našich programoch a dôvodoch ich fungovania nájdete tu >>

Pi viac vody

Naučte svoje deti piť vodu namiesto džúsu, studeného čaju alebo kyslých nápojov. Pridaný cukor a kalórie z týchto výrobkov, ak sú konzumované pravidelne, môžu viesť k nadváhe a zhoršeniu zdravia zubov.

Zistite, aké potraviny sú dobré pre deti

Ovocie a zelenina a ako dosiahnuť, aby ich naše deti milovali

Všetky deti už nespočetnekrát počuli, že musia jesť ovocie a zeleninu, ale bolo by oveľa efektívnejšie, keby sme spomenuli ich výhody a to, aké sú chutné. Deti musia každý deň jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby získali potrebné vitamíny a minerály. Spríjemnite im a spríjemnite im ich jedenie. Zapojte deti do prípravy šalátov a ovocných dezertov.

Ako naučiť deti milovať zeleninu:

Zeleninu podávajte pred hlavným jedlom, keď sú deti hladné!
Pridajte do zeleniny určité omáčky (bolo by skvelé, keby obsahovala menej tuku), aby bola zelenina pre deti chutnejšia a atraktívnejšia.
Uveďte svoj vlastný príklad, pochutnávajte si na zelenine. Hovorte o tom, aké sú vynikajúce, namiesto toho, ako sú prospešné.
Pripravujte ich na rôzne spôsoby - varené, pečené, dusené, ako pyré.
Nájdite vhodné knihy o zelenine - príbehy a informácie o tom, ako rastú, kde rastú, ako sa zberajú a ďalšie veci, ktoré by zaujímali deti.
Zapojte deti do ich prípravy! Dieťa, ktoré si pripraví (takmer) samo šalát, ho bude jesť skôr
Nechajte deti, aby si samy vybrali zeleninu, ktorú budú jesť.

TUKY

Ďalším dobrým zdrojom energie sú tuky. Ak chceme, aby boli naše deti šťastné a plné energie, nesmieme obmedziť ich konzumáciu zdravých tukov, ako sú ryby, mandle a olivový olej. Najnebezpečnejšie tuky pre deti sú trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, koláčoch a oblátkach. Je dôležité vyhnúť sa ponúkaniu vyprážaných jedál deťom - nie sú vhodné pre vás aj pre vás.

Mliečne výrobky

Zatiaľ čo dospelí potrebujú nízkokalorické mlieko, deti potrebujú mastnejšie jedlá. Neodporúča sa dávať odtučnené mlieko deťom do 5 rokov. Mastné mlieko je dobrým zdrojom vápniku, ktorý sa ľahko asimiluje. Ďalšou úžasnou možnosťou je syr a mastný syr. Ak jete syr v slanom náleve, mali by ste ho umyť soľou, čo nie je pre deti prospešné.

Potraviny z obilnín

Ďalším kvalitným zdrojom energie. Ak deti často raňajkujú ovsené vločky, dodajú každému telu dlhotrvajúcu energiu a vlákninu.

Púšť

Nesmiete pripraviť deti o lahodné pokušenia. Kto povedal, že môžu byť iba nezdraví? Experimentujte s prípravou svojich obľúbených sladkostí v zdravšej verzii. Namiesto želé a čokolády si ich môžete pripraviť cukrovinkami z ďatlí a kokosových vločiek. Namiesto džúsov z konzervy si môžete pripraviť čerstvé džúsy a smoothies v nádherných farbách. Využite záujem a zvedavosť detí.

PRÍČINY obezity u detí:

Nedostatok raňajok

Zvyšuje sa počet detí, ktoré ráno odchádzajú z domu bez raňajok, a s tým - zvyšuje sa nekontrolovateľný hlad po „pochúťkach“ (jedlo bez výživových hodnôt - oblátka, hranolky a ďalšie). Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Vynechanie tohto jedla zvyšuje riziko obezity (4-krát).

Nedostatok pravidelnej výživy

Raňajky, bohužiaľ, nie sú jediným vynechaným jedlom. Pri množstve školských a mimoškolských aktivít sú vynechané ďalšie hlavné jedlá, ako napríklad obed a popoludňajšie občerstvenie. Vďaka tomu sa deti uchyľujú k nezdravým potravinám.

Školská jedáleň

Žiaľ, školská jedáleň, ktorej cieľom je starostlivosť o deti, sa stala jedným z hlavných faktorov obezity! Školské jedlo má vysoký obsah cukru a tukov, chudobné ovocie a zdravé nápoje. Väčšina rodičov medzitým naďalej verí, že ich deti sa v školách a škôlkach stravujú zdravo a správne. Môžete to zmeniť prípravou obeda a popoludňajšieho občerstvenia vlastných detí!

Kyslé nápoje a džúsy

Kyslé nápoje sú všade okolo nás a sú hlavnými nápojmi konzumovanými deťmi. Mnoho rodičov tejto skutočnosti nevenuje dostatočnú pozornosť alebo nevie o dôsledkoch týchto „neškodných“ nápojov. Problémom je obrovské množstvo cukru a kalórií v sýtených nápojoch. Zníženie spotreby týchto nápojov môže radikálne zmeniť problém s hmotnosťou.

Emočné faktory

Nesmieme ignorovať emočné faktory detskej obezity:

-nedostatok pozitívnych emócií,
- depresia u detí,
- stres u detí,
- úzkosť.

Toto sú dôležité prvky, na ktoré sa často zabúda. Buďte dobrí pozorovatelia a bavte sa so svojimi deťmi!

Najlepším príkladom je váš vlastný príklad. Ak sa stravujete zdravo, vaše deti sa budú stravovať rovnako. S diétou Top Forma môžete pripraviť zdravé jedlá pre celú rodinu. Pre každé jedlo budete mať návrhy receptov a budete si môcť zvoliť počet porcií. Vyplňte dotazník a začnite hneď >>.