Zdravé stravovanie pracujúcich ľudí
Pracujúci, ktorí sa chcú sústrediť na svoju prácu a chcú byť popoludní tiež fit, potrebujú zdravú a vyváženú stravu. To tiež uľahčuje chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti.
Hlavným problémom v práci je často nedostatok času. Nielen na zvládnutie úloh, ale niekedy aj na fyzickú pohodu. V blízkosti kancelárie často nie je kantína alebo reštaurácia, ktorá by umožňovala chutnú, zdravú a dostupnú výživu. Niečo na zjedenie sa rýchlo získa z odvetvia pekárne, mäsiarstva, kiosku, kaviarne na kávu alebo rýchleho občerstvenia.
Tieto občerstvenie zvyčajne obsahuje príliš veľa kalórií a príliš málo životne dôležitých látok. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť opatrní aj pri výbere jedla počas pracovného týždňa. Pretože počas dňa existuje veľa lákadiel, ktorým treba odolať: tučné a sladké občerstvenie pri stole, nápoje s vysokým obsahom cukru, obvyklá prechádzka s kolegami k stánku s klobásami, neopatrné siahanie po výkrmových jedlách v jedálni. Niekedy zvíťazí túžba odmeniť sa - napríklad popoludní čokoládou.
Vymeňte tukové bomby za nízkotučné
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/stelzen.jpg "> Opatrnosť je potrebná pri vyprážaných, pečených alebo vyprážaných pokrmoch. Je lepšie voliť jedlo dusené, dusené alebo grilované. Je tu tiež veľa tuku v polevách, ako je nakrájaný syr, camenbert, saláma, pečeň a mäsová klobása.
Namiesto toho môžete jesť vegetariánsku nátierku, krémový syr alebo šunku bez tukového okraja. Namiesto čokolády, sušienok alebo zmrzliny sa môžu jesť malé množstvá gumových medveďov, ladyfingerov, penových hláv alebo klobásy. Pretože mastné jedlo nie je zlé len pre postavu. Obsadzuje tráviace orgány do takej miery, že je badateľný výkon a koncentrácia a je viditeľná únava.
Vyhýbajte sa sladkým jedlám
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/apfel-saft.jpg "> Čím vyššie je množstvo cukru na zozname prísad, tým väčšie je množstvo. Cukor je tiež v kečupe, hotových výrobkoch ako šalátové dresingy a vrecúškové polievky, ale aj do klobásy.
K okusovaniu pri stole sú vhodné jablkové alebo iné ovocné plátky alebo podľa vašej chuti aj niektoré druhy zeleniny, ako napríklad paprikové pásiky, uhorka, reďkovka alebo paradajkové plátky. Mnoho nápojov ako ľadový čaj a džúsy obsahujú aj cukor. Preto sa džúsy na ostrekovanie odporúčajú minimálne s polovicou vody.
Dobré nápady pre kanceláriu
Malé prestávky sú užitočné, ak chcete zostať produktívni počas celého pracovného dňa. Každý, kto niečo zje niekoľkokrát denne a pije pravidelne - minerálne vody, striekačky na čaj a džúsy, pôsobí proti poklesu výkonu. Úspešný pracovný deň sa najlepšie začne zdravými raňajkami.
Je praktické pripraviť si studené jedlo doma: s celozrnným chlebom, nízkotučnými párkami a syrom, čerstvými bylinkami, zeleninou a šalátom. Takéto ľahké kancelárske občerstvenie podporuje úsilie o chudnutie a zabraňuje chute na kalorické bomby.