Zdravé stravovanie - päť ľahkých pochutín do kancelárie
Ak celý deň len sedíte za pracovným stolom, môžete rýchlo spadnúť do kalorickej pasce. Nie je také ťažké jesť vyváženú a zdravú stravu v kancelárii
Najlepšie občerstvenie do kancelárie
„Tí, ktorí si doprajú až dve ľahké občerstvenia denne, žijú výrazne zdravšie ako ľudia, ktorí si doprajú iba dve až tri veľké jedlá denne,“ vysvetľuje Sebastian Weber, expert na portáli pre zdravie a výživu Yazio.de. "Zdravé občerstvenie nie je len dôležitým dodávateľom živín, vitamínov a minerálov. Pomáha tiež znižovať neobmedzený hlad pred obedom," pokračoval Weber. Vďaka tomu sa v jedálni automaticky vzdáte rýchleho občerstvenia alebo veľkých porcií a skonzumujete menej kalórií.
Mnoho ľudí už používa občerstvenie a občerstvenie medzi tým, aby uspokojilo malý hlad. Podľa Webera však väčšina z nich robí nesprávne veci: „Najmä sladké jedlá vedú k krátkemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré potom rýchlo klesá, čo môže viesť k problémom s koncentráciou,“ hovorí Weber.
Sebastian Weber na piatich príkladoch vysvetľuje, ako by zdravé občerstvenie malo vyzerať najlepšie pre každodenný kancelársky život:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravá obedná prestávka
Zdravá obedná prestávka pozostáva z celozrnného, ražného alebo celozrnného chleba. Je potrebné sa vyhnúť pšeničnému chlebu alebo rožkom. Hrubé vrstvy margarínu alebo masla sú tiež tabu. Vhodnou zálievkou sú morčacie prsia, ľahký krémový syr alebo ovocná nátierka s nízkym obsahom cukru. Ako obloha slúži listový šalát alebo plátok paradajky.
Čerstvá granola
Porcia müsli je skutočným energizérom na celý deň. Robte však bez hotového müsli. Tá často pozostáva z veľkého množstva cukru. Je lepšie namiešať si normálne základné cereálie sami s hrsťou nasekaného ovocia a trochou mlieka alebo jogurtu. Štipka vanilkového prášku dodáva väčšiu chuť. Ingrediencie ako čokoládové lupienky alebo pražené orechy sú tabu.
Tvaroh s ovocím
Quark vás posilní: Jednoducho zmiešajte šálku (250 g) nízkotučného tvarohu s banánom a nakrájaným jablkom a máte zdravú náhradu za čokoládovú tyčinku. Odtučnený tvaroh má iba asi 2 percentá tuku, obsahuje veľa dôležitých bielkovín ako mliečny výrobok a má iba asi 65 kalórií na 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Surové potraviny
Zdravá zmes surových potravín neznie nijako zvlášť vzrušujúco, ale je úžasne vhodná ako občerstvenie v práci a dodáva veľa dôležitých živín. Reďkovku, kúsok uhorky, papriku a mrkvu jednoducho nakrájajte na malé kúsky a zabaľte do odkladacej škatule. Vaši kolegovia v práci vám budú závidieť čerstvú zeleninovú zmes!
Veľa tekutého
Medzitým môže byť úžasným občerstvením aj konzumácia vlažnej vody z vodovodu, neperlivej minerálnej vody alebo sladených ovocných a zeleninových štiav. Najmä domáce džúsy obsahujú veľa dôležitých vitamínov, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. To vám tiež pomôže vyhnúť sa obávanej chuti medzi raňajkami a obedom.